Menjalankan 5K adalah matlamat yang popular di kalangan pelari kerana jaraknya cukup pendek sehingga pelari pemula dapat bersiap sedia dalam beberapa bulan. Larian 5K adalah 5 kilometer panjang, yang bersamaan dengan 3.1 batu. Perlumbaan 5K setempat adalah agak mudah dicari, terutamanya pada musim bunga, musim panas, dan musim gugur, kerana ia adalah jarak yang popular untuk kaum amal.
Masa penamat untuk 5K perlumbaan merangkumi pelbagai yang sangat luas kerana biasanya terdapat campuran pelari berpengalaman, pelari cepat dan pelari pemula dan pejalan kaki.
Pemenang boleh menjalankan kursus 5K dalam masa kurang dari 14 minit, manakala sesetengah pejalan kaki mungkin mengambil masa lebih kurang sejam untuk selesai. Ramai pelari menganggap masa yang baik untuk 5K menjadi apa-apa di bawah 25 minit. Untuk memberi anda gambaran mengenai kemungkinan masa penamat, seseorang yang menjalankan kelajuan 8 minit / mil akan selesai pada 24:51; seseorang yang menjalankan 10 minit / batu akan selesai pada 31:04; dan seseorang yang melakukan kelajuan 12 minit / mil akan berakhir pada 37:17.
Bagaimana saya boleh menganggarkan masa selesai 5K saya?
Anda mungkin memperoleh taksiran berapa lama ia mungkin membawa anda untuk menjalankan 5K menggunakan masa perlumbaan sebelumnya dan memasukkannya ke kalkulator ramalan masa perlumbaan atau melihat carta ramalan masa perlumbaan . Sudah tentu, kebanyakan orang yang melakukan 5K pertama mereka tidak pernah berlumba sebelum ini. Jika demikian, lakukan penilaian kecergasan dengan menjalankan batu pada kadar terpantas yang boleh anda selesaikan.
Berjalan untuk Predictor Race Kecergasan
Untuk menggunakan kalkulator ini, hanya pasang umur, jantina, dan masa / jarak dari perlumbaan baru atau ujian kecergasan batu anda.
Kalkulator akan menunjukkan bagaimana anda boleh melakukan dalam 5K, serta perlumbaan pada jarak lain. Kalkulator ini menunjukkan beberapa ramalan yang berbeza, berdasarkan formula yang berbeza. Jadi anda mendapat pelbagai masa yang diramalkan, dan anda dapat melihat bahawa ia bukan satu sains yang tepat - hanya satu anggaran. Lihat ramalan masa purata untuk 5 km untuk melihat masa anggaran anda.
Bagaimana Tepat Adakah Anggaran Masa 5K?
Perlu diingat bahawa ramalan itu adalah anggaran apa yang mungkin anda capai jika anda melakukan latihan yang sesuai untuk perlumbaan 5K anda dan bangsa untuk potensi anda. Ini tidak bermakna bahawa anda akan secara automatik menjalankan masa itu kerana tahap kecergasan anda. Di samping itu, kesukaran kursus, keadaan cuaca, pengalaman perlumbaan, dan bagaimana perasaan anda pada hari itu juga akan menjadi faktor masa berlumba anda.
Bagaimana saya boleh Meningkatkan Masa 5K Saya?
Jika anda tidak pernah mengikuti jadual latihan 5K sebelum ini, satu cara untuk meningkatkan masa perlumbaan 5K anda ialah memilih jadual latihan 5K yang tepat untuk anda dan teruskan.
Jika anda telah mengikuti jadual latihan 5K pada masa lalu, tetapi masih tahu bahawa anda tidak berlumba dengan potensi penuh anda, berikut adalah beberapa strategi latihan untuk meningkatkan masa 5K anda . Strategi mudah seperti menamatkan dengan cepat untuk beberapa larian anda dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan mental, dan keyakinan anda.
A Word From
Beberapa pelari pemula yang tidak pernah berlumba sebelum bimbang bahawa mereka akan menjadi orang terakhir untuk menamatkan perlumbaan 5K. (Mereka hampir selalu salah.) Jika anda ingin tahu di mana anda boleh meletakkan (10 peratus atas, belakang pek, dan sebagainya) dalam 5K tertentu, lihat dalam talian pada hasil dari perlumbaan tahun lepas.
Bilangan penamat dan julat waktu penamat mungkin sama dari tahun ke tahun.