Anda mahu masa lapang maraton yang baik, tetapi bagaimana ia dibandingkan dengan orang lain? Sebenarnya, segala-galanya adalah relatif apabila datang kepada masa maraton yang baik. Bagi pelari elit, perlumbaan lelaki di maraton utama boleh dimenangi dalam masa 2 jam, 5 minit dan perlumbaan wanita mungkin dimenangi dalam masa 2 jam, 22 minit. Tetapi 99 peratus pelari maraton tidak berjalan di mana-mana waktu itu.
Berikut adalah beberapa langkah yang lebih realistis untuk digunakan semasa mengukur waktu penamat maraton anda.
Masa Akhir Marathon Finishing
Dari segi masa maraton purata, maraton median menamatkan masa pada 2016 untuk lelaki di maraton AS ialah 4:22:07 (9:59 minit setiap mil), menurut Running USA . Masa tamat median untuk wanita ialah 4:47:40 (10:58 minit setiap langkah mil).
Boston Times Marathon Qualifying
Bagi beberapa pelari amatur, masa kelayakan Boston Marathon (BQ) adalah ukuran masa "maraton" yang baik. Tetapi hanya sebilangan kecil pelari maraton yang sebenarnya mencapai masa ini. Untuk memenuhi syarat untuk Boston Marathon, lelaki berusia 18 hingga 34 perlu menjalankan 3:05 atau lebih cepat, dan wanita dalam kumpulan usia tersebut mesti menjalankan 3:35 atau lebih cepat. Selepas itu, masa tambahan diberikan kepada kumpulan umur yang lebih tua. Standard masa BQ boleh berubah dari tahun ke tahun. Untuk melayakkan diri, anda mesti menjalankan maraton yang merupakan salah satu perlumbaan Kualifikasi Boston yang ditetapkan.
Ramai pelari memilih salah satu daripada marathon dengan kursus terpantas untuk cuba mendapatkan masa BQ.
Menetapkan Rekod Peribadi Anda
Bagi kebanyakan marathon pertama kali, matlamatnya biasanya untuk menyelesaikan, dan bukannya membimbangkan masa penamat mereka. Pelari yang menjalankan maraton berganda biasanya mendapati hasilnya bertambah baik kerana mereka mendapat lebih banyak pengalaman dan keyakinan.
Jangan meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri anda untuk menjalankan masa yang cepat dalam maraton pertama anda. Sebaik sahaja anda mempunyai maraton di bawah tali pinggang anda, maka bersenang-senang untuk bersaing dengan diri sendiri dan cuba untuk mengalahkan rekod peribadi anda (PR) daripada membimbangkan apa yang pelari lain lakukan.
Anda boleh menggunakan masa penamat anda untuk jarak yang lebih pendek untuk menganggarkan masa perlumbaan maraton anda . Dengan mengetahui masa anda untuk jarak lain seperti mil , 5K , 10K , dan setengah maraton , anda boleh menentukan sama ada anda berada di landasan untuk masa maraton terbaik anda.
Bandingkan Diri Anda ke Pek itu
Jika anda ingin tahu mengenai pelbagai masa penamat yang biasa dalam maraton yang anda jalankan, lihat pada hasil sebelumnya, yang sepatutnya disenaraikan di laman web maraton. Anda dapat melihat masa pemenang kumpulan umur, mereka yang selesai di tengah pek, dan mereka yang selesai di belakang pek.
Penggredan Umur
Prestasi anda benar-benar bergantung kepada banyak faktor, seperti tahap pengalaman anda, umur, dan jantina. Salah satu cara untuk meletakkan semua peserta maraton pada padang permainan, tanpa mengira usia dan jantina mereka, adalah dengan penggredan peringkat umur. Keputusan berpanjangan usia membolehkan anda membandingkan masa perlumbaan anda dengan pelari lain dalam perlumbaan, serta kepada standard untuk umur dan jantina anda.
Anda boleh menggunakan kalkulator penggredan umur untuk memikirkan masa bangsa anda yang berpanjangan untuk mendapatkan perbandingan bagaimana masa penamat anda dibandingkan dengan orang lain.
Jadual Latihan Marathon
Marathon adalah satu cabaran yang serius, tidak kira sama ada anda yang pertama atau lima puluh anda. Masa anda harus bertambah baik dengan pengalaman dan penyesuaian yang betul. Jika anda merancang untuk menjalankan maraton , berikut adalah beberapa jadual latihan untuk dipilih:
- Jadual Latihan Marathon Permulaan : Jadual ini direka untuk pelari pemula yang ingin menyelesaikan maraton sahaja. Anda sepatutnya mempunyai asas berlari sekurang-kurangnya 15 batu seminggu untuk memulakan program ini.
- Lari / Berjalan Jadual Latihan Marathon : Jadual ini ditujukan kepada pemula yang ingin menggunakan strategi larian / berjalan untuk latihan dan menyelesaikan maraton anda.
- Jadwal Latihan Maraton Pemula yang Terperinci : Jadual latihan maraton 20 minggu ini diarahkan kepada pelari pemula yang maju yang telah menyelesaikan beberapa maraton.
- Jadual Latihan Maraton Perantaraan : Jadual latihan maraton 18 minggu ini bertujuan untuk pelari perantaraan yang merupakan pelumba veteran dan ingin memperbaiki masa penamat mereka.
A Word From
Sebagai juara John Bingham berkata, "Keajaiban itu bukanlah saya selesai. Keajaiban adalah saya mempunyai keberanian untuk memulakan." Anda boleh mengelakkan kesilapan marathon rookie dan bersedia sepenuhnya untuk hari perlumbaan , tetapi apa-apa boleh berlaku sepanjang perjalanan 26.2 batu. Anda mungkin membawa pulang trofi untuk kumpulan umur anda atau menjadi pelari terakhir merentasi garisan penamat. Sama ada, anda seorang marathoner dan anda adalah pemenang. Pakai pingat maraton anda dengan bangga.