Langkah demi langkah Latihan Band Rintangan

1 - satu lengan berputar dada terbang dengan band rintangan

Ini berputar satu dada lengan terbang tidak hanya berfungsi dada, ia juga melibatkan inti dan badan yang lebih rendah . Dengan menambahkan putaran, anda membuat pergerakan lebih dinamik dan melibatkan lebih banyak kumpulan otot, yang juga menjadikannya lebih berfungsi.

1. Selamatkan tali ketegangan cahaya sederhana di sekeliling objek yang kukuh pada ketinggian dada. Anda juga boleh menggunakan lampiran pintu jika anda mempunyai satu.
2. Berdirilah dengan sebelah kiri menghadap ke titik sauh, lengan lurus, kaki di pinggir pinggang dan tahan pegangan di sebelah kiri.
3. Berdiri cukup jauh kerana terdapat ketegangan pada band. Anda mungkin perlu menyesuaikan seberapa jauh / dekat anda ke titik utama untuk membuat latihan berfungsi untuk anda.
4. Putar tangan kiri ke arah kanan, memegang lengan yang sangat lurus.
5. Pivot pada kaki semasa anda berputar untuk mengelakkan lutut.
6. Cuba sentuh jari kiri ke kanan, merasakan senaman di sebelah kiri dada, bahu, dan lengan.
7. Lepaskan dan ulangi semua wakil di sebelah kiri dan kemudian beralih sisi.
8. Lengkapkan 1-3 set 8-16 wakil.

2 - Satu Dada Tekan Dada Dengan Band Rintangan

Akhbar dada satu tangan adalah salah satu latihan band penentangan kegemaran saya. Ia adalah cara yang hebat untuk bekerja di dada dan bahu dan anda juga mendapat beberapa kerja teras dan kestabilan dengan bekerja hanya satu sisi badan pada satu masa.

1. Selamat satu hujung jalur ketegangan cahaya sederhana di sekeliling objek yang kukuh pada ketinggian dada.
2. Pegang ujung yang lain di sebelah kiri dan langkah beberapa kaki dari sudut anchor sehingga ada ketegangan pada band.
3. Mulailah pergerakan lengan kiri bengkok, band yang datang di bawah lengan (bukan lebih dari lengan bawah) dan siku kanan pada tahap torso.
4. Sengit dada untuk menekan lengan kiri di hadapan anda tanpa mengunci siku.
5. Lepaskan dan ulangi semua wakil sebelum menukar sisi.
6. Lengkapkan 1-3 set 8-16 wakil.
7. Anda juga boleh melakukan latihan ini dalam sebuah superset dengan latihan lengan satu yang ditunjukkan pada halaman sebelumnya, seli setiap latihan.

3 - Pinggang Luar Criss-Cross Luar Dengan Band Rintangan

Saya suka langkah ini untuk mensasarkan paha luar. Ini salah satu daripada langkah-langkah penipuan yang kelihatan mudah, tetapi ia benar-benar berfungsi. Anda juga boleh mengubahsuai latihan dengan hanya menukar ketegangan pada band. Pegang jalur lebih dekat ke kaki untuk lebih intensiti, atau jauh lagi untuk kurang intensiti.

1. Bersandar di punggung anda dan lihat sebuah band rintangan di bawah kedua kaki.
2. Ambil kaki lurus di udara dan lepasi pita supaya anda memegang kedua belah pihak di tangan yang bertentangan. Sekarang, tarik siku ke lantai dan simpan di sana sepanjang latihan. Sekiranya anda perlu, sama ada bungkus band di sekeliling tangan anda beberapa kali untuk lebih ketegangan atau hanya memegang band lebih dekat ke kaki.
3. Pastikan abs disandarkan dan bahagian atas badan melegakan semasa anda membuka kaki, mengambilnya selebar yang anda boleh.
4. Pastikan kaki terpesong dan lurus sepanjang langkah. Cuba elakkan lenturan pada pergelangan kaki. Tumpukan pada kontraksi glutes, pinggul dan paha luar dengan setiap rep.
5. Kembali semula untuk bermula dan ulangi untuk 1-3 set 8-16 wakil.