Menu yang Berjalan Dengan Diet Di Pantai Selatan, Low-Carb, atau Rencana Paleo
Jika anda telah memutuskan untuk mencuba diet protein tinggi, rendah karbohidrat anda akan ingin tahu apa pelan makan biasa untuk hari itu. Ramai diet seperti diet South Beach, diet Atkins , Power Protein, dan pendekatan diet Paleo menekankan pemakanan karbohidrat rendah, memilih pilihan protein yang lebih tinggi, dan mengekalkan lemak dalam diet anda.
Diet yang baik telah anda minta untuk makan, berfikir secara kreatif tentang apa yang akan datang, dan menikmati apa yang anda makan.
Walaupun anda mungkin kurang makan, anda tidak akan kehilangan makanan dan anda akan menikmati makanan yang beraroma.
Hari Karbohidrat Rendah, Makanan Protein Tinggi
Menu harian berikut mempunyai 32 gram karbohidrat bersih (55 gram karbohidrat total), 23 gram serat, 103 gram protein, 1,604 kalori, dan semua keperluan harian untuk vitamin dan mineral kecuali kalsium dan vitamin D. Ia juga sedikit rendah pada besi untuk wanita premenopausal.
Menu ini termasuk sarapan pagi, makan tengahari, makan malam dan snek, dan akan bekerja untuk hampir semua pelan protein rendah karbohidrat rendah.
| Masa makan | Makanan |
|---|---|
| Sarapan pagi |
|
| Makan tengah hari |
|
| Snek |
|
| Makan malam |
|
Perancangan Makan Memerlukan Amalan
Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang boleh diterima dan apa yang harus dielakkan pada apa-apa pelan diet, menjadi lebih mudah untuk memulakan memetakan makanan anda sendiri. Anda boleh melihat menu harian contoh lain atau menggunakan kalkulator analisis nutrisi dalam talian untuk mengira karbohidrat, protein, dan kalori anda.
Jika Anda Perlu Laraskan Menu
Kalori dalam pelan harian ini boleh diubah dengan mudah dengan menambahkan dan menolak protein dan lemak.
Jika anda rasa anda masih lapar, anda boleh menggunakan lebih banyak lemak untuk memasak telur atau salmon anda, tambah keju telur dadar pagi, gunakan lebih banyak pakaian pada salad anda, atau tambahkan mentega ke sayuran anda.
Jika keperluan karbohidrat tertentu anda lebih tinggi daripada ini, maka tambah lebih banyak karbohidrat. Anda boleh menggunakan tangga karbohidrat Atkins sebagai panduan, menambah 5 atau 10 gram karbohidrat kepada jumlah harian, dengan keutamaan yang diberikan untuk sumber-sumbernya sebagai sayur-sayuran rendah karbohidrat, makanan tenusu yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat, kacang dan biji benih , dan beri atau ceri.
Jika anda memerlukan karbohidrat yang lebih sedikit, hilangkan tembikai pada masa makanan ringan dan stroberi pada salad makan tengah hari.