Campurkan rutin senaman anda
Tiada apa-apa yang lebih buruk daripada melakukan senaman yang sama pada hari, dan hari keluar, tanpa penglihatan. Walaupun anda berada di tengah-tengah pertarungan latihan yang sengit, anda perlu sekali-sekala menukar keadaan sehingga menambah beberapa rempah-rempah kepada kehidupan latihan anda. Latihan salib jenis ini juga boleh membantu anda mempertahankan ketidakseimbangan otot sambil mengurangkan kecederaan.
Lapan latihan berikut telah direka oleh jurulatih dan pakar kecergasan dari seluruh negara sebagai rutin berasaskan rumah. Oleh itu, ambil tali lompat, Theraband, atau beg tinju, dan bersiaplah untuk bekerja peluh. Anda akan terkejut betapa senaman baru dapat meremajakan keseronokan anda untuk kekal sihat dan sesuai.
1 - Latihan Theraband Inventif
ChaiseFitness, senaman yang dibangunkan oleh bekas penari Rachel Piskin, menggunakan Therabands panjang, rata sebagai alat latihan perlawanan. Sekiranya anda belum memilikinya, anda boleh membeli sebuah band untuk kira-kira $ 10 dari kedai barangan sukan sebelum mengikuti bersama-sama dengan senaman, latihan yang diilhamkan oleh tarian yang dihasilkan oleh Piskin. Dengan kombinasi senaman kardio intensiti tinggi, pergerakan seperti tarian, dan seperti pergerakan kecil, ini adalah satu latihan yang hebat untuk menambah program latihan kekuatan yang lebih tradisional.
2 - Latihan Pelatihan Sukar
Kepala di luar dan cari set perbarui terdekat anda, sama ada di taman berdekatan, sekolah, atau universiti tempatan. Latihan stadium yang sengit ini memerlukan apa-apa kecuali berat badan anda dan satu set langkah. Latihan yang berputar di sekeliling tangga merupakan cara terbaik untuk mencabar daya ketahanan otot dan kekuatan kardiovaskular, dan jika anda menjadi kreatif seperti pelatih Shannon Colavecchio, anda boleh memukul setiap kumpulan otot tanpa menggunakan peralatan latihan tradisional.
3 - Latihan untuk Ruang Kecil
Sekiranya anda terjebak di asrama atau bilik hotel, itu bukan alasan untuk melangkau senaman anda kerana ruang terkurung. Adam Rosante, seorang pelatih selebriti, telah membangunkan rutin latihan senaman lima langkah yang sempurna yang boleh anda selesaikan di mana-mana sahaja. Ia pantas, tepat, dan berkesan, dan semua peralatan yang anda perlukan adalah kerusi yang kukuh.
4 - Latihan MMA Berasaskan Rumah
Sekiranya anda mempunyai beg berat di rumah, tetapi anda tidak pasti bagaimana untuk meletakkannya untuk digunakan, lihat tidak lebih jauh daripada senaman ini yang dibangunkan oleh pejuang profesional dan veteran UFC 18-kali, Chris Camozzi. Anda perlu tali lompat dan beg berat, serta banyak ketabahan dan kecanggihan kerana senaman ini sukar .
5 - Latihan Apabila Anda Merasa Ketat
Jangan meremehkan pentingnya masa pemulihan selepas senaman yang sukar. Sekiranya otot-otot dan sendi-sendi anda merasa agak rapuh, anda tidak perlu mengambil bahagian dalam satu lagi latihan intensiti tinggi. Sebaliknya, pertimbangkan untuk mencuba latihan yang memberi tumpuan kepada mengurut diri, seperti rutin empat langkah yang difokuskan pada pembebasan diri myofascial. Walaupun anda tidak mempunyai peralatan khas, anda boleh meletakkan dua bola tenis dalam tiub tiub dan mengikat hujung untuk mencipta alat urut diri anda sendiri. Anda mungkin terkejut berapa banyak badan anda memerlukan rehat.
6 - Latihan 7-Minute Apabila Anda Singkat Masa
Apa yang anda perlukan untuk menjejaki senaman 7 minit ini yang dibangunkan oleh pengasas Pregame Fit, Dempsey Marks, adalah satu set dumbbell yang mudah. Tetapi jangan biarkan kesederhanaan senaman anda menipu anda-kerana ia adalah satu latihan yang singkat, Marks membawa anda ke tugas dengan latihan badan total, intensiti tinggi yang dijamin untuk menjadikan jantung anda lebih pon.
7 - Latihan Anda Boleh Membangunkan Diri Anda
Jika anda lebih suka memilih senaman anda daripada membiarkan seseorang memilihnya untuk anda, anda mungkin mahu merampas geladak kad. Dengan pengetahuan yang tepat, anda boleh mengubah mana-mana kad dek standard ke pelatih peribadi. Cukup tentukan setiap guaman satu latihan, tetapkan pemasa, kemudian lukakkan kad dari dek dan lakukan latihan yang diberikan kepada kad yang anda ambil untuk bilangan pengulangan yang mewakili kad. Ini sistem yang sangat mudah, tetapi jika anda memerlukan bimbingan yang lebih banyak, periksa beberapa idea latihan yang menyeronokkan di sini .
8 - Latihan Bela Diri
Tidak ada masa seperti sekarang untuk berus pada langkah pertahanan diri anda. Latihan Krav Maga yang dibangunkan oleh pakar pertahanan diri dan keselamatan, Jarrett Arthur, menyediakan langkah mudah dan efektif yang anda perlukan untuk melawan penyerang. Plus, diselaraskan dengan betul, masa amalan anda layak sebagai latihan-semua yang menyekat dan menendang benar-benar dapat mengepam darah.