Ketahui bentuk dan kelajuan terbaik untuk berjalan anda
Sesetengah pelari baru berasa kecewa apabila mereka berasa letih atau berasa nafas sebaik sahaja mereka mula berlari. Pernafasan yang berat dan keletihan adalah tanda-tanda bahawa anda berlari terlalu cepat dan menolak melewati tahap kecergasan semasa anda. Apabila anda cuba membina ketahanan dan memperbaiki perjalanan anda, anda ingin cuba mengelakkan berlari di tahap itu. Lebih penting lagi, anda bekerja dalam bentuk yang betul dan bernafas, dan berjalan pada tahap yang sesuai untuk tahap kecergasan anda.
Itu akan membolehkan anda meningkatkan jarak dan membina kecergasan anda dan percaya diri.
7 Tips untuk Mencegah Keluar dari Nafas
Untuk mengelakkan rasa letih dan bernafas semasa berjalan, inilah yang perlu dilakukan:
- Semak postur anda . Pegang badan anda lurus dan elakkan lenturan di pinggang semasa anda berlari. Ini akan membantu anda bernafas lebih cekap. Kemerosotan atau hunching lebih boleh mengurangkan kapasiti paru-paru anda dan menyekat pernafasan anda.
- Fokus pada pernafasan yang mendalam . Bernafas dari perut anda dan ambillah jauh melalui mulut dan hidung anda. Pernafasan perut memberi paru-paru anda jumlah ruang yang paling banyak untuk berkembang dan menarik oksigen. Ia juga akan membantu anda mengelakkan jahitan sampingan yang menjengkelkan. Anda harus merasakan perut anda berkembang, bukannya dada atas anda. Kemudian bernafas dengan perlahan dan merata melalui mulut anda.
- Gunakan tangan anda untuk memindahkan anda ke hadapan . Simpan tangan anda pada sudut 90 darjah semasa anda berlari. Putar tangan anda dari bahu anda. Apabila anda menarik satu lengan, tarik yang lain ke hadapan. Pergerakan lengan ini akan membantu menggerakkan badan anda ke hadapan, jadi kaki anda tidak perlu bekerja keras. Sebagai eksperimen, cuba lari dengan tangan anda di sebelah anda. Sukar, kan? Tangan anda membantu meringankan beban kerja kaki anda, jadi gunakannya. Gerak lengan adalah sebahagian daripada bentuk berjalan yang betul .
- Bernafas dalam tiga langkah . Ketika anda melangkah, kaki kiri , kaki kanan, kaki kiri , menghitung, satu, dua, tiga, kepada diri sendiri. Bernafas melalui hidung dan mulut anda, dan cuba teruskan nafas perut. Jika pernafasan anda terlalu cetek, anda akan mendapat jahitan sampingan.
- Keluarkan dua langkah . Ambillah mulut anda. Apabila anda melangkah, kaki kanan , kaki kiri , menghitung, satu, dua, kepada diri sendiri.
- Simpan ke "perbualan". Anda sepatutnya dapat bercakap dalam kalimat lengkap (bukan hanya satu jawapan) seperti yang anda jalankan. Jika anda berjalan sendiri. anda sepatutnya dapat menyanyikan lagu mudah, seperti "Selamat Hari Jadi," tanpa membolosi udara. Jika anda mendapati diri anda keluar daripada nafas, perlahan dan berehat. Menggunakan pendekatan berjalan / berjalan adalah strategi utama untuk meningkatkan jarak anda tanpa merasa terlalu letih atau nafas.
- Jangan naik laju dengan cepat . Cuba untuk meningkatkan daya tahan anda sebelum anda memberi tumpuan kepada kelajuan. Sebaik sahaja anda bernafas dengan selesa untuk berjalan, anda boleh bekerja dengan lebih cepat .
A Word From
Jika anda seorang pelari baru , anda perlu bekerja pada asas-asas dahulu. Memberi tumpuan kepada bentuk berjalan yang baik dan bukannya kelajuan boleh membantu anda meningkatkan kecergasan anda secara berterusan. Tidak lama lagi, anda akan dapat berjalan tanpa perlu berhenti untuk jarak yang lebih lama dan lebih lama. Apabila kecergasan anda bertambah baik, anda akan dapat berjalan dengan lebih cepat tanpa berhenti bernafas.