Berjalan Seperti Amish untuk Mengalahkan Obesiti

Pedometer Menunjukkan Pengiraan Langkah Tinggi, Obesiti Rendah

Berapa banyak langkah sehari cukup untuk memastikan anda mengurangkan dan mencegah obesiti? Kajian pedometer mengenai Orde Lama Amish menunjukkan bahawa lelaki rata-rata mereka mencatat 18,000 langkah sehari dan purata wanita mereka mencatat 14,000 langkah sehari, dan mereka mempunyai kadar kelebihan berat badan dan obesiti yang paling rendah di kalangan masyarakat di Amerika Utara.

Cara Lama = Cara Aktif

Walaupun Amerika Utara yang tipikal mendapati pembalakan 10,000 langkah sehari untuk menjadi cabaran, memerlukan masa berjalan kaki yang berdedikasi untuk mencapai, Old Order Amish berjaya dengan mudah dengan kegiatan sehari-hari mereka yang tipikal.

Pada hakikatnya, satu-satunya hari purata mereka menurun serendah 10,000 langkah pada hari Ahad, "hari rehat mereka". Masyarakat petani dipelajari pada bulan Mac pada waktu aktiviti sederhana dan bukannya aktiviti waktu yang tinggi sepanjang tahun seperti semasa musim menuai. The Old Order Amish mengelakkan teknologi mana-mana yang dibangunkan selepas pertengahan tahun 1800-an. Gaya hidup pra-elektrik pra-bermotor ini melibatkan banyak aktiviti fizikal.

Kajian Pedometer Cari Amish Walk More

96 Amish belajar memakai pedometer selama seminggu dan mencatat langkah harian mereka dan aktiviti fizikal lain. Mereka juga mengira Indeks Massa Tubuh (BMI) untuk setiap peserta. Penggunaan pedometer dan skala tidak melanggar tradisi Amish kerana mereka dipinjam. Para peserta adalah lelaki dan wanita, berumur 18-75, dalam komuniti Orish Lama di Ontario, Kanada. Kajian ini diterbitkan pada Januari, 2004 Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan , dan dijalankan oleh David R.

Bassett, Jr. dan rakan-rakan Universiti Tennessee.

Aktiviti Tinggi = Lemak Badan Rendah

Tiada seorang pun lelaki yang gemuk, dan hanya dua wanita yang gemuk, kadar keseluruhan empat peratus obesiti yang diukur sebagai BMI sebanyak 30 atau lebih. Ini berbanding dengan kadar obesiti sebanyak 14.9 peratus di Kanada dan 30.9 peratus di Amerika Syarikat.

Bilangan Amish yang berlebihan berat badan juga jauh di bawah purata. Hanya 26 peratus adalah berat badan berlebihan, iaitu separuh daripada kadar untuk Kanada dan satu pertiga kadar AS.

Maklum bahawa kadar obesiti untuk komuniti ini tidak dibandingkan dengan komuniti Amish yang tidak aktif di mana mereka bekerja di kedai-kedai pelancongan dan kilang perabot. Dalam komuniti tersebut, kadar obesiti adalah sama dengan jiran bukan Amish mereka. Ia mungkin diramalkan bahawa ia adalah gaya hidup pertanian aktiviti tinggi yang menjadikan masyarakat Amish ini bersandar.

Makan Seperti Amish

Makanan mereka tidak rendah karbohidrat atau lemak rendah. Kajian itu mengatakan, "Diet Amish adalah tipikal dari diet luar bandar sebelum perang dunia II termasuk daging, kentang, kuah, telur, sayuran, roti, pai, kek, dan cukup tinggi dalam lemak dan gula halus." Tetapi ia seimbang dengan tahap aktiviti fizikal yang tinggi. Ini lebih tipikal latihan maraton atau latihan sukan ketahanan yang lain, di mana karbohidrat dianggap bahan api dan bukannya dijauhi. Masyarakat Amish ini jarang memakan makanan antara waktu makan dan mempunyai akses terhad kepada makanan segera.

Hentikan Aktiviti Anda

Moral cerita ini: gaya hidup moden telah banyak mengurangkan tahap aktiviti fizikal setiap hari, namun kami tidak mengurangkan pengambilan makanan kami untuk dipadankan.

Untuk mengelakkan pembungkusan pada pound, kita perlu bergerak lebih banyak dan makan sedikit kurang. Kami mempunyai program percuma untuk mendapatkan anda.

Langkah 1: Beli Pedometer
Langkah 2: Log Langkah Anda
Langkah 3: Ketawa Diri Anda untuk Memakai Pelacak Aktiviti Anda
Langkah 4: Meningkatkan Langkah - Cara Mudah untuk Tambah 2000 Lebih Banyak Langkah setiap Hari
Langkah 5: Makan Kurang, Berjalan Lagi

Sumber:

Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Aktiviti fizikal dalam masyarakat Amish Orde Lama." Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan . 2004 Ogos; 36 (8): 1447. Jawapan penulis 1448.