Buatlah memeriksa nombor anda tabiat yang sihat
Jika anda baru membeli Fitbit atau smartwatch untuk menjejaki aktiviti anda, anda perlu mengambil langkah untuk memastikan anda akan terus memakainya. Tidak kira berapa harganya, kadar pengabaian untuk pelacak kecergasan yang boleh dipakai adalah 75 peratus dalam tiga bulan pertama, menurut Dan Kinsbourne dari YOO Fitness . Untuk memanfaatkan pelaburan kecergasan yang boleh dipakai, Kinsbourne mencabar anda untuk menggunakannya secara bijak untuk 66 hari kajian penyelidikan menyatakan diperlukan untuk membuat tongkat kebiasaan. Hacks tujuh hayat ini boleh membantu.
1 - Hack: Baca Manual
Sangat mudah untuk meninggalkan tracker kecergasan yang boleh dipakai apabila anda tidak mengetahui asas-asas apa yang boleh dilakukan dan bagaimana untuk melakukannya.
Tetapi "membaca manual" lebih mudah dikatakan daripada dilakukan kerana ramai yang datang dengan risalah set up yang cepat. Mereka sering ditulis dalam jenis tikus dan dalam kontras rendah kuning pada putih. Sesetengah orang hanya mempunyai lukisan cryptic. Dapatkan cermin mata dan kemudian pergi ke laman web atau aplikasi untuk mendapatkan maklumat lanjut.
Anda perlu melihat menu aplikasi dan laman web untuk mendapatkan arahan terperinci. Sebaik sahaja anda menemui mereka, muat turun, tandai atau cetak mereka untuk belajar.
Pada minimum, anda perlu tahu:
- Bagaimana untuk mengecas atau mengaktifkan bateri, dan berapa kerap untuk mengisi semula atau menggantikan bateri
- Bagaimana untuk menyelaraskan dengan aplikasi pada peranti mudah alih anda atau komputer
- Bagaimana untuk menetapkan dan memperibadikannya dengan ketinggian, berat badan, umur, dan panjang lebar anda. Ini perlu tepat untuk mendapatkan bacaan terbaik untuk kalori, jarak dan kelajuan.
- Apa yang dikesan dan bagaimana untuk melihat data itu pada pelacak kecergasan, aplikasi, dan / atau laman web
Sebaik sahaja anda membaca manual, anda tidak akan merasa keliru atau terintimidasi. Mengetahui asas-asas, anda boleh pergi dan kemudian mempelajari ciri-ciri yang lebih maju.
2 - Hack: Tetapkan Matlamat dan Semak Nombor Anda
Jika resolusi anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak latihan, matlamat anda perlu mendapat perhatian khusus. Ia boleh mencapai 10,000 langkah setiap hari atau satu daripada nombor lain yang dicatat oleh peranti anda, seperti minit aktif, kalori, atau batu. Mencapai nombor itu adalah insentif tambahan untuk berjalan atau berlari lebih lama atau keluar kerusi anda lebih kerap.
Pelacak kecergasan anda mungkin mempunyai fungsi matlamat yang anda boleh peribadikan dengan apa yang masuk akal dari tempat anda bermula. Sekiranya anda tidak aktif, lacak garis asas anda untuk satu atau dua hari dan kemudian menetapkan matlamat 2000 lebih banyak langkah sehari , 15 minit lagi aktiviti, atau satu lagi jarak jauh. Itu akan dapat dicapai dan kemudian anda boleh meningkatkan bar setelah anda melakukannya secara konsisten.
Matlamat pelawat kecergasan umum termasuk:
- 10,000 langkah setiap hari
- 30 minit sehari aktiviti fizikal sederhana untuk kesihatan
- 60 minit sehari aktiviti fizikal sederhana untuk penurunan berat badan
- 300 kalori dibakar dalam aktiviti fizikal
Semak Kemajuan Matlamat Anda
Sebaik sahaja anda telah menetapkan matlamat anda, periksa kemajuan anda sepanjang hari. Tinjau hari sebelumnya setiap pagi dan berapa hari anda mencapai setiap minggu. Matlamat hanya akan memberi motivasi kepada anda jika anda menyemak sama ada anda memenanginya.
3 - Hack: Ingat untuk Memakai Tracker Kecergasan Wearable anda
Anda dengan cepat akan kehilangan minat dalam tracker kecergasan anda jika anda meninggalkannya di rumah. Pastikan anda tidak meninggalkan rumah tanpa membuat rutin.
- Simpan pintar: Apabila anda mengeluarkannya, tetapkannya di tempat yang anda letakkan barang lain yang anda pasangkan setiap pagi, seperti telefon bimbit anda, menonton, cermin mata, dompet atau kunci.
- Caj pintar : Jika pelacak kecergasan anda perlu dicas semula, tetapkannya bersebelahan dengan perkara penting lain yang memerlukan pengisian semula, seperti telefon bimbit anda. Atau letakkan di bilik mandi di sebelah pengering rambut atau pencukur anda. Gunakan plug-in elektrik USB dan bukannya menyambungkannya ke komputer untuk mengenakan bayaran (di mana ia mungkin lebih mudah untuk melupakannya).
- Tidur pintar : Jika tracker kecergasan anda juga menjejaki tidur , memakainya pada waktu malam dan hanya mengeluarkannya untuk mandi.
- Pakai dengan bangga : Pakai tracker anda di tempat yang kelihatan supaya anda diingatkan apabila tidak ada.
- Ingat untuk mengesan kerja : Jika anda hanya memakai tracker kecergasan anda semasa anda bersenam, simpan dengan item lain yang selalu anda pakai atau gunakan untuk latihan anda, seperti kasut olahraga anda. Membangunkan kebiasaan untuk mengisi semula selepas setiap penggunaan supaya ia siap apabila anda berada.
- Ingat untuk memulakan aplikasi anda : Jika anda menggunakan aplikasi penggila kecergasan dan bukannya peranti yang berasingan, buatlah ritual untuk memastikan anda memulakan dan menghentikan fungsi penjejakan jika perlu. Tiada apa-apa yang teruk daripada mengingati separuh jalan melalui latihan, dan ini boleh menyebabkan usaha penjejakan anda.
Langkah-langkah dan Latihan yang Hilang
Jika anda mendapati anda meninggalkan tracker anda di rumah, periksa aplikasi mudah alih anda atau laman web penjejak untuk melihat sama ada anda secara manual boleh menambah data yang hilang.
Aplikasi ini mungkin mempunyai fungsi berasingan menggunakan GPS atau hitungan langkah pecutan yang dibina ke dalam peranti mudah alih. Walaupun ini mungkin tidak memberi anda jenis kredit yang sama seperti penjejakan dengan tracker kecergasan, lebih baik daripada perasaan terbengkalai.
Jika anda menggunakan aplikasi Fitbit, anda boleh menambah Track Mobile sebagai peranti dalam aplikasinya. Kemudian ia akan menjadi lalai kepada langkah-langkah yang dijejaki oleh telefon bimbit anda jika anda tidak menyegerakkan Fitbit anda.
4 - Hack: Simpan Ia Mudah dan Berulang
Anda mungkin mempunyai impian besar dan matlamat kecergasan yang besar untuk dicapai. Tetapi apabila anda membina tabiat baru, anda perlu memastikan ia kecil, mudah dan membosankan. Tukar hanya satu perkara pada satu masa.
Simpan Ia Mudah
Dan Kinsbourne dari Yoo Fitness mengesyorkan bahawa matlamat harian anda menjadi mudah. Tetapkan satu nombor yang boleh anda fokuskan. Pelacak anda mungkin mempunyai selusin langkah yang berlainan, dan perkara-perkara boleh menjadi rumit. Tetapi untuk masuk ke dalam tabiat, pilih satu tingkah laku.
"Semakin rumit tingkah laku, semakin mencabarnya menjadikannya menjadi kebiasaan," kata Kinsbourne. Kebiasaan pertama anda boleh mencapai 10,000 langkah setiap hari . Selepas anda membina tabiat itu, anda boleh bekerja dengan laju. Kesederhanaan akan membantu anda membina tabiat baru supaya anda satu langkah lebih dekat dengan matlamat anda yang lebih besar.
Jadilah berulang
Kinsbourne berkata, ia mengambil masa 66 hari untuk mengubah tingkah laku baru menjadi tabiat, anda perlu mengulangi perilaku baru yang kerap sepanjang zaman. "Pelbagai tidak semestinya membawa kepada perkembangan kebiasaan," kata Kinsbourne.
Mengembangkan ritual dan rutin untuk melakukan perkara yang sama setiap hari sambil membangunkan kebiasaan kecergasan baru. Berjalan-jalan di rehat kerja anda dan makan tengah hari .
Tetapkan jadual mingguan dan pasang pada kalendar yang sering anda lihat sepanjang hari. Jika hari Selasa, ia mestilah hari treadmill .
Jika kebiasaan penjejakan kecergasan baru anda berulang-ulang dan rutin, anda tidak mungkin lupa untuk melakukannya. "Membosankan tidak buruk," kata Kinsbourne.
5 - Hack: Buat Periksa Kebiasaan
Pelacak kecergasan anda hanya akan merayu anda untuk bergerak lebih banyak jika anda menyemaknya secara teratur sepanjang hari. Sesetengah memerlukan anda menyegerakkannya secara aktif, sementara yang lain mempunyai paparan berangka pada tracker, atau menyegerakkan di latar belakang. Membangunkan kebiasaan apabila anda memeriksa sepanjang hari. Mengikatnya ke dalam aktiviti kehidupan asas.
- Pemeriksaan pagi: Dan Kinsbourne dari YOO Fitness mencadangkan pemeriksaan atau penyegerakan apabila anda menyikat gigi anda, menjadikannya sebahagian daripada rutin anda.
- Pemeriksaan tandas: Semak pengesan kecergasan anda setiap kali anda menggunakan tandas. (Selepas anda membasuh tangan anda, tentu saja).
- Pemeriksaan makan dan snek: Semak tracker kecergasan anda setiap kali anda makan. Ini adalah tabiat yang baik jika anda juga ingin menjejaki makanan anda, yang selalunya merupakan fungsi yang dibina ke dalam aplikasi untuk pelacak kecergasan .
- Pemeriksaan senaman: Periksa pada permulaan dan akhir apa-apa latihan khusus. Ini adalah satu kebiasaan penting jika pelacak kecergasan anda mempunyai fungsi untuk mengesan latihan tertentu. Anda mungkin bermotivasi untuk latihan lebih lama atau lebih keras untuk lebih dekat dengan matlamat anda.
- Selepas pemeriksaan kerja / sekolah: Apabila hari rutin selesai, daftar masuk ini mungkin memberi motivasi kepada anda untuk melakukan senaman untuk mendapatkan nombor anda lebih dekat dengan matlamat anda.
- Pemeriksaan malam: Lakukan daftar masuk setiap malam apabila anda menyikat gigi dan melepaskan pakaian untuk tidur. Ini akan membantu anda mengingati untuk memulakan fungsi penjejakan tidur jika ia tidak automatik atau memasangkannya untuk mengecas semalaman.
Bolehkah Anda Memeriksa Terlalu Banyak?
Pemeriksaan yang kerap akan membantu anda membentuk tabiat baru. Sekiranya anda mendapati angka-angka yang mengecewakan dan bukan menggalakkan, anda mungkin menetapkan matlamat yang terlalu mencabar.
Kembali ke garis dasar anda dan tentukan matlamat langkah yang merupakan 2000 langkah lagi daripada yang anda capai di peringkat awal. Itu akan menggalakkan anda semasa masih menjadi sesuatu yang memerlukan sedikit usaha berdedikasi.
6 - Hack: Melibatkan Rakan dan Keluarga
Anda boleh melibatkan rakan dan keluarga anda untuk menyokong kebiasaan baru anda walaupun mereka tidak memakai tracker kecergasan yang sama. Jika anda berkongsi matlamat anda, anda tidak boleh shirk.
Memakai Tracker Kecergasan Same
Pasangan yang menjejaki bersama akan bersesuaian bersama. Jika anda memakai tracker yang sama atau menggunakan aplikasi yang sama, anda akan mendapat insentif tambahan untuk mengalahkan rakan dan keluarga anda dalam statistik. Ia akan memastikan anda bergerak dan mengingat untuk memakai dan menggunakan tracker anda.
Pengesan kecergasan kebanyakan mempunyai sistem rakan terbina dalam, jadi anda boleh berkongsi data anda secara automatik dengan orang yang anda pilih. Ada yang membolehkan anda mencari melalui Facebook atau rakan media sosial yang lain, atau menambahnya melalui alamat e-mel. Yang lain mengehadkan perkongsian automatik kepada orang yang mempunyai tracker kecergasan yang sama. Anda boleh mencari rakan kecergasan baru di kalangan pengguna lain, atau menyambung semula dengan kenalan yang jauh.
Perkongsian Media Sosial
Tweet dan siarkan matlamat anda setiap hari di Twitter, Facebook dan media sosial lain dari apl atau laman web penjejak kecergasan. Banyak aplikasi bahkan membolehkan anda berkongsi peta. Jika rakan dan keluarga anda tidak berkongsi tracker yang sama, ini adalah cara yang baik untuk mendaftar masuk dengan mereka dan mendapatkan sokongan mereka.
Kebertanggungjawaban sosial adalah daya motivasi kuat untuk tetap menggunakan pelacak kecergasan anda dan mencapai matlamat anda.
Sisi gelap perkongsian sosial
Perkongsian harus dilakukan dengan berhati-hati.
- Frenemies: Jika anda menemui rakan-rakan anda yang dikatakan menyalahgunakan anda, adalah bijak untuk memecahkan perkongsian sehingga kebiasaan anda terbentuk sepenuhnya.
- Mereka tahu di mana kucing anda hidup (dan anda tidak di rumah): Berhati-hati dengan berapa banyak yang anda kongsi dan kapan. Anda mungkin tidak mahu berkongsi peta yang menentukan lokasi atau lokasi semasa anda. Berita baiknya ialah ini sentiasa disesuaikan, jadi baca arahan dan selamat.
7 - Hack: Bounce Back Apabila Anda Gagal
Anda mungkin tidak akan mencapai matlamat penjejak kecergasan anda setiap hari untuk 66 hari pertama. Itu hanya akan menjadi kegagalan yang benar jika anda berhenti memakai tracker anda keesokan harinya dan tenggelam ke dalam sofa dengan beg kesedihan keju.
Melantun kembali. Semak perkara pelacak anda pada waktu pagi dan semak statistik. Kebanyakan pengesan mempunyai graf aktiviti harian yang menunjukkan apabila anda berada dan tidak aktif. Tanya diri anda:
- Bilakah saya tidak aktif?
- Bilakah saya aktif?
- Apa yang boleh dilakukan secara berbeza hari ini?
- Apakah halangan yang membuat saya tidak aktif?
- Apa yang boleh saya lakukan jika saya menghadapi halangan itu lagi?
- Adakah terdapat masa apabila saya boleh menyelinap dalam beberapa langkah tambahan atau melanjutkan masa aktif saya dengan beberapa minit?
- Adakah terdapat masa yang saya boleh menjadualkan latihan khusus?
- Adakah pelacak kecergasan saya mempunyai amaran atau penggera yang tidak aktif yang boleh saya tetapkan untuk mengingatkan saya supaya aktif atau melakukan senaman?
- Adakah terdapat masalah teknikal dengan tracker kecergasan saya, dan apakah yang boleh saya lakukan untuk membetulkannya atau menghalangnya daripada berlaku lagi?
Dan Kinsbourne dari YOO Fitness berkata, "Jangan risau kehilangan hari di sini atau di sana. Cukup mulakan semula di mana anda berhenti."
A Word From
Anda telah mengambil langkah positif untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda. Cari aktiviti yang menyeronokkan yang akan membuat anda bermotivasi untuk mencapai matlamat anda dan aktif setiap hari.
> Sumber:
> Kinsbourne, D. Wawancara telefon > Januari, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Bagaimana Tabiat Dibentuk: Pembentukan Habitat Pemodelan di Dunia Nyata. Jurnal Eropah Psikologi Sosial . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.