6 Cara Bersantai Semasa Anda Menjalankan

Ketegangan dalam bahu anda boleh membawa kepada bentuk buruk dan kecederaan

Bersantai semasa anda berlari? Serupa dengan (atau mungkin mustahil) seperti yang mungkin kedengaran, itu adalah matlamat penting untuk berusaha. Jika anda tegang apabila anda pergi ke landasan atau jejak yang sedang berjalan, anda boleh dengan mudah melangkah ke dalam bentuk yang tidak betul dan tidak selamat, yang seterusnya boleh menyebabkan keletihan, prestasi buruk, dan juga kecederaan.

Kawasan ketegangan yang biasa semasa berlari adalah bahu. Membenarkan mereka merayap ke arah telinga menjadi mengangkat bahu yang kekal membentuk bentuk larian yang tidak cekap dan menyebabkan lengan melayang dari sisi ke tepi. Ini membazirkan banyak tenaga dan boleh menyebabkan anda tirus lebih mudah. Untuk membantu mencegah rayapan bahu apabila anda menjalankan, cuba petua ini.

Semak Tangan Anda

Jacob Lund / Stocksy United

Adakah mereka melompat ke tangan yang ketat? Jika anda mengepalkan tangan anda, ketegangan akan bergerak dari sana ke atas lengan anda ke bahu dan leher anda. Penumbuk yang santai adalah ideal: Berpura-pura anda memegang telur di setiap tangan yang anda tidak mahu putus.

Periksa bahu anda

Mike Harrington / Teksi / Getty Images

Adakah mereka mengangkat bahu rapat dengan telinga anda? Jika ya, tekan pisau bahu anda bersama-sama di belakang anda, seolah-olah mereka pintu lif yang anda perlu tutup. Simpan mereka dalam kedudukan itu dan biarkan bahu anda jatuh. Semasa anda berjalan, periksa kedudukan bahu anda secara berkala untuk memastikan mereka tetap tenang. Jika anda mendapati anda mengangkat bahu lagi, ulangi manuver perit bahu.

Simpan Arms Anda di Sudut Kanan

Klaus Vedfelt / Getty Images

Adakah siku anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah? Apabila pelari menjadi letih atau tegang, tangan mereka mula bergerak ke arah bahu mereka, memendekkan jarak antara lengan bawah dan lengan bawah. Sekiranya anda melihat perkara ini berlaku, biarkan tangan anda jatuh dari sisi anda dan goncangkannya. Ulang semula mereka pada sudut 90 derajat dengan bahu dan belakang.

Simpan Lengan Anda di Sampingan Anda

Milan Zeremski / Getty

Adakah anda mengepam mereka di depan dada anda? Lengan anda perlu swing oleh pihak anda. Jika mereka menyeberang dada anda, mereka akan mula bergerak ke arah bahu dan anda akan mendapati diri anda sedang mengetuk. Hunching boleh menjadikannya sukar untuk bernafas. Simpan tangan anda di sebelah anda, selari antara satu sama lain. Bayangkan garis menegak yang memisahkan badan anda dengan separuh tangan anda tidak sepatutnya melepasi garisan itu.

Jangan Tekan Kepala Anda

Westend61 / Getty Images

Adakah kepala anda menjalar ke hadapan seperti yang anda jalankan? Ini meletakkan banyak tekanan pada otot leher dan bahu, yang boleh menyebabkan ketegangan. Untuk memastikan anda tidak bersandar ke hadapan dengan kepala semasa anda berjalan, tahan sehingga telinga anda tepat di tengah-tengah bahu anda. Bayangkan diri anda sebagai boneka pada tali seperti yang anda jalankan, dengan seluruh badan anda berpegang teguh dan lurus.

Regang

Erik Isakson / Getty Images

Jangan batasi post-run regangan ke bahagian bawah badan anda. Luangkan masa untuk meregangkan bahu, lengan, dan leher anda selepas berjalan . Anda juga boleh melakukan banyak perkara untuk membantu mencegah ketegangan di antara larian. Sekiranya anda duduk di meja untuk sebahagian besar hari, beri diri anda berehat sepanjang hari.

Urut biasa boleh melegakan sesak pada leher dan bahu anda. Apabila anda tidak boleh pergi ke ahli terapi urut profesional gunakan alat urut mudah, seperti bola tenis, untuk melegakan ketegangan di belakang anda. Semasa duduk di kerusi, letakkan bola di antara punggung dan kerusi dan bergerak ke atas dan ke bawah sambil menggunakan tekanan ke bola.