Latihan untuk Abs dan Butt
Anjing Burung mungkin telah menjadi kegilaan tarian pada satu masa, tetapi kini tuntutan utamanya adalah kemunculan latihan berat badan yang agak maju untuk mengukuhkan teras posterior secara amnya-rantau otot yang termasuk abdominals, belakang bawah, punggung, dan paha.
Ia tidak sukar untuk dilakukan selepas sedikit amalan untuk mendapatkan keseimbangan yang betul.
Sangat mudah dilakukan di mana saja, selagi anda mempunyai tempat yang selesa untuk mendapatkan tangan dan lutut dan ruang yang cukup untuk memanjangkan kedua-dua lengan dan kaki. Begini bagaimana ia dilakukan.
Bagaimana Melakukan Latihan Anjing Burung
- Berlutut di atas lantai dengan tangan anda tegas diletakkan lebar lebar bahu.
- Bawa abdominals, dan pada mulanya, amalan mengangkat satu tangan dan lutut yang bertentangan hanya bersih dari lantai sambil mengimbangi di sisi lain dan lutut. Setengah inci akan dilakukan sehingga anda mendapat idea itu.
- Apabila anda sudah bersedia untuk melakukan senaman lengkap, arahkan lengan lurus ke depan dan lekapkan kaki bertentangan ke belakang. Bahu dan pinggul harus selari.
- Tahan selama 10 saat kemudian kembali ke tangan dan lutut ke kedudukan tanah.
- Bermula, cuba 5 ulangan pada tangan dan lutut ganti, 10 jumlah pengulangan. Tambah set tambahan 10 latihan sehingga 3 set 10.
- Sebagai variasi, anda boleh melakukan beberapa anjing burung dengan satu sisi dan kemudian melakukan set dengan hanya sisi yang lain.
- Pastikan abs dilibatkan semasa anda menukar sisi jika anda melakukan anjing bergantian. Bekerja untuk meminimumkan sebarang gerakan tambahan semasa pergeseran berat badan.
Otot Bekerja dalam Latihan Anjing Burung
Sasaran utama Dog Dog adalah otot spinae erector. Otot panjang ini memanjangkan panjang tulang belakang, dari tengkorak, leher, dan tulang rusuk ke tulang belakang dan pinggul pinggul.
Ia bertanggungjawab untuk memanjangkan, melenturkan, dan berputar tulang belakang dan leher.
Tetapi itu bukan satu-satunya otot yang berfungsi, kerana langkah itu juga melibatkan otot gluteus maximus pada bahagian punggung, yang bekerja ketika menaikkan kaki. Dalam meningkatkan lengan anda bekerja otot trapezius dan deltoid belakang dan bahu.
Sementara itu, otot lain terlibat dalam menstabilkan gerakan. Ini termasuk hujung belakang paha, otot-otot gluteal yang lain, piriformis dan exurus obturator pinggul, pectoralis dan serratus otot dada, dan triceps lengan atas.
Tetapi bagaimana dengan otot perut lain? Mereka berfungsi sebagai antagonis ke spinae erector, dan oleh itu anda juga melibatkan abdominis rektum dan obliques. Seperti yang anda lihat, rawa burung melibatkan banyak otot dan walaupun ia dipanggil latihan pengasingan, banyak yang berlaku dari kepala hingga paha.
Variasi Latihan Anjing Burung
Versi canggih adalah anjing burung sebelah, yang melibatkan lengan dan kaki dari satu sisi badan. Ia sangat maju dan beberapa orang boleh melakukannya.