Adakah anda memerlukan idea makan tengah hari yang mesra untuk kerja atau rumah? Kadang-kadang makanan tengah hari boleh membuatkan anda berasa gemuk dan mengantuk. Tetapi ia tidak perlu seperti itu. Jika anda mengambil beberapa minit untuk belajar bagaimana untuk menyediakan makan tengah hari yang sihat, anda akan membuat diri anda merasa lebih kuat dan lebih bertenaga sepanjang hujung minggu.
Cara Membuat Makan Siang Sihat
Makan tengah hari yang sihat akan memuaskan kelaparan anda pada waktu makan.
Tetapi ia juga sepatutnya membuat anda berasa kenyang menerusi kejatuhan lewat petang apabila kita sering tergoda untuk snek. Jadi bagaimana anda menyediakan hidangan yang akan mengekalkan keinginan anda? Terdapat tiga komponen penting untuk memasukkan:
- Protein lean . Jika anda membina makan tengah hari di sekeliling sumber protein yang sihat, anda akan membantu mengekalkan diet anda di landasan dengan dua cara yang berbeza. Pertama, protein mengambil masa lebih lama untuk dimakan dan lebih lama untuk tubuh anda dicerna. Oleh itu, makanan yang kaya dengan protein akan bertahan lebih lama semasa anda memakannya, dan ia akan membuatkan anda berasa kenyang lagi. Juga, protein membantu untuk membina dan mengekalkan metabolisme yang meningkatkan massa otot. Anda menghidupkan tubuh anda menjadi mesin pembakar kalori yang lebih berkesan apabila anda makan protein.
- Serat kelaparan . Makanan serat tinggi adalah sumber tenaga ramah mesra. Serat makan adalah sama dengan makan protein kerana ia memerlukan lebih lama untuk badan anda mencerna. Jadi serat membantu anda berasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Jika anda memilih roti kalori yang rendah kalori, untuk roti sandwic anda atau mengisi mangkuk salad anda dengan makanan yang tinggi serat, anda menetapkan diri untuk membuat pilihan makanan ringan yang lebih baik pada waktu siang. Anda akan kurang berkemungkinan untuk menikmati makanan ringan gula tinggi jika anda tidak merasa dikompromikan dengan kelaparan.
- Penghidratan yang sihat. Saya tahu ia susah, tetapi melangkau soda yang berkafein dan gula semasa makan tengah hari. Sudah tentu, mereka tidak bagus untuk badan anda pada mana-mana jam di siang hari, tetapi mereka boleh menjadi masalah terutamanya pada tengah hari. Mengapa? Kerana walaupun mereka boleh memberikan rangsangan tenaga yang cepat dalam jangka pendek, mereka mungkin akan menyebabkan anda mengalami dehidrasi dan zakar tenaga pada waktu siang. Minum air kosong atau berperisa .
Tips Terbaik untuk Makan Siang Sihat
Ikuti beberapa peraturan mudah untuk membuat makan tengah hari yang akan memastikan diet anda berada di landasan yang betul.
- Buat makan tengah hari di rumah . Pemasar bijak membuat makan tengah hari di rumah dan membawanya bersama mereka untuk bekerja. Sebenarnya, menurut ahli makan Brian Wansink, anda berkemungkinan besar akan makan tengah hari yang sihat jika anda mempersiapkannya sebaik sahaja anda makan malam supaya anda tidak lapar apabila anda membuat pilihan makanan untuk makan tengahari seterusnya.
- Jangan makan tengahari di meja anda. Apa tempat paling teruk yang boleh anda makan tengahari anda? Di meja anda . Terdapat beberapa sebab mengapa dan beberapa pilihan yang baik untuk tempat makan yang sihat.
- Rancang ke hadapan jika anda makan. Makan makan tengah hari di sebuah restoran tidak akan sepenuhnya mengganggu diet anda , tetapi anda harus tahu apa yang anda akan makan sebelum anda memasuki restoran - terutamanya jika anda makan dengan orang lain. Dengan cara itu, anda tidak akan membuat keputusan tergesa-gesa dan terganggu yang akan merosakkan diet anda pada hari itu.
- Pair protein dan sayuran. Untuk mendapatkan manfaat membina otot dan rasa kenyang yang kenyang sepanjang hari, pasangkan satu hidangan protein tanpa lemak dengan sayuran untuk membuat makan tengah hari yang mudah dan memuaskan. Satu mangkuk sup atau salad akan melakukan kerja atau merampas makanan ringan protein dengan sekeping buah segar. Anda juga boleh membuat smoothie mesra diet , atau makan bar snek protein jika anda terburu-buru.
Resipi untuk Makan Siang Sihat
Jika anda mempunyai masa untuk memasak, ini adalah beberapa resipi makan tengah hari yang sihat yang anda akan suka.
- Cara Membuat Salad dalam Jar (sempurna untuk on-the-go!)
- Rendah Kalori Boneless Buffalo Wings
- Sup Sayuran Rainbow
Ingat, ia berupaya untuk menyediakan apa-apa resipi makan tengah hari yang sihat dan ikuti petua makan tengah hari yang ringkas dan sihat. Dengan sedikit perancangan dan organisasi yang canggih, anda boleh membuat hidangan yang akan membuatkan anda menjadi petang yang produktif dan bertenaga.