Magnesium adalah mineral utama , dan ia adalah mineral keempat paling banyak dalam tubuh manusia. Kira-kira separuh daripada magnesium dalam badan anda disimpan dalam tulang anda manakala selebihnya berfungsi di sel-sel organ dan tisu lain.
Magnesium diperlukan untuk beratus-ratus reaksi biokimia berlaku. Ia penting untuk fungsi otot dan saraf yang normal dan membantu mengekalkan tahap kesihatan yang teratur.
Anda juga memerlukan magnesium untuk tulang yang kuat dan sistem imun yang sihat.
Akademi Kebangsaan Sains, Kejuruteraan dan Perubatan, Bahagian Kesihatan dan Perubatan telah menentukan pengambilan rujukan pemakanan (DRI) untuk magnesium. Pengambilan harian yang dicadangkan berbeza mengikut umur dan mengikut jenis kelamin. Di samping itu, wanita yang hamil memerlukan lebih banyak magnesium.
Pengambilan Rujukan Pemakanan
Perempuan
1 hingga 3 tahun: 80 miligram sehari
4 hingga 8 tahun: 130 miligram sehari
9 hingga 13 tahun: 240 miligram sehari
14 hingga 18 tahun: 360 miligram sehari
19 hingga 30 tahun: 310 miligram sehari
31+ tahun: 320 miligram sehari
Wanita yang hamil: 360 miligram sehari
Wanita yang menyusu: 320 miligram sehari
Lelaki
1 hingga 3 tahun: 80 miligram sehari
4 hingga 8 tahun: 130 miligram sehari
9 hingga 13 tahun: 240 miligram sehari
14 hingga 18 tahun: 410 miligram sehari
19 hingga 30 tahun: 400 miligram sehari
31+ tahun: 420 miligram sehari
Makanan kaya magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kekacang, kacang, biji dan bijirin. Gejala kekurangan magnesium jarang berlaku pada orang yang sihat.
Gejala Kekurangan
Kekurangan magnesium boleh berlaku apabila anda tidak mengambil makanan yang cukup mengandungi magnesium. Ia juga boleh berlaku jika anda mengalami masalah kesihatan tertentu atau mengambil ubat-ubatan yang mungkin mengakibatkan kehilangan magnesium atau mengurangkan jumlah badan anda dapat menyerap dalam usus kecil anda.
Diabetes, alkohol, penyakit Crohn, penyakit seliak, atau pembedahan usus boleh mengakibatkan kekurangan magnesium.
Gejala kekurangan magnesium tidak lazim, tetapi mereka boleh meniru gangguan lain. Tidak mendapat cukup boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan mengurangkan fungsi sistem imun anda.
Anda mungkin berasa lemah dan penat, kehilangan nafsu makan, menjadi nauseated dan mula muntah jika anda mengalami kekurangan. Kebas, kesemutan, kekejangan otot, sawan, dan irama jantung yang tidak normal dapat berkembang apabila kekurangannya berlangsung.
Jika anda mempunyai gejala-gejala ini, anda perlu melihat pembekal penjagaan kesihatan yang boleh memerintahkan ujian darah untuk menentukan jika kekurangan magnesium adalah masalah atau jika ada sebab lain.
Suplemen Magnesium
Suplemen magnesium mungkin bermanfaat bagi orang yang mengambil ubat tertentu yang boleh menyebabkan kehilangan magnesium atau mengurangkan penyerapan, seperti diuretik dan antibiotik. Orang tua, ahli alkohol, orang yang mengalami kesukaran mengawal diabetes, dan individu yang menderita gangguan usus radang boleh mendapat manfaat daripada mengambil makanan tambahan.
Mengambil Terlalu Banyak Magnesium
Mendapatkan terlalu banyak magnesium daripada makanan yang anda makan sangat tidak mungkin, tetapi mengambil sejumlah besar suplemen magnesium diet boleh menyebabkan cirit-birit dan kekejangan perut.
Mengambil terlalu banyak magnesium untuk tempoh yang lebih lama boleh mengakibatkan perubahan dalam keadaan mental, mual, kehilangan selera makan, cirit-birit, kelemahan, tekanan darah rendah, kesukaran bernafas dan degupan jantung tidak teratur.
Jangan mengambil suplemen magnesium dalam dos yang besar, lebih daripada 350 mg, tanpa bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Sumber:
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Lembaran Fakta Magnesium untuk Profesional Kesihatan. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan, Bahagian Kesihatan dan Perubatan. "Meja dan Aplikasi Aset Rujukan Pemakanan." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.