Pada ketika ini dalam program ini, semangat anda untuk diet dan senaman mungkin sedikit lemah. Itu normal. Walaupun anda melihat keputusan, rancangan itu boleh membosankan. Dan jika anda tidak melihat hasil, anda benar-benar perlu meningkatkan motivasi anda. Melekat pada pelan adalah penting untuk kejayaan anda.
Jadi, mari kita semak semula apa yang telah anda capai.
- Dalam Pelajaran Satu, anda belajar bagaimana untuk melabur dalam diri anda. Anda meletakkan asas untuk tabiat senaman sepanjang hayat.
- Dalam Pelajaran Dua, anda meningkatkan tahap kecergasan anda untuk membakar lebih banyak kalori dan membina daya tahan tubuh anda.
- Dalam Pelajaran Tiga, anda mula meningkatkan kekuatan dan kelenturan anda untuk mencipta badan yang sihat, kurus, sesuai.
Dalam pelajaran ini, anda akan terus melakukan latihan dari minggu-minggu sebelumnya tetapi anda akan mempelajari satu set kemahiran baru untuk terus berada di landasan ketika motivasi anda rendah. Dalam jangka panjang, tabiat yang sihat untuk motivasi sama pentingnya dengan latihan sendiri.
Pelajaran Empat: Tukar Tabiat Anda untuk Meningkatkan Motivasi
- Langkah Pertama: Berhenti Mengabaikan Pencapaian Anda
Jika anda memberi diri anda kredit untuk pencapaian anda, ia boleh memberi kesan yang boleh diukur keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Belajarlah untuk membina apa yang dikenali oleh penyelidik "keberkesanan diri" untuk mencapai semua matlamat anda, termasuk penurunan berat badan. - Langkah Dua: Menjadi Ahli Motivasi
Ketahui bagaimana menjadi jurulatih anda sendiri. Menguasai strategi yang sama yang digunakan oleh jurulatih dan jurulatih kehidupan supaya anda bersenjata dengan kemahiran tertentu apabila anda tergoda untuk menunda-nunda.
- Langkah Ketiga: Belajar Mengenalpasti dan Mengurus Stres
Tekanan menarik perhatian anda dari mencapai matlamat anda. Ketahui cara mengurangkan tegasan biasa yang menjejaskan pemakanan dan senaman ketika mereka menangani pertempuran berat badan mereka. - Langkah Empat: Tidur Lebih Baik untuk Mengeluarkan Keletihan
Anda tidak mungkin mempunyai tenaga untuk bersenam apabila anda hanya tidur empat atau lima jam setiap malam. Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan antara kejayaan penurunan berat badan dan pola tidur. Kemudian mengembangkan strategi yang diperlukan untuk menangkap zzzz yang penting
Jangan lupa untuk terus melakukan senaman aerobik dan latihan biasa anda semasa fasa pelan ini, dan makan sebahagian makanan yang munasabah untuk memastikan matlamat penurunan berat badan anda berada di landasan yang betul.