Kemudahan Saraf Pra Rasuah Anda
Apabila pelari memberitahu saya bahawa mereka saraf untuk maraton yang akan datang, saya memberitahu mereka, "Itu benar-benar normal! Saya akan bimbang jika anda tidak saraf sama sekali. "Berjalan 26.2 batu bukan sesuatu yang anda perlu mengambil ringan. Tetapi ada cara untuk bekerja melalui saraf pra-maraton anda supaya anda bukan keranjang sampah pada hari-hari yang membawa kepada perlumbaan anda.
Berikut adalah beberapa cadangan:
1. Fokus pada apa yang anda boleh mengawal. Terdapat banyak pemboleh ubah yang tidak dapat dikawal, seperti cuaca, dan membimbangkannya akan memacu anda gila. Beri perhatian kepada perkara-perkara yang anda boleh mengawal - tidur sebelum tidur, pemakanan, dan penghidratan. Buat senarai pembungkusan dan dapatkannya. Mendapatkan segala-galanya dalam rangka akan membantu meredakan kebimbangan anda. Menunggu sehingga minit terakhir untuk mengemas akan meningkatkan kebimbangan anda (dan kemungkinan anda akan melupakan sesuatu).
2. Mengekalkan tabiat yang sihat. Semasa masa yang tertekan (seperti minggu sebelum maraton), mudah melupakan menjaga diri anda. Tetapi mengekalkan tabiat yang sihat seperti tidur yang betul dan pemakanan yang baik boleh menjadi sukar apabila anda menghadapi tekanan. Keperluan anda banyak rehat dan pemakanan yang betul lebih daripada sekarang. Lakukan yang terbaik untuk berbuat baik kepada tubuh anda dan ambil langkah berjaga-jaga yang lebih baik untuk mencegah diri anda daripada menangkap sejuk sebelum perlumbaan.
3. Melakukan yoga atau lain-lain aktiviti melegakan tekanan. Yoga adalah cara terbaik untuk melegakan minda dan badan anda. Jika itu tidak berfungsi untuk anda, lakukan sesuatu yang lain untuk mendapatkan minda anda dari bangsa anda - menonton filem, membaca buku, atau pergi untuk mendaki mudah.
4. Ingatkan diri anda tentang semua kerja keras anda. Adalah normal untuk mula meragui kesediaan maraton anda sebelum perlumbaan.
Berpikir kembali pada bulan-bulan latihan yang telah anda lakukan (menyemak log latihan atau jurnal jika anda mempunyai mereka) dan ingatkan diri anda bahawa anda telah bekerja keras dan mengorbankan banyak untuk bersedia untuk perlumbaan.
5. Menyedari anda tidak bersendirian. Bercakap dengan rakan latihan atau orang lain yang mempunyai maraton yang akan datang. Tidak peduli berapa banyak pengalaman yang mereka ada, kemungkinan mereka merasakan kebimbangan beberapa kaum juga. Ikatan atas kebimbangan dan keraguan bersama anda akan membantu anda berehat dan menyedari bahawa anda berada dalam syarikat yang baik.
6. Merancang pakaian perlumbaan anda. Pakaian marathon anda harus terdiri daripada pakaian yang paling disukai, yang paling selesa yang anda jalankan dalam beberapa kali. Tiada apa-apa yang baru pada hari perlumbaan! Melekat dengan apa yang biasa anda akan membantu meringankan kebimbangan anda dan membantu anda mengelakkan isu-isu yang tidak dijangka seperti kerosakan atau kerosakan almari pakaian. Pastikan anda mempunyai beberapa pakaian yang berbeza yang dirancang, sekiranya ia lebih hangat atau sejuk daripada yang dijangkakan.
7. Buat pelan perlumbaan. Mempunyai pelan serangan untuk maraton akan membantu mengurangkan ketakutan anda. Walaupun ia adalah marathon pertama anda dan anda tidak mempunyai matlamat masa tertentu, mempunyai pelan perlumbaan akan membantu anda merasakan anda lebih terkawal.
Bercakap kepada jurulatih atau rakan perjalanan dengan pengalaman maraton tentang bagaimana anda harus mendekati perlumbaan. Cuba untuk mendapatkan perkiraan kasar masa penentuan maraton anda sehingga anda akan mempunyai idea umum tentang kadar maraton anda. Lihatlah perlumbaan dan berbual dengan pelari lain yang telah melakukan perlumbaan supaya anda tahu apa yang diharapkan. Pastikan anda tidak menghabiskan berjam-jam dan jam untuk meneliti semula dan mengkaji kursus dan pendekatan perlumbaan anda. Adalah baik untuk mempunyai maklumat untuk merasa lebih terkawal, tetapi terobsesinya dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan.
Lihat juga: