Walaupun berjalan di kaki lima kadang-kadang menjadi pilihan yang lebih selamat (untuk mengelakkan lalu lintas), asfalt sedikit lebih lembut dan dengan itu lebih mudah pada tubuh anda daripada konkrit. Oleh itu, jika anda berjalan di permukaan keras, pilih jalan aspal, selagi ia adalah jalan yang selamat untuk berjalan.
Permukaan yang lebih halus seperti rumput, pasir, atau laluan dedaunan atau laluan pasti lebih mudah pada tubuh anda daripada konkrit atau asfalt, tetapi itu tidak bermakna tidak ada risiko untuk kecederaan yang terlalu banyak digunakan.
Kenyataannya adalah bahawa pelari juga boleh cedera pada kawasan yang lebih lembut, juga, kerana ia mungkin tidak memberikan kestabilan yang sama sebagai permukaan yang lebih keras. Kaki anda akan menonjol, atau menggulung ke dalam, lebih lanjut, yang dapat meningkatkan ketegangan pada otot dan sendi, yang membawa kepada kecederaan.
Ubah permukaan anda
Pelari yang sihat perlu sentiasa mengubah permukaan berjalan mereka untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan membantu mengelakkan kecederaan. Jalankan laluan anda dan lakukan beberapa jejak yang sedang berjalan , beberapa berjalan di asfalt, beberapa trek berjalan, dan juga beberapa yang berjalan di kaki lima jika anda perlu. Larian pantai adalah cara yang menyeronokkan untuk menggabungkan rutin berjalan anda.
Jika anda berlatih untuk perlumbaan, lakukan sebahagian besar larian pada jenis permukaan yang sama yang akan anda jalankan. Jika anda sering menjalankan laluan yang sama, balik arahnya setiap jalan lain. Itu akan menyesuaikan diri dengan mana-mana slant di jalan raya, jadi anda akan menekankan kedua-dua belah badan anda sama.
Jika anda baru pulih dari kecederaan yang sedang berjalan dan anda bimbang tentang kekambuhan, pertaruhan terbaik anda adalah untuk menjalankan trek getah, yang akan menawarkan permukaan tahap serta penyerapan kejutan yang baik. Kebanyakan trek sekolah tinggi dibuka kepada orang ramai, jadi pilihan yang selamat dan mudah. Kebanyakan trek adalah 400 meter (kira-kira 1/4 batu), jadi mudah untuk anda memantau jarak anda apabila anda berjalan di atasnya.
Kebanyakan treadmill yang empuk, menjadikannya pilihan lain yang baik jika anda baru kembali berjalan selepas kecederaan atau anda cenderung kecederaan dan ingin mengurangkan kesannya. Treadmills juga merupakan pilihan terbaik jika keadaan cuaca terlalu melampau untuk jangka masa yang selamat. Anda boleh mensimulasikan luaran yang lebih baik dengan menetapkan treadmill anda pada lekapan 1%. Sekali lagi, anda tidak mahu melakukan semua berjalan di treadmill, kerana anda mungkin mengalami kesukaran menyesuaikan diri apabila anda kembali ke luar. Intinya adalah bahawa mengubah permukaan berjalan anda akan membantu mencegah kecederaan dan membuat anda tidak bosan.