8 Tips untuk Melakukan Latihan Berlaku Lebih Baik Pilates

Latihan latihan Pilates tidak begitu terkenal kerana memberi masalah kepada orang ramai seperti roll up , tapi roll over adalah senaman yang sukar, dan agak rumit. Apabila semua bahagian roll over datang bersama-sama ia adalah koordinasi yang indah regangan, artikulasi tulang belakang, keseimbangan, kawalan perut, dan nafas. Petua-petua di bawah ini akan membantu anda mengalami roll roll sebagai latihan yang kuat, mengalir itu boleh.

Sekiranya anda tidak tahu roll, lihat arahan untuk menggulung pada tikar .

1. Hangat untuk Roll Over

Roll over adalah latihan ketiga dalam urutan Latihan klasik Pilates . Walau bagaimanapun, anda perlu memastikan bahawa anda cukup panas untuk melakukannya. Roll over berikut seratus yang akan memanaskan teras anda, dan roll up akan mula mengartikulasikan tulang belakang, tetapi melakukan pemanasan yang baik di depan waktu akan membantu banyak. Wall roll down , disokong roll roll , dan lembu kucing adalah pilihan yang baik.

2. Bagaimana untuk mengubah suai Roll over

Anda mungkin memilih untuk mengubah suai roll dengan menggunakan pendalaman abs bawah untuk mengangkat pinggul sedikit dan menggulungnya ke bawah. Anda boleh melakukan latihan ini dengan lutut anda sedikit bengkok jika itu lebih selesa. Anda juga boleh meletakkan tuala yang dilipat atau bantal rendah di bawah pinggul anda untuk memberi diri anda sedikit dorongan sehingga anda membina kekuatan. Untuk curl dan unfurl pelvis.

3. Gunakan Otot Abdominal Anda dalam Roll Over

Ia menggoda untuk menggunakan momentum dari kaki anda untuk mendapatkan pinggul berulang-ulang dalam roll, tetapi itu bukan apa latihan itu.

Memperdalam sendok otot perut membuat kerja bergerak. Kedua kaki yang lebih rendah / angkat adalah latihan yang baik untuk prepping abs yang rendah untuk roll over juga.

4. Gunakan Kestabilan Bahu

Ini adalah kunci yang besar untuk melancarkan: menstabilkan bahu. Di sini kita memberi tumpuan kepada kekuatan perut dan peregangan di sepanjang punggung dan paha, tetapi apa yang menyelamatkan hari ini adalah menjaga dada terbuka, bahu tegas di atas tikar, dan belakang lengan dan telapak tangan ditekan dengan tegas ke lantai .

Sekiranya anda belum selesai dengan konsep ini bekerja untuk anda, mulakan sekarang. Anda juga boleh memikirkan menekan lengan dan tangan ke bawah dan jauh dari anda pada masa yang sama dengan leher anda mencapai panjang ke arah yang lain.

5. Nyatakan tulang belakang

Terdapat 26 vertebra di belakang anda. Dalam roll over anda akan mengalir melalui masing-masing mereka dalam perjalanan ke atas, dan meletakkan setiap satu ke bawah, satu demi satu, dalam perjalanan ke bawah. Kadang-kadang menggulung membuat orang gugup sehingga mereka mengalir dan jatuh ke bawah, tetapi anda boleh meluangkan masa untuk mencari pembukaan dan memanjangkan tulang belakang yang mungkin. Ini bermakna bahawa terdapat keluk yang melemahkan dada yang disokong oleh kuasa anda semasa anda bergerak ke atas dan ke bawah. Jangan terkeluar dengan terbalik. Gulung ke atas kerja-kerja dengan kemahiran yang anda dapatkan dari banyak latihan tikar seperti angkat dada, seratus, roll up, regangkan tulang belakang, dan banyak lagi; ia hanya terbalik.

6. Menginap Dalam Bingkai Anda

Ia menggoda untuk mendapatkan sedikit ceroboh apa yang berpotensi untuk momentum dan semua yang bergolek dan membuka, tetapi mengawal borang anda seperti yang anda lakukan. Apabila kaki terbuka, mereka hanya membuka lebar bahu. Apabila anda menggulung, pinggul anda tidak akan jauh dari bahu anda. Jangan menggulung leher anda dalam apa jua keadaan.

7. Nafas, Rhythm, dan Aliran - Gunakan Prinsip Pilates anda

Semua latihan Pilates dimaklumkan oleh prinsip-prinsip Pilates, tetapi sesetengahnya hanya perlu bekerja bersama untuk bekerja sama sekali. Roll over adalah salah satu daripada langkah tersebut. Jika anda boleh mendapatkan nafas anda bekerja untuk anda, ia akan membawa anda ke koordinasi, irama, dan aliran dalam latihan yang akan membuatnya masuk akal pada tahap yang lebih mendalam.