Syarat Latihan CrossFit Anda Perlu Tahu Sebelum Anda Pergi

Kamus Ultimate CrossFit anda

Jika anda pernah mendengar perbualan kumpulan CrossFitters, anda mungkin menyangka anda sedang mendengar satu dialek bahasa Inggeris yang baru. Tidak, "pood" tidak merujuk kepada apa yang berlaku di bilik mandi, dan "AMRAP" bukan item menu baru di kedai sandwic tempatan anda. CrossFit benar-benar mempunyai budaya sendiri, dan itu termasuk bahasa khasnya sendiri.

Berita baiknya adalah, kebanyakan lisan CrossFit cukup mudah difahami apabila anda menyedari ia kebanyakannya dipenuhi dengan akronim dan singkatan, bersama dengan banyak nama latihan yang aneh. Tetapi jika anda ingin tahu apa yang orang bercakap tentang kali pertama anda menuju ke kotak (itulah gim dalam istilah CrossFit), anda perlu belajar pada kamus CrossFit ini.

Terma dan Singkatan Ringkas CrossFit

Selain dari singkatan latihan dan spesifik latihan tertentu (semuanya untuk artikel yang berlainan), frasa dan istilah yang anda dengar akan dibuang di kebanyakan kotak CrossFit untuk menggambarkan latihan, program, dan budaya keseluruhan termasuk frasa 60-plus berikut yang disenaraikan dalam susunan abjad.

1. AMRAP (Seperti Banyak Pusingan Sebagai Kemungkinan): Satu jenis senaman di mana anda cuba menyelesaikan beberapa pusingan latihan dan perwakilan yang ditetapkan seperti yang anda boleh sebelum kehabisan masa.
2. ATG atau A2G (Ass to Grass): Latihan jongkong di mana anda menurunkan glutes anda sejauh yang anda boleh ke arah tanah dalam usaha untuk memaksimumkan pelbagai gerakan.

1. Atlet: Mana-mana peserta CrossFit, tidak kira betapa baru atau tidak berpengalaman.
2. Bacon Sizzle: Gelembung badan penuh yang tidak selesa yang anda lakukan untuk mendapatkan selesa pada hari-hari selepas latihan yang sukar. Mengangguk kesakitan otot onset yang tidak dapat dielakkan (lihat DOMS).
3. Binatang: A Crossfitter dengan etika kerja yang kuat.

1. Modang Binatang: Kesan mental dan fizikal yang berlaku ketika seorang CrossFitter (atlet) menggali mendalam dan mendorong keras melalui latihan yang sukar .
2. Kotak: Gim CrossFit. Gim-gim ini cenderung lasak dan "gim gim."
3. BTWD (Beyond the White Board): Sebuah laman web dan aplikasi di mana anda boleh log latihan dan hasil CrossFit anda. Memainkan fakta bahawa kotak menggunakan papan putih untuk merekodkan hasil semasa latihan.
4. BW atau BWT (Badan Berat): Satu latihan yang hanya menggunakan berat badan anda untuk penentangan.
5. C2: Merujuk kepada mesin mendayung C2 yang popular di banyak kotak CrossFit.
6. Chipper: Rutin yang memaparkan sejumlah besar latihan dan pengulangan. Istilah ini berlaku kerana anda perlu "menjauh" pada latihan.
7. Jurulatih: Istilah yang digunakan untuk menandakan jurulatih atau jurulatih CrossFit yang disahkan.
8. CrossFit Games atau CF Games: Pertandingan CrossFit tahunan yang memuncak dalam acara yang disiarkan secara televisyen di mana peserta melakukan latihan daripada latihan CrossFit tradisional dalam usaha untuk digelar lelaki atau wanita yang paling tepat di dunia. Mana-mana atlet CrossFit boleh mengambil bahagian dalam peringkat awal persaingan. Hanya kemajuan terbaik ke arah Sukan.
9. CrossFit HQ atau CFHQ: Kotak CrossFit yang asal terletak di Santa Cruz, CA, dan masih dikendalikan oleh pengasas CrossFit, Greg Glassman. Latihan harian yang diterbitkan di CrossFit.com berasal dari ibu pejabat CrossFit.

1. CrossFit Journal: Penerbitan dalam talian rasmi dan langganan berasaskan program.
2. CrossFit Lung: Batuk yang tidak dapat ditanggung dan pembakaran seperti api melalui dada yang berlaku selepas senaman yang sangat sukar. Ini hampir selalu lebih teruk semasa cuaca sejuk dan kering.
3. CrossFit Open: Fasa pertama CrossFit Games di mana atlet CrossFit boleh bersaing dalam talian atau melalui kotak tempatan mereka untuk tembakan untuk maju ke CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Pusingan kelayakan serantau CrossFit Games.
5. CTB atau C2B (Dada ke Bar): Penarik di mana atlet hendak menarik dadanya sepanjang jalan ke bar.

1. DFL (Dead F'ing Last): Frasa slang dan singkatan yang digunakan ketika skor latihan atlet meletakkan mereka terakhir.
2. DNF (Tidak Selesaikan): Skor yang diberikan apabila seorang atlet gagal menyelesaikan kerja yang ditetapkan semasa latihan dengan had masa.
3. DNS (Tidak Bermula): Skor yang diberikan jika atlet tidak boleh memulakan senaman untuk apa-apa sebab.
4. DOMS (Kesedihan Muscle Onset Delayed): Walaupun tidak dikaitkan hanya dengan CrossFit, DOMS merujuk kepada kesakitan yang sering berlaku dalam satu hingga dua hari selepas senaman yang sukar.
5. EMOM (Setiap Minit Pada Minit): Latihan di mana latihan ditetapkan untuk dilakukan pada permulaan setiap minit untuk beberapa minit tertentu. Contohnya, senaman mungkin memanggil 10 tangkapan EMOM selama lima minit. Pada permulaan setiap minit, atlet harus melakukan 10 menangkap pullups. Menjelang akhir lima minit, matlamatnya adalah untuk menyelesaikan sejumlah 50 penarikan diri.
6. Firebreather: Atlet CrossFit peringkat atasan yang selalu menyempurnakan latihan mereka dan masih mempunyai tenaga untuk bersorak pada Pegawai CrossFitt mereka.
7. Untuk Masa: Gaya latihan yang menekankan kelajuan. Pada dasarnya ia mendorong atlet CrossFit untuk melakukan senaman secepat mungkin. Skor adalah berdasarkan masa sehingga selesai.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Sebuah peralatan khas yang direka khusus untuk mensasarkan glutes dan hamstrings.
9. Kambing: Latihan anda tidak begitu baik di ... lagi.
10. Gorilla: Seperti "binatang" dan "firebreathers," orang ini tidak mempunyai masalah yang mendorong keras walaupun latihan yang paling sukar.
11. GPP (Kesediaan Fizikal Am): Frasa yang digunakan dalam CrossFit merujuk kepada kecergasan fizikal secara keseluruhan.
12. Greg Glassman: Pengasas CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Satu jenis frasa yang berbunyi kasar yang merujuk kepada prestasi banyak set submaximal senaman yang dijalankan sepanjang hari. Sebagai contoh, anda boleh melakukan enam set 25 squats udara, untuk sejumlah 150 squats udara yang siap pada penghujung hari.
14. H2H atau HTH (Tangan ke Tangan): Teknik tempur (seperti dalam, tangan ke tangan tempur) yang juga boleh merujuk kepada teknik melukis kettlebell khusus yang melewati kettlebell dari tangan ke tangan.
15. KB (Kettlebell): Alat latihan kekuatan berbentuk loceng yang biasa digunakan dalam latihan CrossFit.
16. KTE (Knees to Elbows): Latihan menggantung di mana atlet digantung dari bar (seolah-olah hendak melakukan pullup), kemudian menarik lutut mereka setinggi mungkin, bertujuan untuk menyentuh lutut mereka ke siku mereka.
17. Met-con: Singkatan untuk "penyesuaian metabolik," gaya senaman yang direka untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sering melalui penggunaan latihan jarak intensiti yang tinggi .
18. Pood (Pd): Pengukuran untuk berat kettlebells. Satu pood adalah kira-kira 36 kilogram.
19. PR (Rekod Peribadi): Pertunjukan senaman atau senaman yang terbaik untuk atlet.
20. Pukie the Clown: CrossFit "maskot" yang sangat mengerikan yang menonjolkan hasil negatif yang boleh berlaku apabila atlet melupakannya semasa latihan mereka. Dalam erti kata lain, anda mungkin muntah.
21. Posisi Rak: Penempatan bar berwajaran ketika disokong oleh tangan di depan dada, terletak di atas tulang kolar dan delta anterior.
22. Rep: Singkatan untuk "pengulangan," perkataan yang menandakan penyempurnaan sepenuhnya satu latihan yang diberikan.
23. ROM (Range of Motion): Istilah yang menggambarkan berapa banyak fleksibiliti seorang atlet mempunyai pada sendi yang diberikan. Julat gerakan boleh berbeza-beza dari individu ke individu dan sendi ke sendi. Satu matlamat CrossFit adalah untuk mengekalkan dan meningkatkan ROM untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan.
24. Rx'd sebagai Rx'd: Rx adalah singkatan untuk "ditetapkan," jadi apabila senaman menggunakan frasa "Rx'd sebagai Rx'd," ia sepatutnya telah perfomed sama seperti yang ditulis, tanpa sebarang pelarasan atau pengubahsuaian.
25. RM (Pengulangan Maksimum): Jumlah maksimal berat yang anda boleh angkat untuk bilangan pengulangan yang diberikan. Sebagai contoh, RM anda untuk satu pengulangan akan lebih besar daripada RM anda selama 10 pengulangan.
26. Markah: Setiap latihan CrossFit adalah persaingan, dan atlet dijaringkan berdasarkan bilangan jumlah wakil mereka yang dilakukan semasa latihan. Ahtletes dapat menjejaki skor mereka dan membandingkan hasil mereka kepada komuniti CrossFit yang lebih besar di CrossFit.com.
27. Tetapkan: Siri penuh pengulangan. Contohnya, jika senaman memerlukan 10 squats udara yang akan dilakukan secara berturut-turut, satu set penuh akan siap apabila semua 10 squats udara dilakukan. Kebanyakan latihan digambarkan seperti, "Lakukan tiga set 15 orang juruterbang udara."
28. SPP (Kesediaan Fizikal Tertentu): Bagaimana CrossFit merujuk kepada latihan kemahiran, atau seberapa baik seorang atlet berada pada komponen tertentu kecergasan kecergasan kemahiran. Contohnya, SPP mungkin menilai sejauh mana seorang atlet dapat melengkapkan latihan berbanding dengan atlet lain.
29. Menstabilkan Midline: Cara lain untuk mengatakan, "kencangkan teras anda." Ini adalah cara untuk mengingatkan atlet untuk memberi perhatian kepada otot yang menyokong dan menstabilkan tulang belakang untuk menggalakkan bentuk yang baik semasa pergerakan yang mencabar.
30. Lembaga: Papan tulis atau Papan tulis di mana skor latihan harian dikesan di setiap kotak CrossFit.
31. Sentuh dan Pergi (TnG): Gaya latihan yang tidak menggalakkan menjeda atau berehat antara pengulangan semasa set.
32. TTB atau T2B (Toes to Bar): Latihan teras yang sangat mencabar di mana atlet bermula dengan menggantung dari bar pullup, kemudian menggunakan teras dan pinggulnya untuk menarik kaki mereka sehingga menyentuh bar.
33. Tabata: Latihan Tabata adalah jenis tertentu latihan jarak intensiti yang tinggi di mana atlet melakukan siri lapan pusingan 20 saat bekerja diikuti oleh rehat 10 saat. Tabata penuh mengambil masa hanya empat minit untuk disiapkan. Tempoh kerja dilakukan pada intensiti tertinggi yang mungkin.
34. Tabata Ini: Satu protokol latihan Tabata yang sangat spesifik di mana lima jumlah Tabatas dilakukan - setiap satu untuk squats, mendayung, pullups, situps, dan pushups. Tempoh rehat selama satu minit dibenarkan di antara setiap Tabata. Latihan total berlangsung hanya 24 minit.
35. WOD Wira: Latihan yang sukar ini dinamakan sempena para askar dan wanita yang jatuh sebagai bukti kepercayaan dan kekuatan mereka. Hero WODs dikeluarkan secara berkala oleh Ibu Pejabat CrossFit, dan pada Oktober 2016, terdapat lebih daripada 160 WOD Hero yang berbeza. Anda boleh mengetahui tentang para anggota kerahan dan wanita yang mereka namakan selepas pada halaman FAQ CrossFit.
36. "Girls": Latihan ini terkenal, latihan standard yang dibuat oleh Ibu Pejabat CrossFit sebagai cara untuk atlet untuk menjejaki kemajuan mereka dari masa ke masa. Enam "gadis" yang dikeluarkan pada tahun 2003 termasuk Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, dan Fran. Baki sembilan - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen, dan Linda - dibebaskan dari masa ke masa. Jenis latihan penanda aras ini tidak sering dilakukan.
37. The "New Girls": Latihan penanda aras tambahan yang dikeluarkan oleh Ibu Pejabat CrossFit, hanya dibezakan dari 15 asal dengan pengenalan mereka yang kemudian. Nama-nama latihan baru Girl termasuk: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy, dan Maggie.
38. Unbroken (UB): Satu jenis senaman di mana set, wakil, atau senaman dimaksudkan untuk dilakukan secara berturut-turut tanpa rehat. Jika anda gagal untuk meneruskan "tidak terputus," anda mesti bermula dari awal.
39. Uncle Rhabdo: Lain- lain "maskot" yang tidak rasmi, yang menggambarkan kesan sampingan yang mengerikan yang berlaku apabila senaman yang terlalu sukar dilakukan dengan sangat mengerikan, mengakibatkan keadaan yang sangat serius, rhabdomyolysis .
40. WO atau W / O (latihan): Singkatan sederhana untuk kerja sehari.
41. WOD (senaman hari): Senaman rasmi dilakukan di kotak CrossFit pada hari tertentu.
42. YBF (Anda Akan Baik): Satu ungkapan yang menggembirakan yang seharusnya membuat atlet sedikit risau. Adakah anda baik-baik saja, betul-betul? Jawapannya mungkin, ya, tetapi tidak tanpa menghabiskan banyak kerja dan usaha.