1 - Berenang di Tahap Beg / Pertengahan
Berenang adalah senaman yang menyeronokkan, tetapi ia juga agak mencabar kerana ia membawa setiap bahagian tubuh ke dalam permainan. Nasib baik, berenang juga mudah diubahsuai.
Berenang membuat regangan balas hebat untuk latihan Latihan Mat banyak yang memerlukan fleksi ke hadapan.
- Berbaring di perut anda dengan kaki lurus dan bersama-sama.
- Menjaga bilah bahu anda diselesaikan di belakang dan bahu anda dari telinga anda, meregang tangan anda lurus ke atas.
- Tarik abs anda agar anda mengangkat butang perut anda dari lantai.
- Melangkah keluar dari pusat, meluaskan tangan dan kaki anda ke arah yang bertentangan bahawa mereka secara semula jadi keluar dari lantai. Pada masa yang sama, dapatkan banyak panjang di tulang belakang anda supaya kepala anda bergerak ke atas tikar sebagai lanjutan jangkauan tulang belakang anda. Simpan wajah anda ke arah tikar; jangan melipat leher anda.
- Teruskan untuk mencapai lengan dan kaki anda jauh dari pusat anda sebagai lengan kanan / kiri kiri, kemudian lengan kiri / kaki kanan, mengepamnya ke atas dan ke bawah dalam denyut kecil.
- Selaras nafas anda dengan pergerakan supaya anda bernafas untuk mengira 5 tendangan dan mencapai, dan keluar untuk mengira 5.
- Mudah-mudahan, anda berasa seperti anda meniru berenang!
- Lakukan 2 atau 3 kitaran 5 tuduhan bergerak dan bernafas, dan 5 tuduhan bergerak dan bernafas.
2 - Tips dan Pengubahsuaian
Petua
- Simpan semuanya panjang, panjang, panjang, sampai ke pusat anda.
- Pastikan kepala dan leher anda berfungsi sebagai sambungan tulang belakang anda dan jangan memecahkan garisan pada leher.
- Lindungi punggung bawah dengan mengekalkan tulang belakang anda ke arah tikar.
- Jika corak pernafasan terlalu rumit pada mulanya, biarkan ia keluar.
Pengubahsuaian untuk Kolam
- Cuba bekerjasama dengan bahagian atas atau bawah badan anda. Dalam imej di atas, Susie bekerja hanya separuh bahagian atas tubuhnya apabila dia menambat hati pergerakan itu dengan menjaga perutnya diangkat dan tulang belakang bergerak ke arah tikar.
- Mereka yang mempunyai masalah di belakang dan leher mungkin ingin bekerja hanya separuh bahagian bawah badan.
- Cuba simpan dahi anda di atas tikar dan hanya bekerja kaki. Jari setiap kaki panjang, satu demi satu, cukup jauh sehingga mereka hanya menaikkan satu inci atau dua dari tikar. Sebaik sahaja anda selesa dengan itu, cuba lakukan gerakan kaki bergantian dalam penggantian yang lebih cepat.