Apakah Masa Penamat yang Baik?
Apa yang dianggap sebagai masa penamat yang baik untuk 5K?
Itulah soalan yang sukar untuk dijawab kerana masa berlumba boleh menjadi sangat subjektif - apa yang orang fikir adalah masa yang baik untuk perlumbaan 5K (3.1 batu) mungkin tidak dianggap sebagai masa yang baik oleh orang lain. Cara mudah untuk melihat sejauh mana orang cepat berjalan dalam 5K adalah melihat hasil sebelumnya, yang kemungkinan besar disenaraikan di laman web perlumbaan.
Anda boleh melihat masa pemenang kumpulan umur, mereka yang selesai di tengah pek, dan mereka yang selesai di bahagian bawah. Bilangan penamat dan julat waktu penamat mungkin sama dari tahun ke tahun.
Anda akan melihat bahawa masa penamat untuk span 5K adalah sangat luas kerana biasanya terdapat campuran pelari berpengalaman, pelari cepat dan pelari pemula dan pejalan kaki. Lelaki yang menang boleh menjalankan kursus 5K di suatu tempat antara 13 hingga 15 minit dan wanita yang menang dapat menjalankannya dalam julat 16 hingga 19 minit. Sesetengah pejalan kaki boleh mengambil masa lebih kurang sejam untuk selesai. Kebanyakan orang berasa gembira dengan penamat dalam jarak 20 hingga 25 minit (6:26 / kilometer hingga 8:21 / kilometer).
Bagaimana Masa 5K Anda Berbanding
Sudah tentu, membandingkan lelaki kepada wanita dan orang berusia 20-an kepada orang-orang berusia 50-an tidak begitu adil. Prestasi anda benar-benar bergantung kepada banyak faktor, seperti tahap pengalaman anda, umur, dan jantina.
Salah satu cara untuk meletakkan semua peserta 5K di padang permainan, tanpa mengira umur dan jantina, adalah dengan penggredan umur.
Keputusan berpanjangan usia membolehkan anda membandingkan masa perlumbaan anda dengan pelari lain dalam perlumbaan, serta kepada standard untuk umur dan jantina anda. Anda boleh menggunakan kalkulator bergredatik ini untuk mengetahui masa perlumbaan anda yang berpatutan untuk mendapatkan perbandingan bagaimana masa penamat anda dibandingkan dengan orang lain.
Untuk 5K pertama anda, cobalah untuk tidak terlalu digantung pada waktu penamat anda.
Fokus pada perasaan anda semasa perlumbaan, terutamanya perasaan gembira apabila anda menyeberang garisan penamat.
Bersaing Terhadap Diri Anda
Sebaik sahaja anda memperoleh lebih banyak pengalaman berlumba, anda boleh memberi tumpuan lebih kepada prestasi anda, tetapi cuba untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain. Perkara yang bagus untuk berlumba adalah anda boleh bersaing dengan diri sendiri. Ramai orang suka menjalankan jarak yang sama setiap tahun atau setiap beberapa bulan supaya mereka dapat mencuba rekod peribadi mereka (PR). Mereka boleh bersaing dengan diri sendiri dan mengukur kemajuan mereka sendiri dan bukannya bimbang tentang apa yang sedang dilakukan peserta kaum lain.
Lebih Lanjut Mengenai 5K Times
Jika anda benar-benar ingin tahu tentang masa yang mungkin anda dapat lari dalam 5K anda, inilah cara anda dapat menganggarkan masa perlumbaan 5K anda .
Jadual Latihan 5K
Jika anda merancang untuk menjalankan 5K, berikut adalah beberapa jadual latihan untuk dipilih:
Jadual Latihan 5K untuk Pemula: Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk pelari pemula yang boleh berjalan sekurang-kurangnya satu batu dan mahu terus berjalan ke garisan penamat perlumbaan 5K.
Jadual Latihan 5K Run / Walk: Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk mereka yang boleh berlari selama lima minit pada satu masa dan ingin membina larian untuk seluruh perlumbaan 5K.
Melatih 5K dalam Bulan: Program latihan selama empat minggu ini diarahkan kepada pemula / pejalan kaki yang ingin membina 5K dalam sebulan.
Jadual Latihan 5K untuk Pemula Lanjutan: Jadual lapan minggu ini bertujuan untuk pelari yang sedikit di luar jadual latihan pemula, boleh berjalan 2 batu dengan selesa dan boleh menjalankan 4 hingga 5 hari seminggu.
Jadual Pelatihan 5K untuk Pelumba Intermediate: Jadual lapan minggu ini adalah baik untuk pelari yang telah menjalankan beberapa perlumbaan 5K dan ingin mencapai rekod peribadi (PR) dalam 5K.
Jadual Latihan 5K untuk Pelatih Lanjutan: Program latihan 5K lapan minggu ini adalah untuk pelawat peringkat lanjutan.
Anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 4-5 hari seminggu dan dapat menjalankan sekurang-kurangnya 5 batu.
Jadual Latihan 5K Lanjutan 4 Minggu: Jadual 4 minggu ini adalah untuk pelari yang berpengalaman yang menjalankan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu dan dapat menjalankan sekurang-kurangnya 6 batu.