Ini akan membuatkan anda sejuk dalam keadaan panas
Kita semua tahu musim panas panas, terutama bagi mereka yang tinggal di iklim selatan atau padang pasir. Adalah penting untuk kekal terhidrasi sementara suhu hangat, dan bernasib baik terdapat beberapa cara yang sihat untuk menikmati musim panas dan tetap terhidrasi pada masa yang sama.
Cadangan Hidrasi
Apa yang kita perlukan untuk terus terhidrat ? Cadangan berikut merangkumi jumlah air yang kami dapat dari semua minuman dan makanan.
Pada umumnya, kebanyakan orang mendapat 80 peratus cecair dari minuman dan 20 peratus daripada makanan yang mereka makan.
- Kanak-kanak memerlukan kira-kira lima setengah cawan cecair setiap hari
- Kanak-kanak sehingga lapan memerlukan sekitar tujuh cawan
- Pra-remaja memerlukan sembilan cawan
- Anak lelaki remaja memerlukan sekitar 11 cawan
- Gadis remaja memerlukan hampir 10 cawan
- Dewasa memerlukan sekitar 11 cawan
Oleh itu, memilih makanan yang tinggi kandungan air boleh membantu kita terhidrasi semasa kita masih bekerja untuk mengambil cecair yang mencukupi melalui minuman.
Memberi tumpuan kepada minuman kalori rendah-kebanyakannya air-adalah cara terbaik untuk kekal sihat dan terhidrat. Minuman kaya kalsium, seperti susu, juga pilihan yang baik. Mengelak minuman beralkohol, termasuk minuman soda dan buah-buahan. Minuman yang mengandungi jus 100 peratus mempunyai tempat, tetapi memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran yang terbaik.
Hidangan Makanan
Peningkatan penghidratan anda semudah memilih lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Adakah anda tahu bahawa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah 80 hingga lebih daripada 90 peratus air?
Perkara | Peratus Air | Perkara | Peratus Air | |
|---|---|---|---|---|
epal | 84 | Brokoli | 91 | |
Pisang | 74 | Kubis (hijau) | 93 | |
Blueberries | 85 | Lobak | 87 | |
Cantaloupe | 90 | Saderi | 95 | |
Anggur | 81 | Timun | 96 | |
Peach | 88 | Lettuce (iceburg) | 96 | |
Pear | 84 | Peppers (manis) | 92 | |
Nenas | 87 | Bayam | 92 | |
Strawberi | 92 | Zucchini | 95 | |
Tembikai | 92 | Tomato | 94 |
Idea Hidangan Makanan
Sangat mudah untuk melihat bahawa walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling biasa kami membungkus pukulan menghidratkan!
Jadi mengisi kepingan kami dengan pilihan berkhasiat ini bukan sahaja menambah vitamin dan mineral penting tetapi juga menghidrat kami pada masa yang sama.
Untuk makanan ringan yang mudah, basuh dan hidangan individu pra-bahagian. Pastikan mereka mudah dijangkau untuk snek yang cepat dan sihat yang mesra dan menarik.
Dan bagaimana dengan menambah beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran ini untuk air untuk air yang disemai buah-buahan yang enak? Gabungan itu tidak berkesudahan! Berikut adalah beberapa idea lazat:
- Cucumber, lemon, dan pudina
- Strawberi dan blueberry
- Jeruk dan blueberries
- Strawberi, lemon, dan blueberries
- Timun, strawberi, dan kiwi
Hanya tambah air dan berikan mereka sedikit masa untuk menyejukkan dan biarkan rasa menggabungkan. Ini adalah cara terbaik untuk menambah sedikit keseronokan kepada air kosong! Sangat mudah untuk mendapatkan dan terus terhidrasi apabila ia merasakan kebaikan ini!
Beberapa idea hebat lain untuk makanan mudah, sihat, dan menghidratkan untuk musim panas termasuk:
- Dingin Sejuk: Ramai ciri sayur-sayuran sebagai asas dan tinggi kandungan air. Cuba hidangan gaya gazpacho.
- Buah popsikel: Terdapat banyak popsikel gula ditambah di pasaran atau anda juga boleh membuat sendiri! Kanak-kanak suka mendapatkan kreativiti dengan kombinasi ramuan mereka dan menikmati makan ciptaan mereka yang sihat.
- Salad sensasi: Campurkan hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran segar bersama-sama dan anda boleh membuat hidangan salad sampingan yang menarik dan menarik. Gunakan beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran kandungan yang lebih tinggi untuk dikemas dalam penghidratan yang lebih banyak.
Terdapat banyak cara yang sihat dan mudah untuk terus terhidrat pada musim panas ini! Cari yang terbaik untuk keluarga anda dan nikmatilah!
Sumber
Bowes & Nilai Makanan Gereja, 1994