1 - Buah Segar dan Yogurt Yunani
Ini tidak boleh lebih mudah. Hanya sudu 5.3-oz. bekas yoghurt vanila Yunani tanpa lemak ke dalam mangkuk, dan atas dengan 3/4 cawan raspberi, 1/2 cawan dicincang Fuji apple, 1/4 oz. (kira-kira 1 sudu besar) walnut dicincang, dan 1 sudu kecil. cip coklat separuh manis.
(264 kalori, 6.5g lemak, 59mg natrium, karbohidrat 37.5g, serat 8g, gula 26g, protein 16.5g)
Ubahnya: Untuk kepingan tropika, buka dengan yogurt pic, nanas, mangga, kelapa manis yang dicincang, dan cip coklat putih. Ia seperti pencuci mulut untuk sarapan pagi. Pilihan lain? Gunakan keju kotej rendah lemak dengan pemanis tanpa kalori sebagai ganti yogurt.
5 Superfoods untuk Shake Up Diet Anda
2 - Smoothie Fruity Green
Takut untuk mencuba smoothie dicampur dengan sayuran? Jangan jadi. Ini lazat. Cubalah 1 cangkir bayam, 1 cawan persik beku (sedikit dicairkan), 1/2 cawan pisang yang dihiris, 1/2 sudu soya vanila, 1/2 cawan tanpa lemak yogurt Yunani vanila, dan 1/2 cawan ais dihancurkan (atau 3 -4 kiub ais). Campurkannya, dan slurpnya.
(281 kalori, 1g lemak, 134mg natrium, karbohidrat 51.5g, serat 5.5g, gula 36.5g, protein 19.5g)
Tukar ia: Merasa mencabar? Gunakan kale di tempat bayam! Kemudian tambah beri campuran beku dan bukannya pic dan pisang.
Idea Lebih Rendah Calorie Smoothie
3 - Overnight Oatmeal Parfait
Daripada memasak oat anda pada waktu pagi, cuba kaedah semalaman tidak masak ini. Dalam balang atau mangkuk sederhana, campurkan 1/2 cawan oat lama, 1/2 cawan susu kacang almond tanpa gula, 1/4 sudu teh. kayu manis, satu paket pemanis tanpa kalori, dan garam garam. Kemudian, hanya tutup dan simpan selama sekurang-kurangnya 8 jam, sehingga oat lembut dan telah menyerap kebanyakan cecair. Pada waktu pagi, tuangkan oat ini dengan 1/2 cawan tanpa lemak yoghurt vanila Yunani dan cawan 2/3 cawan strawberi.
(322 kalori, 4.5g lemak, natrium 144mg, karbohidrat 51.5g, serat 6.5g, gula 19g, protein 20.5g)
Ubahnya: Cuba rempah pai labu di tempat kayu manis, yogurt strawberi bukan vanila, dan pisang pisang dan bukan strawberi. Atau simpan kayu manis, tetapi gunakan pedas yogurt dan segmen jeruk mandarin.
Cara Membuat Oatmeal Berkembang
4 - Lettuce 'n Lox
Suka idea bagel dan salmon yang salai, tetapi tidak semua kalori carby? Cuba makan pagi mini ini sebaliknya. Sebarkan satu sendok makan keju krim yang dikurangkan ke atas 3 daun salad romaine yang besar. Taburkan dengan 1/4 sudu teh. perasa tanpa garam, dan top dengan 2 oz. salmon salai gaya salai. Tambah 1/4 cawan bawang merah yang dicincang halus, timun kecil tanpa timun yang dihiris nipis, dan 2 sudu besar. tomato kering yang dikeringkan. Bungkus dan nikmati!
(165 kalori, 8.5g lemak, natrium 870mg, karbohidrat 10.5g, serat 2.75g, gula 3.5g, protein 15g)
Tukar ia: Masih menginginkan bagel itu? Cari flat bagel dengan 110 kalori atau kurang. Kemudian, ia terbuka, bertungkus tinggi dengan barang-barang.
Mengisi Idea Sarapan untuk Berat Badan
5 - Bowl Bijirin Besar
Gila tentang bijirin sejuk, tetapi bukan hidangan kecil? Versi saya mempunyai saiz bahagian yang besar tanpa kiraan kalori yang besar. Campurkan 1 cawan bijirin gandum, 1 cawan bijirin puffed beras, 1/2 cawan biji jagung buas, dan 1/4 cawan bijirin bijirin tinggi. Teratas dengan 1/4 cawan blueberries dan 1 cawan cahaya vanila soya.
(286 kalori, 3g lemak, natrium 253mg, karbohidrat 60g, serat 10g, gula 12g, protein 12g)
Tukarkannya: Tukar buah beri untuk buah-buahan segar: pir, cincang pisang, atau strawberi yang dihiris. Gunakan bijirin dedak sebagai pangkalan anda, dan tambah sedikit gandum yang dicincang sebagai pengganti. Untuk menambah protein, pukul beberapa serbuk protein vanila ke dalam susu.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!