Ikut dos ini dan jangan buat jika anda berusia 20-an atau 30-an
Berat badan boleh mencabar pada usia apa-apa. Tetapi penurunan berat badan untuk wanita muda amat sukar. Wanita menghadapi cabaran yang unik apabila mereka cuba menurunkan berat badan pada usia 20-an dan 30-an. Pada masa itu, ramai wanita lulus dari kolej, bergerak, berkahwin, mempunyai anak, dan menubuhkan kerjaya. Perubahan kehidupan yang utama boleh menjadikan berat badan mudah dan kehilangan berat badan lebih sukar.
Berat Badan untuk Wanita Muda: Dos dan Larangan
Petua kesihatan untuk wanita berusia 20-an harus sentiasa mengambil kira tabiat gaya hidup yang unik, cabaran emosi, dan perubahan sosial yang biasanya terjadi pada dekad itu. Tidak semua petua ini boleh digunakan untuk anda. Imbas senarai untuk melihat perubahan tabiat yang boleh anda lakukan untuk menundukkan diri.
- Perhatikan perubahan kecil dalam diet anda. Kajian berat badan yang diterbitkan di JAMA menilai sejauh mana seorang wanita muda perlu meningkatkan pengambilan kalori hariannya untuk bergerak dari BMI yang normal kepada BMI yang hampir obes selama 29 tahun dalam tempoh 28 tahun. Para penyelidik menganggarkan bahawa sedikit peningkatan sedikit sebanyak hanya 370 kalori sehari akan melakukan silap mata. Khususnya, dengan menambah satu auns minuman gula manis dan berjalan satu minit kurang setiap hari akan mencipta perubahan yang cukup besar yang, jika diulang secara konsisten, boleh menyebabkan peningkatan BMI.
- Jangan kehilangan otot. Otot mengekalkan metabolisma anda dan membina badan yang sihat. Sudah tentu, program kekuatan membina otot akan membantu anda membina dan mengekalkan kekuatan. Tetapi anda juga perlu mengelakkan diet fad dan skim kehilangan berat badan yang cepat dan juga beberapa rejim latihan yang menggalakkan kehilangan otot. Menurut Ariane Hundt, MS, " jus membersihkan , diet rendah kalori dan latihan jangka masa kardio akan membuat anda kehilangan jisim otot, yang melambatkan metabolisme anda dan membuat anda meletakkan lemak lebih cepat apabila anda meneruskan makan normal." Hundt adalah pengasas dari Brooklyn Bridge Bootcamp di mana dia menjadi jurulatih wanita muda yang sesuai dan sihat.
- Dapatkan tidur yang cukup. Lebih mudah berfungsi dengan kurang tidur apabila anda masih muda. Jika anda mempunyai anak kecil di rumah anda, anda mungkin tidak mempunyai pilihan. Tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan pada usia 20-an dan 30-an, masalah tidur. Penyelidik telah mendapati bahawa kita membuat pilihan makanan yang lebih baik apabila kita berehat dengan baik. Jadi jika anda merasa sukar untuk menjauhkan diri dari makanan ringan, cuba tambahkan tidur untuk menurunkan berat badan dengan lebih berkesan .
- Jangan makan makanan ringan diproses dengan menambah gula. Mudah untuk merebut junk food dengan cepat apabila anda sibuk. Tetapi jika anda memilih makanan ringan dengan menambah gula, ia akan menjadi lebih sukar untuk kehilangan lemak. "Untuk memastikan kehilangan lemak, anda ingin belajar mengenai kehilangan lemak makan, yang bermaksud anda menggabungkan protein dan sayuran 5 kali sehari dan melangkau gula dan makanan yang diproses ," kata Ariane. Nasihatnya disokong oleh penyelidikan. Satu kajian yang menilai hampir 9000 wanita mendapati bahawa wanita yang makan makanan segera lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan dalam usia 20-an.
- Percaya pada diri sendiri. Ia tidak terdengar seperti strategi keras, tetapi sama ada atau tidak anda percaya bahawa anda boleh menurunkan berat badan boleh memainkan peranan penting dalam sama ada anda benar-benar melakukannya. Ariane menunjukkan bahawa ia memainkan peranan dalam penyelenggaraan berat badan juga. "Sama ada orang menjaga berat badan apabila mereka kehilangannya bergantung kepada sebahagian besar sikap dan pemikiran mereka," katanya. "Jika seseorang berfikir bahawa tiba di berat badan anda adalah akhir usaha anda maka perubahan tidak akan bertahan lama. Juga, seseorang yang terus melihat diri mereka sebagai lemak atau tidak layak akan bertindak dengan sewajarnya dan membatalkan kemajuan yang dicipta. "
- Buat komitmen untuk perubahan gaya hidup jangka panjang. Hari-hari diet cepat-cepat dilakukan. Jika anda ingin menurunkan berat badan sebagai seorang wanita muda dan mematikannya dengan baik, satu-satunya perkara yang akan berfungsi adalah perubahan jangka panjang kepada kebiasaan makan dan aktiviti anda. "Kecuali anda membuat keputusan untuk mengubah gaya hidup anda dan menghentikan diet, anda tidak akan melihat perubahan yang berkekalan. Memutuskan bahawa perubahan nutrisi tertentu diperlukan untuk memastikan anda sihat, sihat dan bersandar akan membuat penyelenggaraan lebih mudah. Ketahuilah bahawa penurunan berat badan tidak berakhir apabila anda mencapai matlamat anda tetapi anda perlu mengekalkan kesihatan, kewarasan dan kesejahteraan anda. "
Jadual anda dan gaya hidup anda mungkin berubah dengan ketara apabila anda seorang wanita muda, tetapi badan anda tidak perlu. Gunakan pedoman akal dan garis panduan yang sihat untuk mengurangkan berat badan untuk mengurangkan dan mengekalkan berat badan yang sihat ke dalam 40-an dan seterusnya.
Sumber:
K Ball, D. Crawford. "Penyiasatan mengenai kaitan psikologi, sosial dan persekitaran obesiti dan peningkatan berat badan pada wanita muda." Jurnal Obesiti Antarabangsa Februari 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Siapa yang tidak mendapat berat badan? Kelaziman dan peramal penyelenggaraan berat badan pada wanita muda." Jurnal Antarabangsa Obesiti Disember 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Kalori Tambahan Menurunkan Berat Badan-Tetapi Berapa Banyak ?." Jurnal Persatuan Perubatan Amerika 6 Januari 2010.