7 cara untuk menggali lebih mendalam semasa berlari

Cara Terus Berjalan Apabila Berlari Dapat Sukar

Kita semua mempunyai masa-masa ketika kita berlari atau berlumba dan merasa seperti melontar dalam tuala. Jadi bagaimana anda menghalang memberi perasaan ragu-ragu dan keputusasaan? Berikut adalah beberapa tip untuk menggali lebih mendalam apabila keadaan menjadi sukar:

1 - Pastikan ia dalam perspektif.

Jordan Siemens / Getty

Cuba untuk mengingatkan diri anda tentang perkara-perkara dalam hidup anda bahawa anda telah melalui yang jauh lebih keras daripada mendapat larian. Saya berfikir tentang bagaimana saya menyampaikan dua bayi dan pastinya dalam kesakitan yang lebih banyak daripada yang pernah saya lakukan semasa berlumba atau berlumba. Saya mendapat melalui itu, jadi saya boleh mengendalikan sedikit ketidakselesaan semasa perlumbaan.

Lebih Banyak: 5 Perkara Pelatih yang Sukar Malu

2 - Cari kawan yang sedang berjalan.

Philip dan Karen Smith

Jika anda mendapati bahawa suara di kepala anda tidak mencukupi untuk mendorong anda melalui senaman yang sukar, pertimbangkan untuk mendapatkan rakan atau dua untuk melakukannya dengan anda supaya anda boleh menolak satu sama lain untuk berlari lebih lama atau lebih keras.

Lebih Banyak: Cara Cari Kumpulan Berjalan
Petua untuk Berjalan Dengan Lain-lain Penting Anda
Manfaat Kumpulan Berlari

3 - Ingat kebanggaan anda.

Dream Pictures / Ostrow

Kadang-kadang ketakutan memalukan diri kita sudah cukup untuk memastikan kita bergerak. Jika orang yang anda kenali menonton, keinginan untuk kelihatan baik di hadapan mereka mungkin menjadi motivasi yang baik. Walaupun mereka tidak betul di hadapan anda pada ketika itu, cuba untuk membentuk gambaran mental mereka dan berlari seolah-olah mereka berada di sana. Dengan token yang sama, jurugambar kaum juga boleh membuat anda bermotivasi dan mencari (atau sekurang-kurangnya cuba) kuat untuk gambar bangsa anda.

4 - Fokus pada borang anda.

Gambar oleh Chase Jarvis / Getty Images

Kadang-kadang ia membantu untuk keluar dari kepala anda dan berfikir tentang badan anda. Adakah jumlah pemeriksaan badan, bermula dengan kepala anda. Pastikan anda melihat, tidak turun di kaki anda. Relaks bahu anda, jaga belakang lurus, dan jangan ketegangan di tangan, pergelangan tangan, dan tangan anda. Pastikan bahawa kaki anda lurus dan anda bernafas jauh.

Lebih banyak: 10 Tips untuk Borang Latihan yang Benar
Bagaimana Menghindari Ketegangan Apabila Berjalan

5 - Pikirkan ganjaran anda.

Jerome Tisne

"Saya terus memikirkan perkara-perkara lain yang dapat saya nikmati ketika larian saya berakhir!" Mario Tribuzio menulis di laman Facebook Running & Jogging. Fikirkan tentang merawat pasca-larian itu - sama ada secawan kopi, urutan, atau tidur - dan berapa banyak yang anda akan nikmati.

Lebih Banyak: 5 Cara Meraikan Kemajuan Running Anda

6 - Kenalkan berkat anda.

Getty Images

Anda mungkin mula berfikir, "Ini menyakitkan, saya harap saya boleh berhenti." Tetapi cuba untuk berfikir kembali kepada masa-masa yang anda tidak boleh lari dan betapa mengecewakannya. Mandie Elson menulis pada halaman Facebook Running & Jogging yang, ketika dia mencatat tempat yang sukar ketika berlari, dia "menghargai kenyataan bahwa saya masih dapat berlari, ketika teman-teman saya telah hilang saya tahu berharap mereka masih bisa juga."

7 - Lihat pesaing lain sebagai rakan anda.

Peter Larsen / Getty

Sekiranya anda berlumba, ia boleh mengecilkan jika seseorang melewati anda atau jika anda melihat banyak pelari di hadapan anda. Dalam bukunya, Kara Goucher Running for Women, Kara Goucher mengesyorkan bahawa anda cuba untuk melihat pesaing lain sebagai kawan anda . "Ideanya adalah untuk mengalahkan jarak, bukan orang di sebelah anda," katanya. "Jadi bergantung di sana, tetap positif, dan dapatkan tenaga positif dari semua orang di sekeliling anda."

Lihat juga: