Apabila anda merancang untuk menjalankan maraton atau setengah maraton pada musim bunga, cuaca dapat membuat kesukaran untuk melakukan latihan anda di luar rumah pada musim sejuk. Begitu juga, orang-orang di iklim panas mungkin ingin mengelakkan jarak jauh, jauh di luar ketika berlatih untuk perlumbaan musim gugur. Anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda boleh melakukan kebanyakan latihan anda di atas treadmill dan jika itu akan menyediakan anda secukupnya untuk perlumbaan.
Walaupun terdapat beberapa perbezaan antara larian dan treadmill berlari , terdapat banyak manfaat berjalan kaki treadmill . Menjalankan di dalam rumah masih merupakan cara yang berkesan (dan selamat) untuk melatih kaum semasa musim sejuk. Tetapi adalah penting untuk log beberapa batu di luar jalan raya untuk menyediakan sepenuhnya perlumbaan.
Had Latihan untuk Jarak Berjalan di Treadmill
Gim-gim sering menghadkan masa setiap pelanggan boleh menghabiskan pada treadmill, jadi anda mungkin tidak dapat meletakkan lebih dari 30 atau 60 minit untuk latihan treadmill. Itu tidak lebih daripada jarak latihan 3 batu atau 6 batu. Itu mungkin masa yang baik pada awal kitaran latihan anda atau untuk sesi latihan singkat dalam seminggu anda, tetapi terlalu singkat untuk hari latihan panjang anda. Jika anda mempunyai treadmill rumah, anda mungkin tidak mempunyai sekatan masa.
Hari latihan yang panjang diperlukan untuk membina ketahanan dan ia akan semakin bertambah pada minggu-minggu menjelang perlumbaan anda.
Ia juga menguatkan kaki anda supaya anda tidak akan mendapat lepuh pada jangka masa yang panjang .
Banyak treadmills hanya mempunyai kemuncak dan tetapan tahap, dengan kurang mempunyai tetapan penurunan. Ini bermakna latihan anda boleh membantu anda bersiap untuk naik, tetapi tidak menurun, yang akan menggunakan otot yang berbeza dan menggosok kaki anda secara berbeza dalam kasut anda.
Anda juga tidak mencabar keseimbangan dan bentuk anda dengan permukaan yang berbeza, lengkung, dan bergerak di sekitar halangan seperti yang anda lakukan semasa berjalan di luar.
Menggabungkan Treadmill dan Latihan Luar di Winter
Lihat ramalan cuaca selama seminggu dan kemudian merancang perjalanan luar anda untuk keadaan cuaca yang terbaik. Mereka mungkin masih kurang daripada ideal, tetapi sekali lagi, jadi mungkin cuaca pada hari perlumbaan. Sekiranya anda hanya boleh mengendalikan satu larian yang lasak setiap minggu, cubalah untuk menjadikannya jangka masa panjang, jadi badan anda akan terbiasa dengan jalan berlari untuk jarak jauh.
Anda juga boleh menggabungkan senaman dengan melakukan beberapa perbatuan pada treadmill dan kemudian menyusun dan melakukan lebih daripada itu di luar rumah. Berjalan di luar untuk jangka panjang juga bermakna bahawa anda tidak perlu berurusan dengan bosan melakukan dua digit mil di treadmill.
Treadmill Running Boleh Bermanfaat untuk Marathoners-in-Training
Dalam sesetengah aspek, latihan anda di treadmill mungkin lebih baik untuk mempersiapkan anda untuk keadaan perlumbaan daripada berjalan lari kerana maraton anda kemungkinan besar akan berada di cuaca yang lebih panas. Berjalan pada suhu bilik akan membantu anda menyesuaikan diri dengan keadaan seperti kaum. Ia juga peluang yang baik untuk menguji beberapa pakaian hari lumba kerana kemungkinan besar anda tidak akan memakai pakaian sejuk semasa menjalankan maraton.
Bekerja melalui kebosanan yang anda rasa apabila berjalan di atas treadmill juga membantu anda mempersiapkan diri untuk beberapa cabaran mental maraton.
Gunakan masa treadmill anda untuk berlatih bentuk yang baik dan pastikan anda tidak mencengkam tangan. Campurkan latihan treadmill anda untuk mensimulasikan keadaan berjalan yang sebenar di dunia. Tukar kecenderungan dan gunakan ciri penurunan jika treadmill anda mempunyai mereka.
Treadmill Campuran / Senaman Latihan Dalaman Dalaman
Jika gim anda mempunyai had masa pada treadmill, letakkan dalam jumlah penuh masa yang dibenarkan dan kemudian berehat untuk melakukan latihan kardio lain, yang boleh termasuk mesin larian atau larian berjalan atau berjalan, elips, atau mendayung.
Kembali apabila sesuai untuk dimasukkan ke dalam blok lain ke masa yang berjalan di treadmill. Jika rehat anda tidak mengekalkan kadar degupan jantung anda, pastikan anda melakukan pemanasan pada kadar yang mudah sebelum meningkatkan kelajuan dan kecondongan.
A Word From
Dengan taktik ini, anda boleh membuat sebahagian besar masa treadmill anda dan menggunakannya dengan berkesan dalam latihan untuk maraton atau setengah maraton.