Lutut dan Kecederaan Lutut dalam Latihan Berat

Punggung bawah, bahu, dan lutut adalah tiga "kecederaan" sendi untuk orang aktif. Malah yang tidak aktif tidak dapat tidak akan mengalami kecederaan ringan atau serius kepada satu atau lebih daripada sendi ini sepanjang hayat. Kecederaan lutut, terutamanya kepada ligamen lutut, adalah sangat biasa dalam komuniti sukan. Kecederaan lutut boleh mengakibatkan rasa sakit, bengkak, dan imobilitas dari kecil hingga teruk.

Bagi pelatih berat badan dan lelaki dan wanita yang aktif secara fizikal, sendi lutut mengalami pelbagai tekanan dan strain. Untuk sebahagian besar, pada tahun yang lebih muda, sendi lutut berfungsi dengan baik. Walau bagaimanapun, dalam sukan dengan pergerakan berpusing -seperti bola sepak, bola keranjang, hoki dan lain-lain-ligamen yang mengikat tulang kompleks sendi lutut bersama boleh rosak, sering teruk. Di samping itu, sewaktu kita berumur, haus dan lusuh biasa boleh mengakibatkan osteoartritis sendi lutut. Dalam keadaan ini, tulang rawan yang memberikan bantalan antara tulang merosot dan menyebabkan tulang menggosok bersama menyebabkan sakit dan kekakuan.

Latihan Berat dan Kecederaan Lutut

Walaupun ia mungkin kelihatan seperti latihan berat badan boleh menyumbang kepada kecederaan lutut, ini tidak berlaku. Angkat seperti deadlifts dan squats meletakkan daya tinggi pada sendi lutut, tetapi daya ini digunakan kebanyakannya secara menegak dan tidak secara mendatar atau berputar (berpusing).

Lengan mengatasi daya menegak jauh lebih baik daripada daya tinggi mendatar dan berpusing. Walau bagaimanapun, kecederaan lutut berlaku dalam latihan berat badan dan kekuatan angkat berat Olimpik yang sangat tinggi, dan jika anda mengalami kecederaan lutut yang sedia ada dari aktiviti lain, latihan latihan berat badan yang tidak sesuai dapat membuatnya lebih buruk.

Dalam setiap kecederaan ligamen lutut di bawah, kerosakan boleh beransur-ansur menjadi sedikit air mata atau air mata yang lengkap dalam kes-kes yang paling serius. Inilah yang anda perlu ketahui.

Kecederaan biasa

Latihan Latihan Berat untuk Elakkan

Sekiranya anda mengalami kecederaan lutut yang ada, dapatkan nasihat doktor atau ahli terapi fizikal anda terlebih dahulu. Latihan gim yang paling mungkin dielakkan adalah senaman pengasingan seperti mesin pelanjutan kaki , dan latihan kaki curl , sama ada berdiri atau di bangku simpanan. Di samping itu, beban berat atau jongkok yang jauh kebanyakannya harus dielakkan.