Anda mengambil berat untuk menurunkan berat badan , tetapi skala anda terperangkap selepas anda kehilangan beberapa pound pertama. Atau, anda mungkin telah kehilangan berat badan selama beberapa minggu tetapi sekarang anda tidak melihat perubahan dalam tiga minggu. Apa yang sedang berlaku?
Ini dikenali sebagai dataran penurunan berat badan. Carta berat badan anda kelihatan seperti ia rata, tetapi anda belum mencapai matlamat anda.
Mendapatkan Off the Plain Weight Loss
Anda akhirnya akan mati di dataran tinggi jika anda konsisten dengan diet pengambilan kalori yang dikurangkan serta senaman anda yang meningkat. Sekiranya anda tidak melihat perubahan selama tiga hingga empat minggu, maka anda harus memajukan lagi diet dan senaman anda.
- Berjalan lebih banyak. Program berjalan kaki anda perlu membina secara progresif, meningkatkan jumlah perbatuan anda dengan tidak melebihi 10 peratus seminggu untuk mengelakkan kecederaan. Lihat kemajuan berjalan anda dan meningkatkan jarak tempuh anda mengikut jadual itu. Apabila anda menurunkan berat badan, anda membakar lebih sedikit kalori setiap batu, jadi untuk mempunyai kalori yang sama dibakar, anda perlu meningkatkan jarak yang anda jalani. Anda juga boleh meningkatkan intensiti jalan anda dengan menambah jarak intensiti tinggi dengan bukit, tangga, atau jogging.
- Kurangkan kalori. Kurangkan kalori anda dengan 200 lagi sehari, tetapi jangan pergi di bawah 1200 kalori sehari kecuali anda berada dalam program yang diawasi secara medis. Taktik akan memotong bahagian-bahagian dan menghapuskan makanan berlemak, menggantikan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makanan ringan lain, dan bertukar kepada minuman bukan kalori. Jika anda mula kehilangan lebih daripada 1.5 paun seminggu, tambah semula 200 kalori.
- Tambah lebih banyak aktiviti dan mengurangkan panjang duduk. Cari cara untuk membina lebih banyak aktiviti ke dalam setiap hari . Ambil tangga dan bukannya lif. Park di sudut jauh tempat letak kereta dan bukannya berhampiran pintu. Meletakkan muzik dan tarian melalui kerja-kerja atau hanya untuk keseronokan. Semak langkah langkah harian anda pada telefon bimbit anda atau dengan tracker kecergasan. Matlamat untuk bangun dan bergerak sekurang-kurangnya satu minit atau 250 langkah setiap jam.
- Nada otot anda. Berjalan kaki nada anda, tetapi anda masih memerlukan latihan atas badan dan perut untuk mengekalkan yang lain dalam bentuk anda. Beli jalur latihan atau beberapa dumbbell ringan untuk rutin lengan dan pilih rutin perut yang baik. Ini akan memastikan jiggles diperiksa kerana anda kehilangan lebih banyak berat badan.
- Elakkan kesilapan yang biasa: Apakah tabiat dan sikap apa yang anda perlukan untuk diatasi? Pastikan anda tidak melakukan kesilapan biasa . Jika anda belum menjejaki makanan dan aktiviti anda, berbuat demikian selama seminggu untuk melihat perubahan yang anda boleh buat.
Dari Lemak hingga Otot
Jika anda mengambil senaman sebagai sebahagian daripada pelan penurunan berat badan anda, anda membina otot tanpa lemak. Anda juga harus kehilangan lemak kerana badan anda memerlukan bahan api jika anda telah makan kalori yang berkurangan. Anda juga akan membakar lemak semasa sesi senaman yang panjang seperti berjalan pantas selama 45 minit atau lebih. Walaupun ini berlaku, anda mungkin tidak melihat apa-apa perubahan dalam berat badan, tetapi banyak perkara yang hebat berlaku di dalam badan anda yang akan meningkatkan metabolisma anda dan membantu anda mengekalkan berat badan secara kekal.
Berjalan membina otot yang panjang, tanpa lemak daripada otot yang besar. Otot ini membakar kalori sepanjang masa, siang dan malam, walaupun semasa anda tidur. Tisu lemak membakar kalori yang sangat sedikit. Dengan berjalan dan latihan lain, anda meningkatkan metabolisma asas anda-jumlah kalori badan anda terbakar setiap hari, walaupun pada hari-hari anda tidak bersenam.
Ini akan membantu anda kehilangan lebih banyak tisu lemak.
Berhenti Berat, Mula Mengukur
Melihat skala yang terperangkap pada nombor yang sama boleh mengecilkan. Anda mungkin tergoda untuk meninggalkan tabiat anda yang sihat Gunakan cara-cara ini untuk mengukur kemajuan anda bukannya:
- Ukur pinggang dan pinggul anda. Keluar pita pengukur atau tali pinggang. Ukur kemajuan anda dengan melihat seberapa banyak lagi anda boleh mengetatkan tali pinggang, atau bagaimana inci datang di pinggang anda dan bahagian paling lebar pinggul anda.
- Mengukur diri anda tidak lebih daripada sekali seminggu. Perubahan turun naik harian boleh mengecilkan, terutamanya pada skala. Jangan biarkan yang membunuh kesungguhan anda. Timbang diri anda tidak lebih dari sekali seminggu jika anda ingin menjaga berat badan anda sendiri.
- Jadikan matlamat anda bukan pound, tetapi saiz. Menurunkan saiz seluar bermakna anda kelihatan lebih baik dan lebih baik, semakin kurus. Dan ketika itu berlaku, anda mungkin tidak melihat hasilnya pada skala yang anda pikirkan-tetapi itu bermakna anda telah memaksimumkan metabolisme anda dengan membakar lemak dan menambahkan otot tanpa lemak.
- Gunakan skala komposisi badan. Timbangan tersedia untuk menentukan lemak tubuh, air, dan tisu tanpa lemak menggunakan impedans bioelektrik. Selalunya mereka juga akan disegerakkan dengan aplikasi supaya anda dapat melihat semua nombor anda. Anda akan dapat melihat perubahan yang anda buat dalam membina otot dan kehilangan lemak.
A Word From
Jangan biarkan skala yang terperangkap membalikkan perubahan positif yang telah anda lakukan dalam melakukan lebih banyak dan makan diet yang sihat. Anda mendapat manfaat untuk mengurangkan risiko kesihatan anda walaupun anda tidak sepatutnya semakin dekat dengan matlamat penurunan berat badan anda. Tetap dengan tabiat yang sihat dan anda mungkin melihat keputusan yang anda mahukan.