Ujian Lemak Badan di hujung jari anda
Sekarang saya telah mengkaji semula bahagian saya yang saksama daripada pakaian yang boleh digunakan oleh kecergasan . Kebanyakan mereka melakukan langkah-langkah penjejakan yang sama, kadar denyutan jantung, tidur, kalori, dan masa-walaupun ada yang lebih baik, atau lebih teliti daripada yang lain . Itulah sebabnya saya sangat berminat untuk menguji Band InBody. Tidak seperti wearable lain di pasaran, Band InBody juga mengukur massa lemak, jisim otot, dan lemak badan dengan menggunakan Bioelectrical Impedance Analysis (BIA).
Selepas kesan kurang dari sekadar bintang pemantauan Badan Lemak Badan , saya berharap, tetapi berwaspada, prestasi Band InBody yang mungkin. Jadi saya gembira melaporkan bahawa selepas menguji band selama beberapa minggu, saya agak kagum dengan peranti itu.
Kepentingan Ujian Lemak Badan
Tidak seperti berat badan atau BMI, menguji dan memahami peratusan lemak badan anda dapat membantu memberikan anda gambaran yang lebih baik mengenai kesihatan dalaman anda. Anda lihat, ada kemungkinan seseorang dapat mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi gagal untuk mengekalkan tahap lemak badan yang sihat - dengan kata lain, anda mungkin kelihatan tipis di luar, tetapi akan membawa terlalu banyak lemak di bahagian dalam. Begitu juga, seseorang boleh menilai sebagai "berat badan berlebihan" atau "gemuk" mengikut pengiraan BMI, tetapi sebenarnya mempunyai peratusan lemak badan yang sihat.
Masalah dengan ujian lemak tubuh adalah bahawa ia memerlukan alat khusus. Anda perlu mempunyai skala lemak badan , akses kepada profesional terlatih yang boleh melakukan ujian caliper, atau akses ke makmal dengan DEXA, berat badan hidrostatik , atau teknologi Bod Pod.
Skala lemak badan sebenarnya cukup mudah untuk diikuti-anda boleh memilih mereka untuk kira-kira $ 50 dalam talian atau di Walmart, tetapi sebagai seseorang yang bukan peminat skala besar sebagai peraturan umum, saya suka konsep memakai band yang boleh menyampaikan data yang sama.
Bagaimana Band InBody berfungsi
Tidak seperti pakaian pakai kecergasan lain, Band InBody memerlukan sedikit persediaan mudah.
Pertama, anda mesti membawanya ke caj penuh menggunakan kabel USB mikro yang disediakan, maka anda memuat turun aplikasi InBody dan menyegerakkan band anda ke telefon anda. Setelah itu, anda memberikan beberapa maklumat asas kepada aplikasi (ketinggian, berat badan, seks dan umur) supaya anda boleh melakukan Ujian InBody pertama anda.
Ujian InBody menggunakan dua elektrod jari di bahagian atas band dan elektroda pergelangan tangan di bahagian bawah band untuk menghantar arus elektrik kecil melalui badan anda. Semakin cepat bergerak semasa melalui sistem anda, semakin rendah jumlah peratusan lemak tubuh anda. Ini kerana massa lemak melambatkan masa kini lebih banyak daripada massa bebas lemak (otot, tulang, dan air).
Anda boleh melakukan ujian pada bila-bila masa sahaja-pastikan anda mematuhi arahan tentang cara melaksanakan ujian dengan betul-dan anda boleh menyegerakkan data ke aplikasi anda untuk mengetahui lebih lanjut.
Sebagai tambahan kepada ujian lemak tubuh, elektrod terbina dalam InBody Band dapat digunakan untuk menguji kadar denyut jantung masa nyata. Dan seperti band lain yang serupa, ia melacak langkah, jarak, masa aktif , kalori terbakar, dan tidur. Maklumat terperinci boleh diakses pada bila-bila masa melalui paparan LCD band, dan untuk memantau butiran tambahan, melihat graf dan membandingkan statik harian ke hari minggu ke minggu, anda boleh mengakses aplikasi telefon pintar.
Pengalaman Band InBody
Secara keseluruhannya, band dan aplikasi adalah teliti, mudah digunakan, dan memberikan data yang akurat-tepat yang boleh digunakan untuk matlamat kecergasan dan kesihatan anda.
Ketepatan Ujian Lemak Badan
Saya mempunyai manfaat pendidikan, pengalaman, dan ujian peribadi yang luas yang membolehkan saya menilai ketepatan kebanyakan produk ini. Kerana saya memiliki skala lemak badan dan saya telah diuji dalam makmal fisiologi senaman untuk peratusan lemak badan menggunakan kaliper dan sebatian hidrostatik, saya dapat memberitahu anda bahawa Band InBody menyediakan penarafan peratusan lemak badan yang berada dalam jarak yang dikehendaki (kira-kira, ditambah atau tolak 2 hingga 3 peratus) hasil sebenar.
Dalam erti kata lain, saya tahu peratusan lemak badan saya mungkin berada di antara 14% dan 18% berdasarkan semua ujian yang telah saya lakukan. Band InBody biasanya menilai peratusan lemak badan saya pada 15% atau 16%, tetapi telah diuji serendah 14% dan setinggi 17%. Dengan kata lain, ia sangat sesuai.
Langkah-langkah, Masa Aktif, dan Ketepatan Jarak
Saya juga boleh mengatakan dengan yakin bahawa langkah-langkah, masa aktif, dan pengukuran jarak semuanya kelihatan cukup tepat berdasarkan tahap aktiviti semasa saya.
Masa tidur
Malangnya, saya tidak mempercayai pengesanan tidur band. Pada malam-malam ketika saya tahu betul-betul ketika saya pergi tidur dan ketika saya bangun, band ini selalu melampaui waktu tidur saya. Ia seolah-olah menjadi kesilapan ketika saya sedang membaca dengan senyap atau menonton rancangan TV-sebagai masa tidur.
Kadar degupan jantung
Pemantau kadar denyutan nadi seolah-olah menjadi salah satu monitor berasaskan pergelangan tangan yang paling tepat yang saya gunakan. Yang mengatakan, saya tidak menggunakannya semasa berlatih atau melakukan latihan intensiti tinggi yang lain kerana sukar untuk memegang jari-jari anda dengan betul sewaktu melakukan senaman yang aktif dan sengit. Sayangnya, semasa latihan intensiti tinggi jenis ini, ketepatan biasanya keluar dari tingkap, jadi sukar untuk mengetahui betapa tepatnya band itu.
Kalori dibakar
Gunakan kalori yang dibakar data yang disediakan oleh band sebagai angka ballpark. Hakikatnya, band ini mengira langkah-langkah, bukan intensiti atau jenis senaman, yang dapat mengubah jumlah kalori yang dibakar dengan ketara. Selain itu, ia tidak akan mengira kalori untuk aktiviti bukan langkah, seperti latihan kekuatan . Anda boleh menambah jenis aktiviti ini kepada jumlah harian anda melalui aplikasi, tetapi ia masih tidak akan membuat penyesuaian untuk intensiti atau EPOC (lebihan penggunaan oksigen pasca latihan, atau pembakaran kalori yang meningkat selepas mengalami pertarungan ).
Pemberitahuan Panggilan dan Teks
Anda boleh menyegerakkan band anda dengan telefon anda supaya kumpulan itu akan menjejaki dan menghidupkan ikon pada skrin apabila anda menerima panggilan atau teks. Saya telah menemui ini sangat berguna, kerana saya sering mempunyai telefon saya bergetar dan cenderung kehilangan panggilan dan teks. Ia juga biasanya mula menjejali sebelum telefon saya mula berdering, jadi saya tahu untuk mula mencari telefon saya sebaik sahaja saya mendapat buzz.
Yang mengatakan, ia tidak memaparkan mesej teks penuh atau memberi maklumat mengenai siapa yang memanggil seperti beberapa peranti yang dilakukan .
App InBody
Untuk sebahagian besar, saya kagum dengan aplikasi InBody. Ia membolehkan anda memasukkan maklumat tambahan-tujuan, aktiviti dan pengambilan makanan-untuk memperibadikan pengalaman pengesanan biometrik anda. Tidak kelihatan banyak (jika ada) gangguan atau pepijat, dan antara muka adalah logik dan lancar.
Satu-satunya tulang yang saya perlu pilih dengan app adalah dengan peratusan lemak badan "tafsiran."
Berikut adalah perjanjian itu: Saya seorang wanita 6'0 yang beratnya 152 pound dan mempunyai kecenderungan untuk kebarangkalian.Sebagai seseorang yang mempunyai dua darjah dalam bidang ini, saya tahu bahawa peratusan lemak badan saya, ketika dianggap sebagai olahraga dan kurus, sudah tentu tidak sihat. Wanita secara keseluruhannya perlu mengekalkan peratusan lemak penting sekurang-kurangnya 10-12 peratus, selagi wanita mempunyai jumlah lemak yang minimum, dia mungkin melakukan pekerjaan yang baik untuk menjaga dirinya sendiri. Peratusan lemak badan saya berada di antara 14% dan 18%, saya lakukan dengan baik.
Tetapi tidak mengikut aplikasinya. Inilah bahasa yang diberikan kepada saya pada tafsiran lemak tubuh saya:
Berat anda adalah 152 pound. Berat ideal anda adalah 154.9 paun. Massa otot adalah £ 73. Ia adalah 7.3 pound lebih tinggi daripada ideal anda (65.7 paun). Massa Lemak Badan adalah 24.3 pound. Ia adalah 11.4 pound lebih rendah daripada ideal anda (35.7 paun). Lemak Badan Peratusan (16%) adalah lebih rendah daripada jangkauan biasa (18-28%). Untuk mencapai badan ideal anda, tambah 11.4 paun Body Fat Mass dan jaga otot Massa.
Saya minta maaf, tetapi "tafsiran" ini adalah jauh dari asas. Mencadangkan bahawa saya mendapat 11.4 paun lemak badan apabila peratusan lemak badan saya sempurna sihat tidak masuk akal. Belum lagi, saya perlu makan seperti itu adalah pekerjaan sepenuh masa untuk mencapai matlamat ini pada masa yang sama mengekalkan massa otot saya. Jangan salah, saya suka makan, tetapi saya sudah makan banyak . Saya faham mengapa aplikasinya menghasilkan tafsiran ini, berdasarkan purata dan piawaian umum, tetapi ia tidak mengambil kira tahap aktiviti, jenis aktiviti yang terlibat, atau perbezaan individu dalam fisiologi atau genetik.
Apabila saya mula-mula membacanya, pemikiran awal saya tertawa. Malah, saya membacanya dengan kuat kepada suami saya (yang juga mempunyai ijazah dalam sains senaman), dan kami berdua mempunyai keberanian yang baik. Tetapi saya perlu berfikir-jenis "tafsiran" yang diberikan kepada orang lain, dan bagaimanakah mereka akan menggunakan tafsiran itu apabila membuat keputusan mengenai kesihatan mereka? Bagaimana perasaan orang lain apabila aplikasi memberitahu mereka apa yang "badan ideal" mereka, terutamanya jika tafsiran tidak sepenuhnya di landasan?
Perhatian utama saya kepada sesiapa yang menggunakan peranti penilai lemak badan adalah menggunakannya dengan sebatian garam. Gunakannya sebagai panduan untuk menjejaki perubahan dari masa ke masa, bukan sebagai sesuatu yang perlu diketepikan. Adakah peratusan anda meningkat atau berkurang bulan ke bulan? Adakah anda mengarah ke arah yang betul? Adakah anda mengekalkan tahap lemak asas berdasarkan seks, atau bekerja ke arah mencapai peratusan lemak badan yang sihat? Jika ya, hebat. Jika tidak, anda mungkin mahu membuat beberapa perubahan. Dan dalam hal menggunakan Band InBody, sila abaikan penggunaan aplikasi perkataan "ideal," kerana pengiraan mereka untuk menentukan "ideal" mungkin tidak tepat 100 peratus.
The Takeaway
Secara keseluruhan, ini adalah salah satu daripada kumpulan kecergasan kegemaran yang saya cuba. Saya benar-benar suka mempunyai keupayaan untuk menguji peratusan lemak badan saya pada pergelangan tangan saya, dan saya yakin bahawa kebanyakan penilaian lain oleh peranti itu cukup tepat. Titik harga juga berpatutan. Pada $ 180, ia pasti dalam pelbagai peranti yang serupa, yang serupa, dan menawarkan ciri-ciri tambahan yang tidak ada pada peranti tersebut.