Perbaiki Kesalahan Kecergasan ini untuk Membakar Lebih Lemak
Hadapi lelaki itu, walaupun bentuknya biasanya lebih mudah bagi anda berbanding dengan wanita, masih ada beberapa kesilapan biasa yang anda buat di gim. Sebagai sebahagian daripada Panduan Lelaki saya untuk Berat Badan , saya bercakap dengan panel pakar tentang kesilapan latihan biasa yang membuat lelaki itu dapat menghalang mereka daripada kehilangan berat badan.
10 Kesilapan Latihan Biasa yang Dibuat oleh Lelaki
- Melakukan terlalu banyak tidak lama lagi. Salah satu cabaran berat badan yang paling biasa yang dihadapi oleh lelaki adalah tekanan untuk menjadi sukar. "Lelaki adalah macho, jadi mereka mungkin terlalu kuat, terlalu berat atau terlalu cepat terlalu cepat dan kemudian terbakar atau cedera," kata Tom Venuto, pakar kehilangan lemak. Beliau mengesyorkan konsistensi dan penambahbaikan yang mantap untuk keputusan jangka panjang.
- Mendengar nasihat yang salah. Jurulatih kelas dunia Jason Corrie mengesyorkan bahawa lelaki yang mahukan hasil sebenar harus bekerja dengan profesional yang sebenar. Dia mengatakan bahawa lelaki sering mendengar nasihat yang salah - dari rakan atau rakan sekerja - dan tidak mendapat hasil yang mereka mahu.
- Bergantung pada kardio. Ramai lelaki yang ingin kurus beralih kepada kardio yang membakar lemak untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika itu bermakna mengabaikan bilik berat maka mereka membuat kesilapan. "Membina otot memalingkan anda ke dalam mesin yang membakar lemak," kata Jason. Pakar Tony Schober bersetuju. Dia melihat lelaki melakukan terlalu banyak kardio terlalu lama. "Simpan kardio apabila anda memerlukannya. Sekiranya anda memulakan dengan 4-5 sesi kardio pada mulanya, anda tidak akan mempunyai ruang untuk menambah kardio lagi apabila gerai berat badan anda . "
- Mengangkat berat terlalu banyak. Latihan berat badan baik tetapi terlalu banyak boleh menjadi kesilapan, juga. Jurulatih New York City Matt Griffin melihat lelaki di gymnya mengangkat berat badannya. Dia mengatakan bahawa mitos yang lebih berat adalah lebih baik. "Berat lebih ringan dengan bentuk yang betul akan menjadi lebih cekap dalam memperoleh keputusan yang dikehendaki."
- Melangkau penilaian fungsi. Seorang jurulatih yang baik akan melaksanakan penilaian fungsional dan kemudian menyediakan program latihan latihan fungsional . Ini membolehkan anda mengenal pasti mana-mana bidang kelemahan atau batasan dalam pelbagai gerakan anda yang boleh menjejaskan prestasi anda di gym dan menghalang anda daripada menurunkan berat badan dengan cekap.
- Tidak melakukan latihan kompaun. Adakah anda hanya melatih satu kumpulan otot pada satu masa? "Jangan!" Kata Jason. Beliau mencadangkan latihan kekuatan kompaun yang memerlukan kumpulan otot untuk bekerjasama untuk membina kekuatan. Latihan kompaun lebih berkesan dan melatih badan dengan lebih berkesan. Tony bersetuju. "Asas seperti akhbar bangku, squats, deadlifts, dan baris harus menjadi bahan utama dalam program senaman anda."
- Mengabaikan pemakanan. "Ramai orang berpendapat bahawa melakukan latihan yang tinggi adalah semua yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan," kata Venuto. Dia mengatakan bahawa latihan dan pemakanan berjalan seiring. Ia mengambil kedua-dua elemen untuk menurunkan berat badan dengan jayanya dan mendapatkan badan bersandar yang sesuai.
- Bergantung terlalu banyak pada suplemen. Pil dan serbuk protein popular tetapi mereka tidak semestinya laluan terpantas kepada penurunan berat badan. "Serbuk mempunyai tempat mereka, tetapi jika anda cuba untuk bersandar saya suka melihat orang makan makanan sebanyak mungkin. Bukan sahaja makanan keseluruhannya lebih banyak nutrien padat, tetapi mereka mengisi anda dengan lebih baik, yang sangat penting dalam persekitaran yang bersifat hypo-caloric, "kata Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton bersetuju. Salah satu petua diet untuk lelaki adalah untuk makan makanan sebenar dan bukan makanan tambahan atau serbuk.
- Cardio keadaan terlalu stabil. Aktiviti aerobik yang sederhana adalah baik untuk kesihatan jantung, tetapi orang yang ingin menurunkan berat badan harus bekerja pada pelbagai tahap intensiti, termasuk jarak intensiti yang tinggi . Jason mengatakan bahawa lelaki sering menghabiskan terlalu banyak masa dalam "zon kadar jantung" pada peralatan kardio mereka.
- Menekan kuantiti lebih berkualiti : Hanya meletakkan masa tertentu di gim tidak akan menjamin keputusan penurunan berat badan. Masa yang anda gunakan untuk bersenam mestilah masa yang berkualiti . "Apa yang menjamin keputusan menggunakan masa anda dengan cekap dan ini bererti tiga perkara," kata Tom Venuto, "latihan pintar ( program yang direka dengan baik ), latihan keras, yang dapat kami panggil intensiti, dan latihan secara progresif, di mana anda menolak Zon selesa."
Tertanya-tanya yang duduk di panel untuk memberikan nasihat yang hebat ini? Inilah senarai pakar semua bintang.
- Jason Corrie telah berlatih di peringkat kanan selama lebih dari 9 tahun di beberapa gim di London dan New York City yang paling berprestij. Pada tahun 2011, beliau dipilih oleh Virgin Active di London untuk menyertai kategori peringkat elit tertinggi "Jurulatih Peribadi Kelas Dunia."
- Matt Griffin adalah bekas penari dan ahli aerial, yang melakukan Cirque du Soleil dan syarikat antarabangsa lain. Dia kini bekerja sebagai pelatih peribadi di New York City, menggabungkan pengalaman latihannya yang unik ke dalam rancangan latihan kliennya.
- Tony Schober, adalah jurulatih peribadi yang diperakui dan pengasas Coach Calorie, yang diasaskan pada 2011 sebagai cara untuk berkongsi minatnya untuk kecergasan.
- Pete Thomas adalah "Loser Terbesar" NBC yang paling berjaya. Dia adalah pemenang di Musim 2 di Los Angeles Terbesar dan pengarang buku itu, "Lose It Fast, Lose It Forever." Dia adalah penceramah motivasi sepenuh masa , guru, jurucakap, pengarang, jurulatih kesihatan dan atlet.
- Tom Venuto adalah pakar kehilangan lemak, jurulatih transformasi dan pengarang laris Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom memegang ijazah dalam sains senaman dan telah bekerja dalam industri kecergasan sejak tahun 1989, termasuk empat belas tahun sebagai pelatih peribadi. Dia menggalakkan strategi yang semula jadi dan sihat untuk membakar lemak dan membina otot.