Definisi:
Paha belakang adalah sekumpulan otot dan tendon mereka di bahagian belakang kaki atas. Mereka termasuk biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus. Hamstring membengkokkan sendi lutut, menambah kaki, dan melanjutkan paha ke bahagian belakang badan. Mereka digunakan dalam berjalan dan berjalan.
Juga dikenali sebagai: hammies
Contoh: Kecederaan Hamstring adalah kecederaan otot serius yang sering berlaku dalam menjalankan sukan. Baca analisa lengkap mengenai sebab kecederaan hamstring dan strategi pencegahan.
Anatomi Otot Hamstring
Otot-otot hamstring mempunyai asal-usulnya, di mana tendon mereka melekat pada tulang, di tuberosity ischial pinggul (sering disebut tulang duduk) dan aspera linea femur. Tendon hamstring mengepung ruang di belakang lutut. Otot yang paling medial, semimembranosus, menyisipkan pada condyle medial tulang tibia. Memasukkan semitendinosus pada bahagian yang lebih tinggi dari tibia medial. The hamstring yang paling lateral, bisep femoris, memasukkan pada sisi sisi fibula. Mereka disedari oleh saraf sciatic.
Apa yang dilakukan oleh Hamstrings?
Anda menggunakan hambatan untuk berjalan, berlari dan melompat. Mereka melenturkan lutut dan memanjangkan hip.at permulaan setiap langkah. Dalam berjalan dan berjalan, mereka adalah antagonis pada otot quadriceps dalam tindakan perlambatan lanjutan lutut. Kerana tulang belakang mempunyai asal mereka pada tulang duduk, mereka dilanjutkan ketika duduk, dan lama duduk boleh mempengaruhi fungsi mereka.
Latihan Hamstring
Pukulan belakang dilatih dengan berjalan atau berjalan. Melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti ini akan membina kecergasan fungsian dari hamstrings. Ini boleh menjadi penyebab utama bagi orang yang latihan utamanya berbasikal, yang mensasarkan quadriceps. Keterlambatan quadriceps perlu seimbang dengan latihan hamstrings.
Latihan pengasingan dan kompaun untuk kelengahan boleh digunakan untuk pemulihan atau bina badan. Latihan yang melibatkan lekapan lutut dan lanjutan pinggul digunakan untuk membina otot hamstring.
- Latihan Hamstring : Latihan untuk menguatkan hamstring dan rehab selepas kecederaan hamstring.
- 12 Latihan Hamstring : Perhatikan rutin hamstring anda dengan senaman ini yang menggunakan bola, kerusi, senaman, dumbbells, barbell atau kettlebell.
- Latihan Hamstrings Anda: Latihan bina badan untuk hamstring termasuk deadlifts dumbbell, berdiri dan duduk keriting kaki, dan hamstring dumbbell menimbulkan.
Hamstring Stretches
Fleksibilitas hambatan adalah penting untuk pelari dan boleh membantu mencegah kecederaan dan kelewatan kesakitan otot apabila senaman. Kembung hulu yang ketat juga boleh dirasai sebagai gerakan terhad apabila meluruskan lutut atau kekejangan di bahagian belakang lutut. Peregangan hamstring adalah bahagian biasa dari rutin pembesaran dan fleksibiliti.
- Empat Hamstring Melangkah : Empat digambarkan dengan arahan.
- Peregangan Hamstring dengan Tuala atau Tali : Peregangan ini dilakukan semasa berbaring.
- Latihan Peregangan untuk Kecederaan Hamstring : Lima terbentang untuk pemulihan dari sakit belakang hamstring dan memelihara hamstrings fleksibel.
Kecederaan Hamstring
Pukulan hamil memukul semasa sukan seperti bola sepak, bola sepak, bola keranjang dan tenis di mana larian digabungkan dengan permulaan dan berhenti pantas. Hamstring terkelupas, menarik, dan air mata adalah perkara biasa, dengan rasa sakit yang tajam menandakan kecederaan. Kecederaan terulang berulang dari berjalan atau berjalan juga mungkin menjadi penyebab kesakitan hamstring.
- Kecederaan Hamstring dan Cara Merawat Mereka : Maklumat perubatan sukan mengenai jenis kecederaan, penyebab, rawatan dan pencegahan hamstring.
- Hamstrings ditarik dan terkoyak: Bagaimana mengenali dan merawat kecederaan hamstring.
- Terapi Fizikal untuk Kecederaan Hamstring: Bagaimana ahli terapi akan berfungsi untuk memulihkan kecederaan hamstring.