Pelajari Bagaimana Kacang Kacang Boleh Membantu Kesihatan Anda dan Slim Anda Bawah
Anda perlu menyukainya apabila makanan yang baik untuk anda juga sihat. Itu betul-betul berlaku dengan mentega kacang (atau mana-mana mentega kacang, untuk perkara itu).
Mentega kacang sarat dengan begitu banyak nutrien yang mempromosikan kesihatan, termasuk vitamin E, magnesium, besi, selenium dan vitamin B6. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap makan kacang-kacangan dan mentega kacang, termasuk mentega kacang, kurang berkeupayaan untuk mengembangkan penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Tambahan pula, mentega kacang begitu serba boleh - apa peralihan makanan lain dengan lancar dari sarapan pagi hingga makan tengah hari untuk makan malam untuk makanan ringan dan pencuci mulut? Sekiranya rasa sahaja tidak mencukupi untuk menjadikan anda peminat, pertimbangkan beberapa manfaat kesihatan.
Puaskan Selera Anda
Kombo gentian PB (kira-kira 2 gram setiap sudu) dan protein (sekitar 4 gram setiap sudu) membungkus selera makan yang menimbulkan selera makan yang kuat. Satu kajian dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa orang yang makan kacang atau mentega kacang untuk sarapan pagi mengalami pengurangan ketara dalam keinginan untuk makan sehingga 12 jam. Ini mungkin kerana mentega kacang dikaitkan dengan peningkatan dalam pengeluaran PYY, satu hormon yang kenyang, penyelidik yang ditemui.
Slim Down
Kerana mentega kacang membantu mengawal selera makan, ia mungkin tidak mengejutkan bahawa ia boleh membantu anda menurunkan berat badan . Pemakanan kacang cenderung mempunyai indeks jisim badan yang lebih baik (BMI) daripada skippers kacang, menurut penyelidikan.
Lindungi Pumper anda
Kacang adalah sumber lemak tak tepu yang sangat baik, yang membantu menurunkan kolesterol yang buruk. Wanita yang memakan sekurang-kurangnya lima hidangan kacang seminggu (satu hidangan ditakrifkan sebagai 1 auns kacang atau 1 sudu mentega kacang) mempunyai 44 peratus mengurangkan risiko penyakit jantung berbanding wanita yang jarang makan kacang, mencadangkan Jururawat Harvard University Kajian kesihatan.
Beri Diri Anda Kulit Cantik dan Rambut
Kacang mengandungi biotin, vitamin B yang diperlukan untuk kunci yang panjang, lazat dan kesihatan kulit kepala keseluruhan. Ia juga menawarkan vitamin E, yang menyuburkan kulit dan melindunginya dari sinar UV yang merosakkan.
Lebih Baik Menguruskan Jenis 2 Diabetes
Kacang-dan penyebarannya-semulajadi rendah karbohidrat supaya mereka dapat membantu mencegah pancang gula darah. Mereka snek berkebun rendah yang cepat dan mudah untuk orang yang menghidap diabetes jenis 2.
Sudah tentu, anda tidak boleh menyentuh jalan anda melalui seluruh balang penyebaran krim ini. Mana-mana buff mentega kacang tahu bahawa pick ini adalah kalori yang tinggi (hampir 100 setiap sudu), jadi lebih baik untuk membatasi diri untuk saiz hidangan dua sudu.
Dan tidak semua PB dibuat sama, jadi apabila anda membeli-belah mencari jenis semulajadi yang dibuat tanpa tambahan minyak hidrogenasi (lemak trans) dan bahan-bahan lain yang disyaki.
Semak idea-idea lazat ini untuk melihat betapa mudahnya menggabungkan penyebaran yang sihat ke dalam diet anda.
- Buat sandwic PB & J yang lebih sihat untuk sarapan, makan tengah hari, atau makan malam. Anda boleh menggunakan mana-mana mentega kacang untuk mencambuk gigitan cepat dan mudah ini.
- Campurkan beberapa mentega kacang ke dalam bijirin panas anda untuk sepakan kue krim, seperti dalam resipi bijirin yang rendah karbohidrat ini .
- Throw a tablespoon ke smoothie anda untuk ketebalan tambahan.
- Letakkan mentega kacang pada kepingan buah untuk snek berkrim dan renyah.
Oleh Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Pakar Kesihatan dan Pemakanan untuk Pameran Hari Ini NBC dan pengasas Snek Nourish.