Apabila anda masih muda, anda tidak boleh menghabiskan banyak masa untuk berfikir tentang bagaimana tubuh anda berfungsi apabila anda masuk ke dalam 50-an, 60-an dan ke atas.
Atau mungkin anda seperti ibu saya, yang akan selama-lamanya 37 tahun ... yang menjadikan saya selama-lamanya 14. Sama ada cara, faktor tunggal yang paling penting dalam bagaimana anda berfungsi apabila anda bertambah tua adalah seberapa kuat anda.
Kami tahu bahawa mengangkat berat sepanjang hidup anda boleh membuat anda kuat, tetapi bagaimana pula jika anda sudah dewasa yang lebih tua?
Bolehkah anda membuat perbezaan atau ada titik ketika anda terlalu tua untuk membina kekuatan dan otot .
Satu kajian, yang diterbitkan dalam The American Journal of Medicine berkata anda boleh. Dalam kajian itu, para penyelidik meneliti beberapa kajian untuk mengetahui sama ada berat mengangkat itu benar-benar berharga untuk orang dewasa melebihi 50 tahun. Mereka mendapati bahawa lebih dari 18-20 minggu, orang dewasa yang lebih tua memperoleh purata 2.42 paun otot dan meningkatkan kekuatan mereka dengan 25-30% .
Memandangkan purata orang dewasa boleh mendapat sekitar 1.5 hingga 5 paun daripada otot tanpa lemak setiap bulan , itu cukup menarik.
Berikut adalah sebab yang lebih baik untuk mengangkat berat.
1. Ia Membuat Anda Hidup Lebih Lama
Para penyelidik mengikuti responden selama 15 tahun menerusi data sijil kematian dari Pusat Statistik Kebangsaan untuk Statistik Kesihatan Kematian Kebangsaan. Kira-kira sepertiga responden telah meninggal dunia pada tahun 2011.
Orang dewasa yang lebih tua yang dilatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu mempunyai 46 peratus kematian yang lebih rendah untuk apa-apa sebab daripada mereka yang tidak.
2. Ia Meningkatkan Otak Anda
Latihan rintangan boleh menghalang penurunan kognitif di kalangan orang tua melalui mekanisme yang melibatkan faktor pertumbuhan insulin seperti saya dan homocysteine. Manfaat sampingan latihan rintangan, walaupun yang sangat penting, adalah peranannya dalam mengurangkan morbiditi di kalangan orang tua. Latihan rintangan secara khusus menyederhanakan perkembangan sarcopenia.
Kesudahan sarcopenia yang berleluasa multifactorial termasuk peningkatan risiko jatuh dan fraktur serta ketidakupayaan fizikal. Oleh itu, doktor harus mempertimbangkan untuk menggalakkan pelanggan mereka menjalankan latihan senaman aerobik dan latihan rintangan bukan sahaja untuk "kesihatan fizikal" tetapi juga kerana faedah yang hampir pasti untuk "kesihatan otak".
3. Ia Meningkatkan Vitality anda
Ia boleh melawan kelemahan dan kelemahan dan akibat melemahkan mereka. Dilakukan secara teratur (misalnya, 2 hingga 3 hari seminggu), latihan ini membina kekuatan otot dan jisim otot dan mengekalkan kepadatan tulang, kebebasan, dan daya hidup dengan usia. Di samping itu, latihan kekuatan juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan risiko osteoporosis dan tanda-tanda dan gejala pelbagai penyakit kronik seperti penyakit jantung, arthritis, dan diabetes jenis 2, sementara juga meningkatkan tidur dan mengurangkan kemurungan.
Sepanjang dekad yang lalu, penyelidik telah mula menunjukkan manfaat latihan kekuatan pada kekuatan, jisim otot, dan fungsi fizikal, serta peningkatan dalam keadaan kronik seperti kencing manis, osteoporosis, sakit belakang dan obesiti. Kajian kecil mendapati bahawa jumlah kekuatan otot yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.
Sekiranya anda tidak pernah terlatih, ia boleh menjadi sukar untuk bermula, tetapi mengetahui apa yang akan berlaku - lebih banyak kekuatan, lebih banyak otot dan kualiti kehidupan yang lebih baik - boleh menambah sedikit motivasi kepada campuran:
Sumber:
Peterson MD, PM Gordon. Latihan Penentangan untuk Dewasa Penuaan: Implikasi Klinikal dan Garis Panduan Preskripsi. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.