Makan pagi yang berkhasiat tidak perlu melibatkan kekacauan hidangan atau satu jam di dapur. Dapatkan cawan kopi dan nikmati sarapan bersaiz sempurna dari gelombang mikro. Saya Girl Hungry Lisa Lillien, dan di sini adalah tiga hidangan pagi kegemaran saya dalam cawan.
1 - Denver Omelette dalam Mug
Lupakan harus menyempurnakan flip telur dadar-biarkan gelombang mikro berfungsi untuk anda! Ini satu lagi perebutan Denver, tetapi saya berjanji anda masih akan menyukainya. Tambah sekeping roti bakar utuh untuk serat dan oren untuk vitamin C, dan anda mempunyai sarapan pagi yang enak dan enak dalam kilat.
1. Sembur cawan microwave yang selamat dengan semburan tanpa kayu. Microwave 1/4 cawan cincang lada hijau cincang dan 2 sudu kecil bawang cincang selama 1 1/2 minit, atau sehingga lembut.
2. Keluarkan kelembapan berlebihan. Tambah 1/2 cawan (kira-kira 4 besar) putih telur atau pengganti telur cair bebas lemak, dan kacau. Microwave selama 1 minit.
3. Kacau dalam 1 auns (kira-kira 2 keping) dicincang 97 peratus hingga 98 peratus ham tanpa lemak dan 2 sudu kecil yang dicincang keju cheddar tanpa lemak.
4. Microwave selama 1 minit, atau sehingga ditetapkan.
Resipi keseluruhan: 122 kalori, 0.75g jumlah lemak (<0.5g sat lemak), natrium 702mg, karbohidrat 6g, serat 0.5g, gula 2.5g, protein 21.5g
Lapar untuk lebih banyak cawan telur? Dapatkan kreatif dengan lebih banyak hidangan microwave! HG Special adalah kegemaran peribadi.
2 - Membakar Muffin dengan Muffin dalam Mug
Panci muffin adalah ajaib ( anda boleh menggunakannya untuk banyak perkara ), tetapi bagaimana dengan masa-masa ketika anda hanya mahu satu muffin, bukan sedozen? Penyelesaiannya: muffin dalam cawan. Ia sempurna dengan beberapa putih telur rebus di sebelah.
Petua HG: Hati-hati untuk buah berry beku dengan gula tambah. Satu-satunya bahan adalah blueberry itu sendiri!
1. Sembur cawan microwave yang selamat dengan semburan tanpa kayu. Masukkan 2 sudu besar tepung gandum, 1 sudu tepung serba guna, 3 paket pemanis tiada kalori, 1/4 sudu teh serbuk penaik, 1/8 sudu teh kayu manis, dan 1/8 sudu teh garam. Campurkan dengan baik.
2. Masukkan 2 sudu susu kacang almond tanpa gula, 2 sudu putih (kira-kira 1) putih telur atau pengganti telur cair tanpa lemak, 1 sudu besar epal tanpa gula, dan 1/2 sudu vanila ekstrak. Kacau sehingga seragam.
3. Lipat perlahan dalam 1/4 cawan blueberry (segar atau dicairkan daripada beku dan kering). Microwave selama 2 1/2 minit, atau sehingga ditetapkan.
4. Segera lari pisau di sepanjang tepi untuk membantu memisahkan kek dari cawan. Goncangkan cawan lembut untuk melepaskan muffin, dan pinggan, sebelah kanan ke atas.
5. Biarkan sejuk sepenuhnya, kira-kira 25 minit. (Langkah ini adalah keharusan untuk tekstur terbaik.)
Resipi keseluruhan: 148 kalori, 1g jumlah lemak (0g duduk lemak), 488mg natrium, karbohidrat 28g, serat 3.5g, gula 5.5g, protein 6.5g
3 - Tole French Toast Cinnamon dalam Mug
Letakkan wajan itu! (Siapa yang mempunyai masa untuk membersihkan benda itu?) Dapatkan rasa toast Perancis klasik lurus dari cawan kegemaran anda. Masak beberapa keping bacon kalkun atau bacon tengah dipotong di dalam microwave untuk sarapan pagi maple-bacon ajaib! Saya benar-benar berfikir daging ayam belimbing kerepek lebih baik di dalam ketuhar gelombang mikro daripada ia tidak dalam kuali.
1. Sembur cawan microwave yang selamat dengan semburan tanpa kayu. Tambah 1/4 cawan (2 besar) putih telur atau pengganti telur cair bebas lemak, 2 sudu susu kacang almond tanpa gula, 1 paket pemanis tanpa kalori, 3/4 sudu teh ekstrak, 1/2 sudu teh kayu manis, dan garam garam .
2. Potong 2 keping roti ringan ke dalam kepingan 1 inci. Masukkan kepingan roti ke dalam cawan, dan kacau perlahan-lahan untuk kot.
3. Microwave selama 1 minit.
4. Mainkan perlahan-lahan. Microwave selama 45 saat, atau sehingga ditetapkan.
Resipi keseluruhan: 145 kalori, 1.5g jumlah lemak (0g duduk lemak), 482mg natrium, karbohidrat 21g, serat 5.5g, gula 2.5g, protein 12g
Ingin lebih manis manis bersaiz gigitan? Buat beberapa nuggets toast Perancis , ditambah tiga lagi resipi untuk dibuat dengan anak-anak anda!
Untuk mendapatkan lebih banyak makanan tanpa rasa bersalah, resipi, tip 'trik, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma di hungry-girl.com!