Apa yang Harus Dilakukan Hari Marathon Anda
Pagi marathon anda boleh menjadi masa yang tertekan bagi pelari maraton, terutamanya jika maraton pertama anda. Dapatkan nasihat untuk memastikan anda tidak membuat kesilapan pra-maraton.
Cara Berurusan Dengan Kecemasan Pra-Race
Adalah normal untuk berasa gelisah dan bimbang sebelum maraton anda. Anda akan menjalankan 26.2 batu! Siapa yang tidak gementar? Ikuti petua ini untuk berjaya mengatasi kebimbangan anda dan gunakan kegembiraan pra-bangsa untuk kelebihan anda.
Apa yang Harus Makan dan Minum Sebelum Marathon Anda
Pemakanan dan penghidratan anda pagi maraton anda adalah penting untuk prestasi dan keselesaan anda. Mudah-mudahan, anda telah mengamalkan pemakanan dan penghidratan anda supaya anda tidak boleh mencuba apa-apa makanan atau minuman baru pada hari perlumbaan. Berikut adalah beberapa petua lain yang perlu dimakan dan diminum dalam waktu sejam sebelum anda menuju ke garisan penamat.
Bersedia jika Panggilan Ramalan untuk Hujan
Sekiranya cuaca perlumbaan maraton anda hujan, sedang disediakan adalah kunci untuk tetap selesa, terutamanya pada permulaannya. Sebagai contoh, beberapa pelari akan membuat poncho hujan keluar dari beg sampah untuk dipakai pada permulaan dan selama satu atau dua batu pertama sebelum mereka dipanaskan, Berikut adalah beberapa petua untuk maraton yang berjalan dalam hujan.
Petua untuk Menjalankan Marathon dalam Cuaca Panas
Keadaan cuaca maraton yang ideal adalah kelembapan dan suhu yang rendah pada pertengahan tahun 50-an F. Jadi, bagaimana jika ternyata lebih hangat daripada itu? Anda pasti perlu memikirkan semula dan mengembalikan semula matlamat perlumbaan anda. Berikut adalah beberapa tip untuk kekal selamat ketika keadaan perlumbaan panas dan lembap.
Petua untuk Menjalankan Marathon dalam Cuaca Dingin
Menjalankan maraton dalam cuaca yang sangat sejuk mempunyai cabaran sendiri, seperti cuba untuk tetap hangat pada awal. Memakai pakaian buang (baju tambahan yang boleh anda buang sebaik sahaja anda mula berjalan) boleh membantu anda menjimatkan tenaga semasa anda sedang menunggu. Berikut adalah petua lain untuk mengendalikan maraton dalam keadaan sejuk.
Jangan Lupakan Keperluan Perlumbaan
Anda sepatutnya meletakkan segala yang anda perlukan untuk maraton malam sebelumnya, tetapi jangan lupa untuk merebut semua peralatan maraton yang anda perlukan untuk perlumbaan. Berikut adalah senarai pembungkusan segala yang anda perlukan untuk maraton anda.
Tips Talian Permulaan
Anda pasti akan berasa saraf pada permulaan, tetapi penting untuk mendapatkan perlumbaan anda untuk permulaan yang baik dan jangan kalah fokus. Ikuti petua ini untuk memastikan anda tidak membuat sebarang kesilapan.
Bagaimana Mengelakkan Pit Hentikan Semasa Perlumbaan Anda
Mungkin untuk menjalankan maraton tanpa berhenti menggunakan bilik mandi. Tetapi apa yang anda lakukan sebelum perlumbaan anda boleh menjejaskan sama ada anda perlu berhenti atau tidak. Ikuti petua ini untuk mengelakkan kesan pelari, satu isu biasa yang melanda pelari maraton.
Sekiranya anda perlu berhenti dan pergi ke bilik mandi dan anda tidak pernah menggunakan porta-potty sebelum ini, terdapat beberapa petua porta-potong supaya anda tahu apa yang diharapkan.
Nasihat untuk Penonton Maraton Anda
Sebelum anda menuju ke saluran permulaan, pastikan anda membimbing penonton maraton anda dengan banyak nasihat supaya mereka dapat melakukan pekerjaan yang baik untuk menyokong anda semasa perlumbaan. Kongsi tip ini untuk penonton maraton dengan mereka, jadi mereka bersedia untuk hari bersorak dan menyokong.