Banyak pelari baru mempunyai masa yang sukar berjalan satu mil tanpa mendapat nafas. Tetapi jangan berhenti berlari secara konsisten selama satu batu! Ia hanya memerlukan masa untuk membina daya tahan anda. Sekiranya anda cuba menjalankan satu mil tanpa berhenti berjalan atau berasa seperti anda perlu berhenti sepenuhnya, ikuti petua ini untuk membantu anda mencapai matlamat anda:
1. Pastikan anda bernafas dengan betul.
Ramai orang mula berjalan dengan mengandaikan bahawa mereka perlu bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut mereka. Itu bukan pendekatan yang betul. Anda perlu bernafas melalui hidung AND mulut anda untuk memastikan anda mendapat cukup oksigen. Cuba bernafas jauh dari perut anda , bukan dada anda. Bernafas dengan cara itu juga akan membantu anda mengelakkan jahitan sampingan , yang sering disebabkan oleh pernafasan yang tidak betul semasa berlari dan merupakan sebab umum mengapa pelari perlu berhenti atau melambatkan semasa berjalan.
2. Menonton postur anda.
Pastikan bahu anda kembali dan berlatih sikap yang baik. Sekiranya anda bersandar ke hadapan, lebih sukar untuk bernafas dan anda akan berasa terdesak lebih awal. Menginap dengan tegak akan menjadikan paru-paru anda terbuka sehingga anda akan bernafas dengan lebih cekap. Tetap santai dan pastikan bahu anda tidak merayap ke arah telinga anda.
3. Perlahan.
Anda mungkin kehabisan stim kerana anda terlalu cepat. Pastikan kelajuan anda di bawah kawalan dan anda akan mendapati bahawa anda boleh pergi lebih lama. Jalankan pada "kadar perbualan", yang bermaksud bahawa anda sepatutnya dapat bercakap dalam ayat lengkap semasa anda menjalankan. Jika anda mendapati diri anda keluar dari nafas, perlahan-lahan. Semasa anda membina kecergasan anda, anda dapat meningkatkan kelajuan anda. Lebih penting lagi bahawa anda membina keyakinan dan ketabahan anda sebelum berusaha menaikkan laju.
4. Gunakan tangan anda untuk memajukan anda.
Pastikan tangan anda berada dalam keadaan santai. Mereka sepatutnya berada di sudut 90 darjah semasa anda berjalan. Putar tangan anda di bahu anda. Cuba simpan tangan anda di sebelah anda, supaya mereka tidak melintas di dada anda. Jika anda berbuat demikian, anda lebih cenderung untuk mula mengetuk.
Apabila anda menarik satu lengan, tarik yang lain ke hadapan. Pergerakan lengan ini akan membantu menggerakkan badan anda ke hadapan, jadi kaki anda tidak perlu bekerja keras. Tangan anda membantu meringankan beban kerja kaki anda, jadi gunakannya.
Juga lihat: Petua untuk Borang Running Proper
5. Ikuti jadual latihan untuk membina sehingga satu batu.
Ramai pelari pemula mendapati bahawa mengikuti jadual latihan membolehkan mereka membina ketahanan mereka dengan selamat, mengelakkan kecederaan, dan juga membantu mereka untuk bermotivasi. Memeriksa senaman semasa anda pergi akan memastikan anda berada di landasan yang betul. Anda perlu bergantian antara berjalan dan berjalan, dan secara beransur-ansur meningkatkan jarak selang masa anda. Cuba jadual latihan 4 Minggu ke 1 Mile ini . Dan, jika anda mahu terus berjalan apabila anda selesai dengan program itu, anda boleh mengikuti jadual latihan 4 Minggu hingga 2 Mil ini .
6. Bekerjasama dengan kekuatan mental anda.
Kadang-kadang kunci untuk mendorong diri anda untuk berlari lebih lama adalah mengamalkan "mind over matter". Jika anda rasa ingin berhenti, ulangi frasa pendek kepada diri anda, seperti, "Anda mendapat ini!" atau "Satu kaki di depan yang lain." Ikuti petua mental ini untuk menggali mendalam dan belajar apa yang pelari mental yang kuat lakukan untuk terus sukar . Sebelum anda tahu, anda akan melewati tanda satu mil dan bergerak ke jarak yang lebih jauh.
Lihat juga: