Cottage Cheese Oat Waffles: Protein Tinggi, Rawatan Pagi Pagi Rendah

Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)

Kalori - 341

Lemak - 12g

Karbohidrat - 31g

Protein - 26g

Jumlah Masa 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Pinggan 4 (1 waffle setiap)

Resipi waffle kebanyakan memanggil mentega cair, menambah gula, dan bahan-bahan penaik seperti kekuasaan pembakar dan baking soda. Resipi wafel yang diubah suai ini memberi tumpuan kepada bahan protein yang tinggi seperti telur , keju kotej rendah lemak, dan biji rempah tanah yang dicampur dengan gandum yang digulung dan percikan ekstrak vanili untuk mencipta wafel yang baik dan baik untuk anda.

Lebih banyak penyelidikan menunjukkan bahawa penyebaran protein kami sepanjang hari dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan sintesis. Ramai orang makan terlalu sedikit protein untuk sarapan pagi, jumlah protein yang cukup untuk makan tengah hari, dan terlalu banyak protein untuk makan malam. Dengan lebih banyak pengedaran protein kami kepada kira-kira 30 gram protein setiap sarapan pagi, makan tengah hari, dan makan malam, kami mungkin dapat mengekalkan jisim badan yang lean dan dengan itu mengurangkan lemak yang berlebihan dalam badan kita yang mungkin membawa penyakit kronik ke bawah.

Bahan-bahan

Persediaan

  1. Letakkan semua bahan dalam campuran dan campuran sehingga campuran rata dan rata.
  2. Panaskan besi wafel.
  3. Sapu dengan minyak atau semburan ringan dengan semburan tidak lekat. Letakkan pukulan 1/2 yang penuh dengan adonan ke dalam wafel dan masak 4-5 minit sehingga coklat keemasan dan segar.
  4. Ulangi dengan baki adunan. Anda harus mempunyai 4 wafel pada akhir.

Variasi Bahan dan Substitusi

Aduk secawan blueberry ke dalam adunan wafel untuk meningkatkan antioksida dan meningkatkan serat.

Atau, pisahkan pisang dan aduk ke adonan untuk tambahan berkrim, kaya kalium.

Waffles layak lebih daripada hanya sirap maple sebagai topping. Cuba tambahkan yoghurt, buah segar segar yang dicincang, kacangan atau kekacang yang dihiris atau dicincang atau mentega kakao mentah. Menghiasi plat sarapan anda bukan sahaja menjadikannya lebih menyeronokkan untuk dimakan, tetapi juga dapat menambah manfaat pemakanan, terutama jika menggunakan topping yang sihat tersebut.

Tips Memasak dan Berkhidmat

Mahu memastikan anda makan sarapan pagi yang sihat sepanjang minggu? Buat satu kumpulan wafel pada hujung minggu dan masak mereka semua. Biarkan sejuk dan simpan sisa dalam bekas kedap udara. Di waktu pagi, cukup pop wafel ke pemanggang dan atas dengan topping kegemaran anda. Wafel beku yang dibeli oleh kedai adalah "berita lama" sekarang.

Resipi ini mematuhi garis panduan resep dan cadangan pencegahan kanser yang digariskan oleh Institut Penyelidikan Kanser Amerika.