Apa yang Diperintah Apabila Makan Diet

Berikut adalah Pilihan Terbaik dan Terburuk untuk Dieters

Mari kita hadapi, makan di luar adalah sebahagian daripada kehidupan. Tetapi makanan restoran (seperti bufet ) sangat terkenal dengan kalori dan lemak. Nasib baik, ia adalah benar-benar mungkin untuk membuat keputusan mesra diet tidak kira di mana anda makan, terutamanya jika anda tahu bagaimana memilih makanan yang betul.

Petua Umum

Pembuka / Permulaan

Langkau Bread and Chip Baskets: Matikan mata ke karbohidrat bebas di atas meja. Bukan sahaja mereka dimuatkan dengan kalori kosong tetapi mereka juga biasanya disajikan dengan perasa berlemak seperti mentega, minyak, atau guacamole. Anda boleh dengan mudah mengambil 500 kalori dan 20g lemak sebelum anda membuat pesanan anda! Jika papan tanda anda berada di atas kapal, beritahu pelayan anda, anda akan melepaskan bakul.

Mengamuk Beberapa Sup Beras Beras: Satu kajian dari Penn State menunjukkan bahawa makan sup rendah kalori sebelum makan dapat mengurangkan jumlah kalori sebanyak 20 peratus! Sup menyukarkan anda dan membuat anda tidak makan apabila hidangan anda tiba. Oleh itu, mulakan hidangan anda dengan sup berasaskan sup, seperti mi ayam atau minestrone.

Tumbuk Salad Sampingan: Pas di croutons, keju, dan berpakaian krim. Minta berpakaian ringan di sisinya kemudian pasangkan garpu anda ke dalamnya bukan lemas salad anda di dalamnya!

Pergi untuk Makanan Laut, Udang, dan Lebih - Cari koktail udang, ceviche (ikan mentah yang diasinkan dalam sitrus), dan kukus kerang atau kerang. Semua ini adalah rendah kalori dan sangat mengisi.

Pembuka

The Dos and Don'ts of Salads: Salad restoran biasanya jatuh ke dalam kategori "pembakar makanan" : Mereka nampaknya sihat tetapi mereka sering mengandungi sehingga 1,000 kalori! Pesanan khas benar-benar boleh menyelamatkan anda di sini. Elakkan kacang candied, buah kering, protein goreng, topping renyah, dan keju berlemak. Sebaliknya, nikmati sayuran segar, memotong buah, dan protein panggang seperti ayam atau udang.

Berhati-hati dengan hidangan restoran dengan pakaian biasa, yang boleh dengan mudah menambah 450 kalori dan 40g lemak untuk satu salad. Malah jenis cahaya boleh mempunyai lebih banyak kalori dan lemak daripada yang anda fikirkan, jadi selalu dapatkan pakaian di sebelah. Kemudian celupkan, jangan tuang!

Kelebihan Protein dan Kekurangan: Betusan terbaik adalah dada ayam atau ikan, disiapkan panggang atau dibakar. Steak steak kecil juga merupakan pilihan yang baik. Caranya ialah untuk bertanya soalan. Adakah dada ayam dilapisi? Adakah ikan masuk dalam sos?

Adakah stik di atasnya mentega? Hidangan dengan sos tidak semestinya melebihi batas. Tetapi meminta sos di sebelah supaya anda dapat mengawal jumlah dan mengelakkan apa-apa krim berasaskan atau mentega.

Kisah sampingan: Rumput berbumbu seperti nasi dan pasta tinggi dalam karbohidrat dan kalori. Tanyakan pelayan anda untuk hidangan dua kali sayur-sayuran. Sebilangan sayuran biasanya 50 kalori atau kurang selagi mereka tidak berminyak atau mentega, sementara sebiji beras atau mi biasanya mempunyai kira-kira 300 kalori. Sayuran kukus hampir selalu menjadi pilihan dan sesetengah restoran menawarkan pelbagai persediaan dan jenis, seperti zucchini panggang atau skuasy spageti panggang.

Satu lagi pintar? Setengah kentang yang dibakar (mengambil tempat tinggal), dihiasi salsa atau saus marinara.

Pencuci mulut

Fakta Yang Tidak Kaya: Berfikir untuk berkongsi pesanan pencuci mulut dengan dua orang pals akan menelan kos seratus kalori atau lebih? Teka lagi. Hidangan pencuci mulut restoran sering membincangkan skala pada 800+ kalori dan berpuluh-puluh gram lemak. Malah pencuci mulut mini boleh dibungkus dalam 400 kalori.

Surprise Ending: Walaupun ia tidak di menu, tanya jika mereka mempunyai buah segar. Satu mangkuk beri dengan muncung krim disebat adalah cara yang hebat untuk mengakhiri hidangan. Sudu sorbet juga merupakan pilihan pintar.

Alternatif Selepas Makan Malam - Anda sentiasa boleh memukul kedai beku-yogurt atau mempunyai kalori yang rendah apabila anda pulang ke rumah.

Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!