4 Alasan untuk Berjalan Melalui Menopaus

Jangan duduk bersekolah dengan banyak masalah menopaus

Latihan seperti berjalan pantas boleh menjadi sebahagian daripada penyelesaian untuk masalah menopaus yang mungkin anda hadapi. Ramai wanita mengalami kesukaran untuk mengekalkan berat badan semasa menopaus. Lebih membimbangkan lagi, perubahan hormon menopaus membawa peningkatan risiko penyakit jantung. Tahun-tahun menopause sering membawa perubahan dalam mood dan tenaga, termasuk kadar kemurungan yang paling tinggi dalam mana-mana kumpulan umur.

Berita baiknya adalah bahawa kajian mengatakan latihan sederhana yang sengit dapat membantu anda menghadapi masalah ini.

6000 Langkah Hari atau Lagi untuk Kawalan Berat dan Kesihatan dalam Menopaus

Satu kajian wanita pertengahan umur mendapati bahawa mereka yang masuk lebih dari 6000 langkah sehari mempunyai risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes , dan garis pinggang yang lebih kecil. Wanita dalam kajian itu diminta memakai alat pengukur langkah selama tujuh hari untuk merekodkan langkah mereka. Purata langkah purata setiap hari adalah lebih daripada 5000. Dalam kumpulan "tidak aktif" bilangan purata adalah 3472 yang sangat rendah, dan wanita adalah 61.8 peratus daripada jumlah keseluruhan. Kumpulan aktif yang lebih kecil purata 9056 langkah sehari (31.9 peratus daripada jumlah wanita dalam kajian). Hasilnya disesuaikan untuk umur, status menopaus, merokok, dan terapi hormon.

Ini adalah satu lagi bukti bahawa matlamat 10,000 langkah sehari boleh mengurangkan risiko kesihatan dan obesiti. Alat ukur mudah atau pemantauan kecergasan yang menyeronokkan dan interaktif dapat membantu mendorong wanita untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari .

Latihan Dua hingga Tiga Kali seminggu untuk Kesihatan Jantung di Midlife

Satu kajian British tentang lebih 1 juta wanita diikuti selama sembilan tahun mendapati bahawa menjalankan dua hingga tiga kali seminggu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan darah beku sebanyak 20 peratus berbanding wanita tidak aktif. Berjalan dan latihan sederhana yang lain seperti basikal dan berkebun dikaitkan dengan risiko yang berkurangan.

Meningkatkan Masa Berjalan Lebih Baik Semasa Menopaus

Ini adalah persoalan biasa mengenai jenis latihan yang lebih baik untuk meningkatkan tahap mood dan tenaga anda. Adakah anda perlu berlari untuk merasa tinggi pelari? Satu kajian yang dilaporkan pada mesyuarat Persatuan Menopaus Amerika Utara di Washington DC, 2011, mendapati bahawa senaman intensiti sederhana seperti berjalan pantas adalah pemikat mood yang lebih baik untuk wanita pertengahan umur daripada latihan bertenaga seperti berjalan.

Wanita yang menggunakan intensiti sederhana dibenarkan untuk memilih kadar yang mereka mahu pada treadmill, tetapi kadar jantung mereka dipantau untuk memastikan mereka berjalan dengan cepat untuk berada pada tahap intensiti sederhana. Wanita yang sama juga melakukan latihan intensiti yang kuat. Mereka diberi ujian psikologi untuk mood sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

Untuk meningkatkan mood, membuat mereka tersenyum, dan memberi mereka perasaan tenaga yang meningkat, keamatan sederhana menembusi intensiti kuat dengan ketara. Malah, wanita yang paling diperlukan untuk mendapatkan tabiat senaman yang kerap kerana tidak aktif atau berat badan bertindak jauh kurang positif untuk senaman yang kuat. Hasilnya, kesimpulan penyelidik adalah bahawa senaman intensiti sederhana harus dipromosikan kepada wanita pertengahan umur.

Mereka juga membuat kesimpulan bahawa wanita harus digalakkan untuk menikmati aktiviti fizikal yang secara bermakna bermakna dan mereka mendapati menyeronokkan.

Latihan Mengurangkan Risiko Kemurungan Melalui Tahun Menopaus

Wanita pertengahan umur mempunyai kadar kemurungan yang paling tinggi dalam mana-mana kumpulan umur. Satu kajian diikuti 2891 wanita selama 10 tahun kerana mereka berkembang melalui menopaus. Mereka mendapati bahawa wanita yang mencapai wanita yang lebih aktif secara fizikal mempunyai insiden kemurungan yang kurang. Lebih banyak lebih baik. Wanita yang tidak aktif adalah yang paling mungkin tertekan, sementara mereka yang mendapat sedikit aktiviti fizikal kurang berkemungkinan. Para wanita yang mencapai garis panduan aktiviti fizikal yang disyorkan mempunyai kadar kemurungan yang paling rendah.

A Word From

Jangan duduk diam untuk menopaus. Buat komitmen untuk menjadi aktif sepanjang hari dan mengurangkan masa yang anda habiskan duduk. Menambah masa untuk latihan khusus, dengan berjalan pantas yang akan menguatkan hati dan paru-paru anda. Anda akan mendapat faedah dengan tenaga, mood dan kesihatan yang lebih baik.

> Sumber:

> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Kegiatan Fizikal Sering Tidak Mengurangkan Risiko Penyakit Vaskular Seperti Kegiatan Moderat: Kajian Prospektif Besar Wanita di United Kingdom. Peredaran . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.

> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Persatuan Antara Kegiatan Fizikal Habitual dan Risiko Kardiovaskular Rendah dalam Wanita Premenopausal, Perimenopausal, dan Postmenopausal. Menopaus: Jurnal Persatuan Menopaus Amerika Utara . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.

> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Persatuan antara Aktiviti Fizikal dan Gejala Depresi: Wanita Bermaruah di SWAN. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.

> Elavsky S, Micoogullari O. Tanggapan Psikologi untuk Latihan Akut pada Wanita Pertengahan-Tengah: Berbeza-beza Kesan intensif dan Intensiti Sederhana. Pertemuan Masyarakat Menopaus Amerika Utara di Washington DC, 2011. Abstrak buku, halaman 40.