Air dan Elektrolit Adakah Terbaik
Adakah anda bingung tentang apa yang anda sepatutnya dan tidak boleh minum untuk latihan berjalan anda? Garis panduan untuk kekal terhidrasi untuk latihan berjalan kaki dan berjalan-jalan lama berkata "minum apabila dahaga." Untuk latihan yang paling banyak, air adalah minuman terbaik. Jika anda berjalan lebih dari satu jam atau kehilangan banyak peluh, anda harus mempertimbangkan untuk minum minuman sukan pengganti elektrolit (garam). Anda tidak boleh memaksa cecair, tetapi anda mungkin berhasrat untuk mempunyai secawan air setiap batu atau setiap 30 minit.
Walaupun anda tidak perlu melekat dengan air kosong, terdapat beberapa minuman yang mungkin anda harus mengelakkan sebelum, semasa, dan selepas berjalan untuk bersenam. Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dalam pelbagai cara.
1 - Air yang Tidak Dikenakan Dari Tasik, Aliran, atau Musim Semi
Jangan diheret dengan rupa air yang berkilauan di aliran gunung yang tulen. Di banyak tempat, parasit jahat seperti Giardia lamblia dan Cryptosporidium didapati dalam sumber-sumber air yang "tidak tercemar" ini. Parasit ini merosakkan tupai tempatan dan haiwan lain, yang kemudian mencemari air. Airnya tidak selamat kerana anda menganggap anda jauh dari kediaman manusia. Anda tidak mahu berurusan dengan parasit ini. Jika anda pergi untuk mendaki, bawa penapis air atau tablet pembersihan dan jangan minum air yang tidak dirawat daripada mana-mana sumber semulajadi.
2 - Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol seperti bir dan wain akan membuat anda lebih kering, serta merosakkan keupayaan dan penghakiman sukan anda. Mereka juga akan membuat anda lebih cenderung memanaskan penyakit dan masalah lain. Sebelum berjalan-jalan utama, adalah amalan yang baik untuk menjauhkan diri dari alkohol malam sebelum dan pada hari acara anda. Minum semasa berjalan boleh menjadi tradisi Eropah, tetapi tidak disyorkan. Simpan minuman perayaan untuk selepas berjalan dan selepas anda telah sepenuhnya direhabilitasi.
3 - Kafein
Kafein telah lama dituduh mendesak anda dengan membuat anda perlu buang air kecil lebih banyak, dan ia juga boleh bertindak sebagai julap. Walau bagaimanapun, itu tidak lagi dipercayai benar secara sejagat, sekurang-kurangnya bagi mereka yang biasanya minum minuman berkafein. Sekiranya anda mendapati diri anda berhenti terlalu banyak bilik air, anda mungkin mahu mengehadkan pengambilan kafein anda untuk mengetahui sama ada ia menyebabkan masalah ini. Melekatkan dekaf atau minum sebagai sedikit perkara kafein yang mungkin sebelum berjalan kaki. Peminum kopi boleh mendapatkan sakit kepala yang jahat jika mereka pergi ke ayam belanda sejuk, jadi percubaan dengan seberapa sedikit yang anda perlukan.
Minum minuman tenaga minuman berkafein seperti Red Bull tidak disyorkan, kerana mereka memberikan sedikit cecair untuk jumlah kafein. Jika anda menyukai kafein kafein, simpannya untuk selepas senaman dan masa anda mempunyai akses kepada banyak air untuk terus terhidrasi.
4 - Susu dan Krim
Sesetengah orang bertolak ansur dengan susu dengan sangat baik. Tetapi ramai orang yang tidak toleran laktosa dan boleh mengalami kekejangan perut, gas, loya, dan cirit-birit dari produk susu dan susu. Sesetengah orang hanya mengalami simptom ini semasa bersenam. Sekiranya anda mempunyai sebarang gejala sedemikian, elakkan produk susu selama 12 jam sebelum berjalan kaki. Sekiranya anda tidak mempunyai masalah dengan susu, anda boleh menikmati susu coklat sebagai minuman pemulihan . Ia menyediakan gula dan protein yang boleh membantu.
5 - Minuman berkarbonat
Banyak pejalan kaki melaporkan gas, belching, dan kejang perut daripada minum minuman berkarbonat semasa berjalan. Jika anda mengalami sebarang gejala ini, simpan minuman berkilauan untuk berjalan kaki. Satu lagi sebab yang baik untuk mengelakkannya adalah bahawa anda tidak mahu membawa satu sama lain dalam pek pembawa air anda, atau anda akan mempunyai pancuran yang baik ketika anda muncul di atas.
6 - Terlalu Banyak Air dan Tiada Penggantian Garam
Garis Panduan Perubatan Sukan Amerika adalah untuk " minum apabila haus " daripada minum sentiasa dan menolak terlalu banyak air. Kajian pelari maraton dan larian / pelari yang lebih perlahan menunjukkan bahawa sesetengah daripadanya mengalami vaksin pada hiperatremia - tahap natrium yang rendah - sama ada mereka minum air kosong atau air dan minuman sukan. Jangan keterlaluan air. Jika berjalan lebih dari satu jam dan berpeluh, anda harus menggantikan garam yang hilang dalam peluh anda dengan minuman sukan pengganti elektrolit seperti Gatorade atau Powerade, atau dengan snek yang mengandungi garam seperti pretzel atau campuran jejak mini yang termasuk kacang masin .
> Sumber:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Pernyataan Persidangan Pembangunan Konsensus Hyponatremia Bersekutu Ketiga Latihan Antarabangsa, Carlsbad, California, 2015. Jurnal Klinikal Perubatan Sukan . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Cadangan Bendalir Disemak IMMDA untuk Runner dan Walkers." IMMDA. 6 Mei 2006. (kini pada 2018).