"Saya baru-baru ini memulakan program latihan 5K Saya berasa dingin datang.Apa yang perlu saya lakukan jika saya terpaksa melepaskan latihan hari? Saya bimbang bahawa semua kerja keras saya akan hilang jika saya berehat. "
Soalan ini muncul sepanjang masa, dari pelari dari semua peringkat yang berlainan untuk latihan untuk semua jenis kaum. Dalam erti kata lain, SEMUA pelari melewatkan hari latihan di sana sini.
Kadang-kadang kita sakit, kerja mendapat jalan, atau kita harus berurusan dengan masalah keluarga. Malah, pelari profesional mengambil hari apabila mereka perlu.
Tetapi saya tahu bagaimana perasaan anda - mudah dikecilkan jika anda sibuk atau sakit dan anda terlepas hari - atau beberapa hari - latihan. Jangan mengalahkan diri anda kerana kehilangan jalan - hidup berlaku. Ia amat penting jika anda sakit bahawa anda memberi peluang kepada awak untuk pulih.
Anda tidak akan tiba-tiba kehilangan kecergasan kerana anda terlepas latihan! Perlu diingat bahawa anda sepatutnya mengambil hari rehat semasa latihan anda. Malah, penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil sekurang-kurangnya satu hari dalam seminggu mengurangkan kekerapan kecederaan yang berlebihan, seperti splint shin dan fraktur tekanan . Running meletakkan banyak tekanan pada sendi anda, dan mengambil hari rehat akan memberikan sendi anda kesempatan untuk pulih dari semua berdebar-debar. Ia juga baik untuk mengambil rehat mental dari berlari, jadi anda tidak kehilangan motivasi dengan berjalan setiap hari.
Sekiranya anda berasa letih atau seperti keadaan sejuk, itu mungkin tanda dari badan anda bahawa ia memerlukan rehat.
Sekiranya saya Membuat Latihan Terlepas?
Jadi, jika anda terlepas satu atau dua hari latihan, jangan merasa tekanan untuk menjejalkannya ke dalam jadual anda dan berganda pada latihan. Jangan bersusah payah untuk hilang hari, tidak peduli apa sebabnya.
Ambil tempat di mana anda berhenti, dapatkan kembali momentum anda, dan kembali ke trek. Cubalah kembali ke jadual anda sebaik sahaja anda dapat, kerana kita semua tahu bagaimana satu atau dua hari boleh cepat berubah menjadi seminggu, kemudian dua minggu, dan kemudian anda sampai ke titik di mana anda merasa benar-benar tidak diberi motivasi untuk kembali berjalan.
Apabila anda memulakan rejimen senaman baru, anda mungkin lebih terdedah kepada sakit, kerana anda lebih letih daripada berguna dan badan anda dipakai. Untuk mengelakkan sakit dan terus berlari, pastikan anda mendapat banyak rehat, minum banyak air, makan makanan yang sihat , dan cuci tangan dengan kerap.
Lihat juga: