Anda mungkin tidak membakar banyak kalori seperti kata treadmill
Kaunter kalori pada treadmill, elips, dan mesin kardio lain adalah mudah. Pada akhir kerja anda, jumlah kalori yang dibakar dapat mengejutkan. Ia sememangnya boleh membuat anda merasa lebih baik dan membuat anda termotivasi untuk menjalankan atau menjalankan lebih banyak.
Sebelum anda benar-benar menghapuskan makan tengahari tinggi kalori yang anda nikmati, penting untuk mengetahui bahawa ini hanya anggaran kasar.
Walaupun sesetengah jenis mesin kardio lebih tepat berbanding yang lain, tiada seorang pun daripada mereka akan 100 peratus tepat. Umumnya, mereka melebihkan berat badan kalori sebanyak 15 hingga 20 peratus kerana terlalu banyak faktor yang terlibat.
Faktor Pembakar Calorie
Banyak mesin kardio hi-tech yang terdapat di gim hari ini meminta anda memasukkan maklumat peribadi anda sebelum memulakan. Ini sering kali merangkumi berat badan anda dan ada juga yang menyebabkan jantina dan umur anda menjadi persamaan. Masalahnya ialah terdapat faktor-faktor penting yang perlu dipertimbangkan.
Mesin kardio seperti treadmill menggunakan formula standard untuk mengetahui jumlah kalori yang dibakar. Ia sama dengan formula pembakar kalori yang boleh anda lakukan sendiri. Dalam salah satu daripada ini, faktor seperti tahap kecergasan anda dan komposisi dan saiz tubuh anda tidak diambilkira.
- Tahap Kecergasan: Sama ada anda baru memulakan program senaman umum atau aktiviti bertukar, yang lebih baru anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Apabila anda menjadi lebih cekap dan sesuai, anda akan membakar lebih sedikit kalori melakukan aktiviti yang sama untuk tempoh masa yang sama.
- Komposisi Badan: Apabila anda mula bersenam, kemungkinan anda akan mendapat lebih banyak lemak daripada jisim otot, jadi anda akan membakar lebih sedikit kalori pada mulanya. Semasa anda membina otot, badan anda menjadi lebih cekap dan akan membakar lebih banyak kalori untuk jumlah latihan yang sama.
- Saiz Tubuh: Antara dua orang yang menimbang yang sama, seseorang dengan bingkai yang lebih besar boleh membakar lebih banyak kalori.
- Umur: Sesetengah faktor mesin dalam umur anda dan yang lain tidak. Walau bagaimanapun, semasa anda bertambah tua, anda tidak akan membakar jumlah kalori yang sama seperti yang anda lakukan semasa anda masih muda. Anda boleh membuat ini dengan memperluaskan masa latihan anda atau intensiti rutin anda.
Sebagai contoh, jika seorang wanita berusia 160 paun dengan 35 peratus lemak badan dan wanita 160 paun dengan 20 peratus lemak badan sama-sama berlari pada kelajuan 10 minit, treadmill akan memaparkan jumlah kalori yang sama dibakar. Walau bagaimanapun, wanita dengan lemak badan yang lebih rendah dan lebih banyak jisim otot sebenarnya membakar lebih banyak kalori.
Pengalaman dan Kecekapan
Lebih daripada dengan mesin lain, apabila anda menjalankan treadmill, bentuk dan kecekapan anda memainkan peranan yang lebih besar dalam pembakaran kalori. Mesin ini tidak dapat menjelaskan faktor-faktor ini. Pelari baru biasanya akan membakar lebih banyak kalori daripada pelari berpengalaman yang menjalankan kadar dan jarak yang sama.
Alasannya ialah pemula cenderung tidak cekap dengan pergerakan sisi dan sisi dan memantul ke atas dan ke bawah. Gerakan tambahan ini membelanjakan lebih banyak tenaga daripada langkah pantas pelari berpengalaman. Ini akan berubah dari masa ke masa apabila anda menyempurnakan langkah anda, tetapi itu adalah pertimbangan yang penting.
Juga, jika anda menggunakan handrail pada treadmill atau stepper tangga, anda mungkin mengurangkan kebakaran kalori anda kerana anda membuat senaman lebih mudah.
Pada mesin elips, ia sebaliknya. Pergerakan tangan tambahan akan membakar lebih banyak kalori.
Formula Mesin Cardio
Formula yang digunakan oleh mesin kardio untuk dikira boleh berbeza dari satu pengeluar ke yang lain. Pada umumnya, kebanyakan mesin akan membina formula mereka pada The Compendium of Physical Activities. Pada mulanya dibangunkan pada tahun 1987 dan menerima kemas kini yang teratur, ia memberikan nilai kepada pelbagai aktiviti, dari senaman ke tidak aktif dan seks ke pembaikan rumah.
Nilai-nilai ini berdasarkan Metabolic Equivalent, yang dikenali sebagai MET. Satu unit MET bersamaan dengan 1 kcal (kilogram kalori) per kilogram per jam, pada dasarnya jumlah tenaga yang dibelanjakan apabila "diam secara senyap." Jumlah tenaga (kalori) yang dibakar untuk aktiviti lain dibandingkan dengan garis dasar ini.
Sekali lagi, terdapat banyak faktor yang terlibat dan Compendium memberikan banyak pilihan. Sebagai contoh, kategori berjalan dipenuhi dengan pembolehubah. Ia menyatakan bahawa jogging membakar 7.0 MET (7.0 kcal / kg / jam), berjalan 6 batu sejam (10 minit) membakar 9.8 MET, dan berjalan 10 batu per jam (6 minit) membakar 14.5 MET. Ini tidak mengambil kira apa-apa kaitan dengan anda secara peribadi.
Oleh kerana atlet cara menggunakannya, terdapat juga pemboleh ubah dalam ketepatan pelbagai jenis mesin. Misalnya, pergerakan basikal mengehadkan pergerakan supaya semua orang menggunakannya secara umumnya dengan cara yang sama. Kaunter kalori mengenai perkara ini jauh lebih tepat daripada treadmills dan stepper tangga, yang menawarkan lebih banyak kebebasan pergerakan.
Pelacak kecergasan boleh pakai
Jika anda tidak boleh bergantung kepada kaunter kalori mesin kardio, bolehkah anda beralih kepada pelacak kecergasan peribadi anda? Peranti yang boleh pakai yang popular ini boleh memantau segala macam perkara yang berkaitan dengan tahap kesihatan dan aktiviti anda, jadi ini adalah pilihan yang bagus untuk menjejaki latihan anda.
Satu kajian di Stanford University melihat tujuh peranti yang berbeza untuk memeriksa ketepatan mereka. Hasilnya menunjukkan bahawa yang paling tepat dari mereka adalah dengan purata 27 peratus dan kurang tepatnya sebanyak 93 peratus. Pemantau kadar denyutan jantung adalah fungsi yang paling boleh dipercayai, tetapi penyelidik menyimpulkan bahawa kaunter kalori tidak boleh dikira.
Alternatif yang boleh dipercayai
Sama ada mesin kardio atau tracker kecergasan anda, sebaiknya mengambil pembacaan kalori dengan bacaan garam. Ia baik untuk menggunakan nombor sebagai penanda aras untuk latihan anda.
Sebagai contoh, jika treadmill mengatakan bahawa anda membakar 300 kalori, jangan merancang untuk mengambil kalori tambahan berdasarkan nombor itu. Itulah cara mudah untuk memulakan berat badan , walaupun usaha senaman terbaik anda. Sebaliknya, ambil sekurang-kurangnya 20 peratus dari jumlah tersebut dan anggaran bahawa anda membakar kira-kira 240 kalori.
Anda juga boleh mengukur senaman anda dengan senaman yang dirasakan anda atau menjejaki kadar denyut sasaran anda. Ini juga boleh membantu anda apabila bergerak dari satu mesin ke mesin lain. Sekiranya anda mendapat bacaan yang sama pada dua mesin untuk tempoh yang sama tetapi satu kelihatan lebih mudah, anda mungkin membakar lebih sedikit kalori.
A Word From
Mempunyai idea umum berapa banyak kalori yang dibakar semasa senaman adalah cara yang baik untuk menguruskan kesihatan dan berat badan anda. Perlu diingat bahawa mana-mana kaunter kalori mungkin terlalu besar untuk membakar apa yang sebenarnya anda terbakar. Ini hanya angka, dan bagaimana perasaan anda selepas latihan lebih penting.
> Sumber:
> Pusat Penyelidikan Lifestyles Sihat. Kompendium Aktiviti Fizikal. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Ketepatan dalam pergelangan tangan-Berpakaian, Pengukuran Berasaskan Sensor Kadar Jantung dan Perbelanjaan Tenaga dalam Kohort yang Beragam. Jurnal Peribadi Peribadi . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.