Petua untuk Cara Dapatkan Punggung Cantik
Otot punggung anda termasuk otot terbesar dalam badan, yang menjadikan mereka kawasan nombor satu untuk memberi tumpuan jika anda ingin membina badan yang lebih rendah, lebih rendah.
Apa-apa senaman yang melibatkan glutes (termasuk kardio dan latihan kekuatan) bukan sahaja akan membantu anda membakar lebih banyak kalori tetapi menyumbang kepada kehilangan lemak secara keseluruhan untuk badan anda - memberikan anda menonton diet anda.
Latihan punggung sahaja tidak semestinya membakar lemak dari bahagian belakang anda, tetapi ia menyumbang kepada perbelanjaan kalori keseluruhan anda, iaitu bagaimana anda menurunkan berat badan . Langkah pertama anda adalah untuk memahami apa yang anda sedang bekerja dan cara untuk menargetkannya.
Butt anda
Punggung anda terdiri daripada 3 otot utama:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus adalah otot terbesar dalam pantat anda, jadi di mana kebanyakan tumpuan anda akan menjadi. Dua lagi, gluteus medius dan minimus juga penting, walaupun - mereka terletak di bawah gluteus maximus dan memegang pelvis anda tegak setiap kali anda mengambil langkah. Bukan itu sahaja, otot-otot punggung anda bertanggungjawab terhadap semua pergerakan pinggul anda, termasuk:
- lanjutan (menggerakkan paha ke belakang)
- putaran luaran (menjadikan paha atau pelvis ke luar)
- penculikan melintang (bergerak paha ke luar dengan bengkok pinggul)
- adduction (bergerak paha ke dalam dengan pinggul lurus).
Menyasarkan Gluteus Maximus anda
Jika anda mempunyai lemak tambahan di sekeliling bahagian belakang anda dan ingin menyingkirkannya, anda ingin memberi tumpuan kepada kehilangan lemak keseluruhan.
Cara paling selamat dan paling sihat untuk melakukannya adalah dengan senaman kardio, latihan berat badan (untuk seluruh badan anda, bukan sekadar pantat anda) dan diet yang sihat. Cardio adalah suatu keharusan jika anda cuba menurunkan lemak, jadi pilihlah aktiviti yang membolehkan anda membakar kalori paling banyak dalam masa paling sedikit, seperti berikut:
- Latihan selang - Semak latihan selang ini untuk beberapa idea.
- Melakukan sesuatu yang sama sekali berbeza daripada biasa untuk bekerja dengan tubuh anda dengan cara yang baru. Jika anda seorang pelari , cuba berenang ... pejalan kaki , cuba berbasikal, dan lain-lain
- Menambah intensiti untuk latihan anda - Bekerja lebih keras bermakna membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, yang dapat membantu anda menurunkan berat badan.
- Mengangkat berat berat secara kerap - Mencabar otot anda akan membantu mereka bertambah kuat, meningkatkan metabolisme dan kehilangan lemak badan
- Sasarkan pantat anda dengan mencuba aktiviti-aktiviti ini: Hiking, tangga mendaki, berbasikal, dan aerobik langkah
Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk menargetkan punggung anda, pelajari Top Ten Butt Tops .