1 - Bagaimana Latihan Diet Di Pantai Selatan
Adakah anda tahu bagaimana untuk bersenam di South Beach Diet? Pelan senaman tidak termasuk dalam program penurunan berat badan asal, oleh itu sesetengah pemakanan tidak tahu bahawa mereka sepatutnya bersenam semasa diet di South Beach. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda akan mengikuti Pelan Kecergasan Super Diet Selatan Diet atau program senaman anda yang sihat untuk kesihatan yang baik.
Oleh itu mengapa perkara latihan? Bukan sahaja senaman membantu anda membakar lebih banyak kalori, tetapi juga membantu memperbaiki fungsi badan anda. Jika tubuh anda bergerak dengan selesa sepanjang hari, anda lebih cenderung untuk tetap aktif, membuat pilihan makanan yang sihat dan mengekalkan tinjauan positif untuk memastikan program penurunan berat badan anda berada di landasan yang betul.
2 - Asas Pelan Kesihatan Diet Pantai Selatan
Pelan Kecergasan Super Diet Selatan Diet dianjurkan dalam tiga fasa dan direka bentuk untuk bekerja bersama Fasa 1, Tahap 2 dan Tahap 3 dari South Beach Diet. Program latihan membantu anda membakar lebih banyak kalori setiap hari, meningkatkan kesihatan anda dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Jadi bagaimana ia berfungsi? Setiap fasa merangkumi dua komponen penting:
- Berjalan kaki selang. Semasa latihan berjalan selang , anda bergilir antara dua kelajuan berjalan yang berlainan untuk tempoh masa yang singkat. Latihan gaya selang menyediakan manfaat pembakaran lemak tanpa memakai dan memilukan pada tubuh anda.
- Jumlah senaman badan. Latihan regangan dan pengukuhan membantu anda membina otot dan memperbaiki pelbagai gerakan di sendi anda. Bahagian program ini tidak memerlukan sedikit peralatan dan akan memperbaiki cara badan anda merasakan dan berfungsi sepanjang hari.
Di dalam anda akan menemui butiran khusus tentang bagaimana untuk melaksanakan setiap latihan ini semasa setiap fasa. Pelanggan Beach Diet Diet juga boleh mengakses program kecergasan dalam talian dan menerusi aplikasi. Program ini teratur, mudah dilakukan dan berkesan. Tetapi jika anda tidak mempunyai sumber-sumber yang ada, tidak mengapa. Cukup gunakan petua dan panduan latihan ini untuk terus aktif dan menurunkan berat badan semasa Fasa 1, Fasa 2 dan untuk jangka panjang dalam Fasa 3.
3 - Tips untuk Bermula
Sebelum memulakan pelan senaman South Beach Diet, anda perlu teratur dengan peralatan dan kelengkapan yang betul. Ini adalah beberapa keperluan yang saya cadangkan:
Kasut Berjalan Baik
Kasut yang betul adalah penting. Sekiranya anda tidak mempunyai kasut berjalan kaki yang baik, lawati sebuah kedai berjalan atau berjalan di kawasan anda dan dapatkan dengan pakar kasut.
Pakaian selesa
Anda tidak perlu memakai spandeks yang ketat atau pakaian sukan yang mahal untuk melakukan senaman South Beach Diet. Tetapi anda harus memakai pakaian latihan yang bernafas yang membolehkan tubuh anda bergerak dengan selesa.
Latihan Mat
Saya secara amnya tidak mengesyorkan menggunakan tuala untuk latihan peregangan dan pengukuhan kerana mereka tergelincir di beberapa lantai. Cuba gunakan tikar melekit (yoga mat) untuk keselamatan yang lebih baik.
Tangan Berat
Anda tidak perlu menggunakan berat sehingga fasa 2 pelan senaman. Perlu diingat bahawa anda juga boleh menggunakan alat rumah tangga seperti botol air atau sup sup jika anda tidak mahu membeli berat.
Kalendar
Anda akan menjadualkan sesi latihan anda terlebih dahulu untuk memastikan anda mempunyai masa untuk bersenam. Kalender kertas adalah yang terbaik kerana anda boleh menyiarkannya di tempat di mana anda akan melihatnya setiap hari. Tetapi anda juga boleh menggunakan kalendar dalam talian jika anda lebih suka.
Sebaik sahaja anda telah mengumpulkan keperluan senaman anda, mulakan rancangan senaman anda dengan menjadualkan sesi kecergasan anda untuk minggu yang akan datang. Cari blok selama 20 minit setiap hari dan pen pada masa untuk bersenam. Kemudian menghormati komitmen dengan cara yang sama anda akan menghormati mesyuarat kerja, acara untuk anak-anak anda atau pelantikan penting.
4 - Latihan Diet Pantai Selatan Fasa 1
Rancangan senaman Diet Pantai Selatan Fasa 1 agak mudah. Semasa Tahap 1 tumpuan anda adalah pada rancangan makan. Tahap ini adalah bahagian paling sukar bagi program penurunan berat badan untuk banyak pemakanan, jadi anda tidak mahu program senaman anda menambah tekanan apa pun. Oleh itu jangan risau memakai diri sendiri dengan senaman selama beberapa minggu pertama.
Semasa Fasa 1 cuba mendapatkan 15-20 minit senaman setiap hari. Anda akan dapati jadual spesifik yang digariskan di The South Beach Diet Supercharged . Tetapi jika anda tidak mempunyai buku yang baik-baik saja. Cuma melakukan latihan berjalan kaki yang mudah satu hari dan kemudian meregangkan badan dan menguatkan sesi pada hari berikutnya. Tumpukan lebih banyak pada konsistensi dan bimbang tentang melakukan senaman yang sempurna. Matlamat anda semasa Fasa 1 adalah membina tabiat latihan yang sihat.
5 - Tip Latihan Fasa 1 Pantai Selatan
Apabila anda memulakan pelan senaman Diet Fasa 1 Selatan anda, ikuti beberapa petua asas untuk memanfaatkan setiap sesi senaman.
Mengamalkan Postur Baik Ketika Anda Berjalan
Berdiri tinggi dengan bahu anda melonggarkan dari telinga anda dan biarkan tangan anda swing secara semula jadi di sisi anda dengan setiap langkah. Mekanisme pergerakan yang baik akan membantu anda untuk terus bertenaga dan kuat semasa sesi.
Gunakan Watch
Lebih baik menggunakan jam tangan sukan untuk masa selang waktu berjalan anda. Dr. Agatston juga mencadangkan menggunakan kaedah "satu-Mississippi" yang lebih mudah untuk mengira setiap saat, tetapi jika anda mendengar muzik, mungkin mudah dijejaki.
Perkara Paling Penting
Apabila anda melakukan senaman dan menguatkan senaman anda, bentuk yang baik membuat perbezaan yang besar, terutamanya semasa Fasa 1. Apabila anda memulakan senaman baru, lakukan gerakan tanpa berat terlebih dahulu untuk mempelajari mekanik yang betul. Kemudian tambahkan berat badan apabila anda selesa dengan bentuk yang baik.
Gunakan Mini-Latihan untuk Kekal Secara Konsisten
Akan ada hari walaupun latihan 20 minit tidak sesuai dengan jadual anda. Jadi apa penyelesaiannya? Buang latihan anda ke dalam sesi mini. Lakukan berjalan kaki selama 5 minit semasa rehat kopi anda di tempat kerja dan kemudian sekali lagi selepas makan tengahari. Tambah 10 minit berjalan kaki selepas makan malam dan senaman anda untuk hari itu selesai. Pada hari regangan dan pengukuhan, lakukan yoga yang meregangkan di meja anda atau lakukan latihan menguatkan di kerusi anda.
6 - Pelan Latihan Pelan Diet Fasa 2 Selatan
Rancangan senaman Diet Pantai Selatan Fasa 2 anda termasuk latihan yang membina kekuatan dan meningkatkan kestabilan dan keseimbangan. Terdapat latihan badan atas dan bawah yang digariskan di The South Beach Diet Supercharged dan untuk ahli dalam talian. Tetapi jika anda berada di Tahap 2 di South Beach Diet anda juga boleh melengkapkan senaman kekuatan sederhana anda sendiri di rumah untuk memaksimumkan keputusan penurunan berat badan anda
Semasa Fasa 2, anda juga akan terus melakukan latihan selang waktu berjalan tetapi anda akan meningkatkan intensiti selang anda untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori. Jadual mingguan akan tetap sama. Setiap hari anda akan bersenam selama 20-30 minit berselang selang hari berjalan dengan jumlah hari latihan badan.
Apabila anda tetap konsisten dengan program anda, anda harus mula merasa keyakinan dan tenaga meningkat apabila anda bersenam dan sepanjang hari. Ingatkan diri anda dari manfaat positif ini pada hari-hari ketika anda tergoda untuk berhenti.
7 - Latihan Diet Fasa 3 Pantai Selatan
Semasa Pelan Latihan Diet Tahap 3 Selatan anda belajar bagaimana untuk membina satu pelan jangka panjang untuk kesihatan yang lebih baik dan kesihatan jangka panjang . Anda melakukan ini dengan menjadualkan "fasa bangunan" 1-2 minggu di mana latihan berjalan dengan perlahan meningkat dalam usaha, diikuti dengan fasa "supercharged" selama 1 minggu di mana anda bekerja pada keamatan tertinggi anda. Minggu berikutan minggu berkuasa anda adalah apa yang disebut Dr. Agatston sebagai "fasa yang lembut". Semasa minggu ini, anda terus bersenam tetapi mengurangkan keamatan anda dan membolehkan badan anda pulih.
Anda juga akan terus melakukan senaman badan yang menyeluruh dan menguatkan untuk membentuk badan anda. Terdapat satu pelan lengkap dengan ilustrasi senaman terperinci yang digariskan di The South Beach Diet Supercharged dan dalam talian untuk ahli. Tetapi ingatlah bahawa melakukan sesuatu lebih baik daripada melakukan apa-apa. Jadi jika anda tidak mempunyai akses kepada buku atau perkhidmatan keahlian, cari alat percuma dan latihan dalam talian untuk mendapatkan latihan setiap hari.