Bagaimana untuk Menjalani Perlumbaan Musim Sejuk Musim Sejuk
Sesetengah pelari memilih untuk mengambil musim sejuk dari lumba, tetapi ada yang suka bermotivasi dengan meneruskan perlumbaan melalui bulan-bulan yang lebih sejuk. Walaupun banyak cuaca sejuk yang menjalankan tip keselamatan (seperti " tidak overdress ") berlaku untuk perlumbaan musim sejuk, berikut adalah beberapa perkara lain yang perlu diingat jika anda berjalan dalam perlumbaan yang sejuk.
1 - Lakukan pemanasan.
Pemanasan pra-bangsa amat penting ketika berlumba dalam cuaca yang lebih sejuk . Pemanasan yang baik melancarkan saluran darah anda, memastikan bahawa otot anda dibekalkan dengan oksigen. Ia juga meningkatkan suhu otot anda untuk fleksibiliti dan kecekapan optimum. Dengan perlahan menaikkan kadar denyutan jantung anda, pemanasan juga membantu mengurangkan tekanan pada hati anda apabila anda memulakan perjalanan anda.
2 - Pakai baju lontaran pada permulaan.
Bahagian paling teruk tentang perlumbaan musim sejuk biasanya apabila anda perlu melepaskan pakaian perlumbaan sebelum perlumbaan bermula. Daripada membuang banyak pembekuan tenaga pada permulaan, cuba untuk tetap hangat mungkin. Sekiranya anda tahu anda akan menunggu seketika, memakai baju lengan panjang lama di atas pakaian perlumbaan anda untuk kehangatan tambahan. Daripada mengikatnya di sekeliling pinggang anda dan menambah pukal tambahan, anda boleh membuangnya di salah satu perhentian air sebaik sahaja anda hangat. Sesetengah kaum besar bahkan membenarkan pelari untuk membuang pakaian tambahan pada awalnya kerana mereka mengumpul pakaian dan mendermakannya kepada badan amal tempatan.
Lebih: Senarai Pembungkusan Marathon
3 - Pastikan kepala dan tangan anda hangat pada mulanya.
Walaupun anda tidak fikir anda akan berlumba dalam topi dan sarung tangan, anda sekurang-kurangnya harus memakainya pada permulaan, kerana anda akan kehilangan banyak haba melalui kepala dan kaki anda. Sesetengah pelari suka menggunakan pemanasan tangan dalam sarung tangan mereka untuk mengekalkan tangan mereka dengan tambahan toasty. Sekiranya anda terlalu panas semasa perlumbaan, anda boleh melepaskan topi atau sarung tangan anda dan memegangnya, memasukkannya ke bahagian belakang seluar anda, atau melepaskannya ke salah satu daripada pembimbing sorak anda sepanjang kursus perlumbaan.
4 - Jangan lupa hidrat.
Anda mungkin tidak menyedari keperluan penghidratan anda semasa perlumbaan cuaca sejuk semasa anda panas. Tetapi anda masih berpeluh, jadi pastikan anda berhenti di perhentian air dan minum sekurang-kurangnya 6 auns cecair setiap 20-25 minit.
5 - Tukar pakaian pasca bas basah anda.
Sekiranya anda basah dari hujan, salji, atau peluh semasa perlumbaan sejuk, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk hipotermia, menurunkan suhu badan anda. Bawa satu set pakaian tambahan supaya anda boleh menukar pakaian perlumbaan basah selepas perlumbaan. Sekiranya anda mengesyaki hipotermia - dicirikan dengan menggigil kuat, kehilangan koordinasi, ucapan yang lemah, dan keletihan - dapatkan segera rawatan kecemasan.
Juga lihat: 5 Tips untuk Perlumbaan pada Malam