Latihan maraton anda telah selesai dan anda menghitung hari-hari sehingga anda memulakan barisan maraton anda. Semak petua pra-perlumbaan ini untuk memastikan anda mempunyai pengalaman maraton terbaik.
1 - Pakai Pakaian Berlari Kegemaran Anda
Anda mungkin tergoda untuk memakai kasut atau pakaian baru kerana anda fikir mereka boleh meningkatkan prestasi bangsa anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mengingati peraturan emas maraton: Tiada apa-apa yang baru pada hari perlumbaan. Jalan panjang anda adalah peluang anda untuk membuat keputusan mengenai perlumbaan perlumbaan anda. Jangan membuat kesilapan memakai pakaian atau kasut baru. Anda tidak pernah tahu jika pakaian atau kasut akan menggosok anda dengan cara yang salah dan menyebabkan kerongkongan, lepuh, atau masalah lain. Melekat dengan apa yang anda ketahui supaya tidak ada kejutan.
2 - Kekal Makanan Familiar
Peraturan "tidak ada yang baru pada hari perlumbaan" juga terpakai untuk pemakanan dan penghidratan anda. Mengetuai perlumbaan, berpegang pada makanan pra-panjang anda yang biasa. Jangan bereksperimen dengan makanan baru kerana anda fikir ia boleh meningkatkan prestasi anda. Semasa perlumbaan, makan gel yang sama, bar, atau makanan lain yang anda gunakan dalam latihan. Batu 18 bukan masa yang sesuai untuk mengetahui bahawa makanan tertentu tidak duduk dengan baik di perut anda.
3 - Dapatkan Pasukan Sokongan Anda Sedia
Sebagai penonton maraton adalah kerja keras juga, jadi pastikan ahli keluarga dan kawan anda bersedia untuk beberapa jam bersorak dan menyokong. Kongsi tip ini untuk penonton maraton dengan mereka, jadi mereka tahu apa yang diharapkan dan mempunyai semua yang mereka perlukan. Jika rakan anda mahu membuat beberapa tanda, berikut adalah beberapa petua untuk memberi inspirasi tanda - tanda maraton atau beberapa tanda maraton lucu .
4 - Muktamadkan Pelan Pengangkutan Hari Race Anda
Pastikan anda mengetahui dengan tepat bagaimana anda mendapat perlumbaan, di mana anda akan meletak kereta, atau sama ada anda akan menggunakan pengangkutan awam. Lihat laman web maraton untuk mendapatkan cadangan mengenai cara untuk sampai ke sana dan semak sama ada terdapat sebarang penutupan jalan yang akan menjejaskan rancangan perjalanan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk pagi maraton anda.
5 - Rancang Dapatkan Di Awal
Berikan diri anda banyak masa untuk memulakan perlumbaan. Anda perlu memberi anda masa untuk menggunakan porta-pot (garis boleh sangat lama), periksa beg anda, dan dapatkan corral anda (jika perlumbaan mempunyai mereka). Bercakap dengan pelari lain yang telah melakukan perlumbaan pada tahun-tahun sebelumnya (atau baca ulasan di laman web) untuk mengetahui bagaimana mereka mengesyorkan awal untuk bermula. Untuk maklumat lanjut, lihat petikan garis permulaan maraton ini.
6 - Dapatkan Semua Item Hari Bersiap Anda Sedia
Anda tidak mahu bergegas sehari sebelum marathon anda untuk mencari gel sukan kegemaran anda atau lebih BodyGlide. Lihat senarai pembungkusan semua yang anda perlukan untuk maraton anda dan dapatkan semuanya bersama sekurang-kurangnya beberapa hari sebelum perlumbaan. Rasa bersedia akan mengurangkan kebimbangan anda tentang perlumbaan, yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik.
7 - Mempunyai Mantra Sedia
Ia akan menjadi sukar pada satu ketika, dan anda perlu bersedia. Mempunyai beberapa frasa dalam fikiran bahawa anda akan dapat terus mengulangi untuk melalui patch kasar. Pastikan frasa anda tidak mengandungi perkataan negatif. Sebagai contoh, cuba jangan mengatakan, "Jangan berhenti" kerana anda hanya boleh mendengar perkataan "stop". Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Terus berlari kuat." Lihat senarai mantra yang berjalan ini dan petua mental untuk maraton untuk beberapa petua.
8 - Pikirkan Pose Finishing Anda
Gambar bagaimana anda mahu menimbulkan foto anda semasa anda menjalankan penamat. Bayangkan apa yang anda fikirkan sebagai sukarelawan meletakkan medali bangsa anda di leher anda. Ini jenis visualisasi akan membantu anda berasa kurang cemas dan lebih teruja tentang perlumbaan anda.
9 - Bersedia untuk Pasca Pasca
Pemulihan maraton anda bermula sebaik sahaja anda menyeberangi garisan penamat. Pastikan anda menyediakan lebih awal daripada masa untuk bagaimana anda akan merasakan pasca perlumbaan. Suhu badan anda akan mula menjatuhkan sebaik sahaja anda selesai, jadi letakkan sedikit hangat, selesa di dalam beg diperiksa anda atau seseorang bertemu dengan anda di garisan penamat dengan pakaian. Kaki anda mungkin terlalu sakit dan letih untuk memandu pulang ke rumah atau kembali ke hotel anda, jadi buat rancangan bagaimana anda akan dapat kembali setelah anda selesai.