Pelari marathon dan pejalan kaki sering mahu mengambil pelali sakit sebelum atau semasa maraton. Anda mungkin bangun pada pagi perlumbaan dengan sakit kepala, sakit otot, atau sakit arthritis. Atau, anda mungkin mahu mengambil ubat apabila anda mula merasa sakit semasa maraton atau kerana anda fikir ia akan menghalang kesakitan selepas anda selesai. Penyakit kesakitan mana yang paling selamat untuk diambil, atau patutkah anda mengelakkan mengambil mana-mana daripada mereka?
Ia adalah yang terbaik untuk mengelakkan penyembuh kesakitan sebelum dan semasa maraton
Malangnya, penghilang rasa sakit boleh menyebabkan masalah semasa maraton. Satu kajian terhadap hampir 4,000 pelari maraton mendapati lebih banyak lima kali lebih banyak kesan buruk semasa perlumbaan di kalangan mereka yang mengambil penghidap kesakitan di hadapan sebelum perlumbaan. Masalah yang paling biasa adalah kecacatan gastrointestinal. Panel pakar pakar di Kolej Pengarah Marathon juga menasihatkan mengelakkan penghilang rasa sakit sebelum dan semasa maraton.
Sekiranya anda sering mengambil ubat penahan sakit untuk keadaan, bincangkan dengan menggunakan latihan jangka panjang dan berjalan dalam keadaan marathon dengan doktor anda. Dia mungkin mempunyai nasihat tentang bagaimana dan bila menggunakannya.
Masalah dengan NSAIDs
Ubat anti-radang bukan steroid yang paling biasa adalah ibuprofen (Advil) dan natrium naproxen (Aleve). Mereka mempunyai dua kesan: melegakan kesakitan dan pencegahan keradangan. Mereka boleh menyebabkan loya dan mereka mengurangkan pernafasan buah pinggang.
Dalam kajian maraton, lima pelumba yang mengambil ibuprofen melaporkan mereka dimasukkan ke hospital dengan kegagalan buah pinggang sementara.
Jika anda merancang untuk menggunakan ubat-ubat ini sebelum atau semasa maraton, anda harus menggunakannya pada latihan terpanjang atau berjalan untuk melihat jika anda boleh bertolak ansur dan sama ada mereka mempunyai kesan buruk kepada anda.
Walaupun anda mungkin tidak mempunyai masalah dengan NSAID, anda meletakkan badan anda di bawah keadaan yang melampau selama 26.2 batu dan anda mungkin mempunyai reaksi yang tidak dijangka.
Masalah dengan Acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen mempunyai dua kesan: melegakan kesakitan dan pengurangan demam. Ia boleh menjadi toksik kepada hati apabila anda terlalu panas dan pada tekanan oksidatif, seperti ketika berlari atau berjalan maraton, menjadikannya lebih khusus untuk digunakan apabila anda akan melebarkan batu panjang. Sesetengah orang mendapat mual dari acetaminophen, yang sudah menjadi keluhan maraton.
Hati anda mengambil sebahagian besar kerja memecahkan asetaminofen, dan perbezaan antara dos terapeutik dan dos toksik mempunyai julat sempit berbanding dengan NSAIDs. Jika anda menjejaki berapa banyak yang anda ambil, anda boleh merosakkan hati anda secara kekal, dan dos berlebihan tidak boleh dirawat.
Masalah dengan Aspirin
Aspirin mempunyai dua kesan: melegakan kesakitan dan pengurangan demam. Ia juga menghalang keupayaan darah untuk membeku dengan berkesan pada kebanyakan orang. Ini boleh mengakibatkan pendarahan lebih banyak jika anda mengalami kecederaan, dan pakar mengesyaki anda mempunyai lebih banyak pendarahan mikro dan kapilari yang pecah dari jarak 26.2 batu yang mengetuk kaki dan kaki anda semasa maraton.
Ramai orang mengalami loya dan pendarahan gastrik dari aspirin. Dalam kajian maraton yang besar, empat pelumba yang mengambil aspirin dilaporkan dimasukkan ke hospital dengan pendarahan dan dua dengan infark jantung.
Ramai orang mengambil aspirin dos yang kerap seperti yang disyorkan oleh doktor mereka. Anda akan tahu bagaimana ia menjejaskan anda pada latihan lama anda.
Bir
Alkohol semasa jangka masa tidak dinasihatkan, terutamanya jika anda telah mengambil ubat kesakitan yang lain. Anda boleh lulus beberapa perhentian tidak rasmi berhampiran akhir perlumbaan dengan kumpulan yang menawarkan bir. Lebih baik lulus dan tunggu sehingga anda telah sembuh di rumah dengan cecair yang sesuai sehingga anda menikmati bir perayaan.
Semasa dipersembahkan dengan humor, panel perubatan Marathon Directors 'College menyatakan bahawa bir menyediakan penghidratan, karbohidrat, garam, dan kelegaan kesakitan ketika diambil semasa maraton. Malah, salah seorang pakar perubatan itu menetapkannya sebagai ubat cepat untuk kekejangan otot. Pengarah Pelancongan Marathon Portland Les Smith pernah bereksperimen dengan bir sebagai penghidratan tunggal semasa maraton dan hasilnya adalah "Apabila saya selesai, saya dilingkari." Telah dinyatakan bahawa bir menurunkan prestasi olahraga, "Ia adalah maraton perlahan."
Cuba Tiada Lagi pada Hari Perlumbaan
Adalah lebih baik untuk mengelakkan penghilang rasa sakit sebelum atau semasa maraton. Gunakan hari latihan yang lama untuk bereksperimen dengan bagaimana anda merasa berjalan atau berjalan tanpa sebarang rasa sakit, dan kesan apa yang anda ada jika anda menggunakan penghidap kesakitan. Seperti biasa, jangan cuba yang baru pada hari perlumbaan.
> Sumber:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Penggunaan analgesik sebelum maraton dan kejadian masalah kardiovaskular, gastrointestinal dan buah pinggang: kajian kohort. Terbuka BMJ . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Cetak 2013.
> Kolej Pengarah Marathon. Dewan Mesyuarat, Portland, Oregon, 6 Oktober 2005.