Tulang metatarsal adalah tulang panjang di kaki anda yang menghubungkan buku lali anda ke jari kaki anda. Pecah tekanan adalah rehat kecil di tulang yang berlaku dengan kecederaan berulang atau tekanan. Dengan pelari, fraktur tekanan metatarsal disebabkan oleh berlari (biasanya terlalu banyak, tidak lama lagi) dan terlalu menekankan kaki anda.
Gejala Fraktur Metatarsal Stress
Kesakitan di kaki anda adalah tanda awal patah tekanan metatarsal.
Kesakitan boleh berlaku semasa berlari tetapi pergi dengan rehat. Anda mungkin merasakannya di kawasan luas kaki anda. Lama kelamaan, anda akan merasa sakit sepanjang masa, walaupun anda tidak berlari. Kawasan kaki anda di mana patah mungkin lembut apabila anda menyentuhnya. Ia juga mungkin membengkak. Diagnosis awal adalah kritikal kerana kecederaan boleh merebak dan akhirnya menjadi tulang patah lengkap.
Punca Utama
Seperti fraktur stres di kawasan kaki lain, patah tulang tekanan metatarsal paling kerap berlaku apabila pelari meningkatkan intensiti dan jumlah latihan mereka selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Kekurangan kalsium atau kecacatan biomekanikal - sama ada dalam gaya berjalan anda atau struktur badan anda - mungkin juga menyumbang kepada kecederaan. Mereka yang mempunyai keadaan tulang seperti osteoporosis (nipis, tulang lemah) atau arthritis (sendi meradang) adalah lebih berisiko untuk patah tulang tekanan metatarsal.
Pencegahan Fraktur Tekanan Metatarsal untuk Pelari
Pastikan anda memakai kasut yang tepat untuk kaki dan gaya berjalan.
Dapatkan analisis berjalan di kedai yang berjalan. Ganti kasut anda setiap 300-400 batu untuk memastikan anda tidak berlari dalam kasut usang. Jangan meningkatkan perbatuan mingguan anda dengan lebih daripada 10% setiap minggu. Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan jarak jauh, turunkan jarak perbatuan secara keseluruhan setiap 3-4 minggu untuk memberi rehat kepada tubuh anda.
Ambil hari dari berlari dan kereta api lintas untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada bahagian tertentu badan anda.
Pastikan anda melakukan pemanasan yang betul, melakukan joging perlahan atau berjalan selama lima minit dan latihan pemanasan , sebelum anda mula berlari. Selesaikan dengan keran sejuk yang mudah dikendalikan selama lima minit dan regangan .
Makan makanan yang sihat dan seimbang dan pastikan anda mendapat cukup kalsium dan vitamin D (diperlukan untuk penyerapan kalsium). Bercakap kepada doktor tentang sama ada anda perlu mengambil sebarang suplemen. Mengelakkan minuman berkarbonat, alkohol dan tembakau untuk mengurangkan risiko ketumpatan mineral tulang rendah.
Kaedah Rawatan
Sekiranya anda mengalami gejala fraktur tekanan metatarsal, anda harus berhenti berlari dengan segera dan berjumpa doktor. Dia boleh melakukan x-ray yang boleh menunjukkan keretakan. Walau bagaimanapun, tekanan keretakan kadang-kadang tidak muncul pada x-ray, jadi imbasan MRI atau tulang mungkin diperlukan untuk mendiagnosis. Perlu diingat bahawa anda perlu mendapatkan diagnosis yang tepat untuk patah tekanan; jangan cuba untuk mendiagnosis diri sendiri.
Kecederaan anda mungkin mengambil masa 4 hingga 12 minggu untuk menyembuhkan, dan bergantung kepada keparahan fraktur tekanan yang anda perlukan untuk memakai kasut khas untuk menyokong kaki anda. Jika kesakitan anda teruk, anda mungkin mempunyai pelakon di bawah lutut anda.
Keretakan dan Stress Fractures
Jangan kengerian dengan patah tekanan - ia bukan jenis kecederaan yang boleh anda lalui. Ia serius dan boleh menjadi lebih buruk jika anda terus berlari. Rehat, anti-radang, regangan, dan pengukuhan otot adalah rawatan yang disyorkan. Latihan salib dan larian air adalah pilihan alternatif untuk berjalan semasa anda pulih. Pastikan anda makan diet berkhasiat, kerana pemakanan yang tidak betul, terutama kekurangan kalsium, mungkin memperlahankan penyembuhan.
Anda boleh kembali berjalan apabila anda boleh berjalan tanpa kesakitan. Apabila anda memulakan semula aktiviti selepas patah tekanan, bina perlahan-lahan.
Jika kaki anda mula sakit, hentikan dan ambil hari rehat yang lain.
Sumber:
Bennell, KL; et al. "Faktor risiko fraktur tekanan di atlet landasan dan lapangan: kajian selama dua belas bulan." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Suplemen kalsium dan vitamin d menurunkan kejadian fraktur tekanan dalam rekrut angkatan laut wanita." Jurnal Penyelidikan Tulang dan Mineral 2008, 23 (5), 741-749.
"Fraktur Metatarsal Tekanan - Penjagaan Selepas" MedlinePlus, Perpustakaan Perubatan Negara AS
"Pecahan Tekanan", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Stress fractures", MayoClinic.com