Sekiranya anda seorang peminat kardio atau pengembara gim aktiviti tunggal, anda akan mahu maklumat dalam artikel ini. Tubuh anda memerlukan dan senaman senaman yang melatih semua corak pergerakan yang mungkin dalam apa yang disebut senaman berbilang planar. Pilates sangat mungkin penawar kardio anda.
Jika anda membaca ini, anda adalah seorang manusia. Oleh itu, badan anda berbilang bentuk dengan reka bentuk.
Tulang belakang anda telah diciptakan untuk melangkah ke belakang dan ke belakang, serta membengkokkan dari sisi ke tepi. Ia dapat memutar dan berputar dengan tidak sah. Nenek moyang kita meletakkan badan mereka untuk kegunaan yang baik setiap hari bekerja sebagai pemburu-pemburu dan bahkan lebih baru-baru ini sebagai buruh yang mengusahakan tanah dan kawanan mereka untuk memastikan kelangsungan hidup mereka dan keluarga mereka.
Bayangkan betapa berbezanya lelaki dan wanita awal menggunakan mayat mereka daripada yang kita lakukan apabila kita menggunakan kedudukan berfokus kecergasan kita pada peralatan seperti treadmills, basikal, dan mesin elips. Sudah tentu, terdapat manfaat yang berbeza untuk otot kita dan sistem kardiovaskular kita, tetapi dari segi mengekalkan sistem muskuloskeletal berfungsi yang sihat yang mampu semua pergerakan pergerakan yang mungkin, latihan cardio standard anda banyak yang diinginkan.
Treadmill itu
Treadmill berjalan berlaku dalam gerakan ke hadapan. Bahagian depan dan belakang badan bawah digunakan dan terdapat modikum putaran yang mesti berlaku untuk menggerakkan kaki, tetapi ini adalah satu gerakan pesawat.
Sebaliknya, kerja tikar Pilates seperti yang dilakukan dalam kelas kumpulan memerlukan anda membungkuk ke hadapan dan ke belakang, dan melatih badan bahagian atas dan teras anda serta badan rendah untuk rutin menguatkan seimbang sepenuhnya.
Basikal
Berbasikal juga berlaku dalam corak satu arah yang mudah. Badan atas lebih sedikit daripada flex dan bulat manakala kaki bergerak secara berterusan.
Lebih sebaliknya, rutin pembaharuan Pilates seperti yang anda mungkin lakukan dalam sesi latihan peribadi termasuk setiap urutan perkembangan yang tersedia. Anda akan berbaring, berlutut, duduk, dan berdiri, bekerja di setiap bidang gerak dengan rintangan yang berubah-ubah dari mata air berwajaran.
The Elliptical
Mesin Elliptical mampu sedikit lebih putaran dan bahkan boleh melibatkan bahagian atas badan, tetapi hanya jika anda secara aktif menggunakan lengan dan tangan bergerak untuk mencapai senaman. Kerusi dan tong Pilates menuntut tahap kekuatan atas badan, kawalan abdomen, dan pengambilan otot simetris ketika anda memutar, membengkok, dan bersandar dalam pelbagai arah meningkatkan kekuatan, peregangan, masa, dan keseimbangan.
Apa yang tidak dilakukan oleh latihan ini membolehkan kebebasan semua kemungkinan cara tubuh anda dapat bergerak. Tiada pilihan kardio di atas, biarkan tulang belakang atau belakang belakang tulang belakang anda. Sendi pinggul tidak pernah berputar secara luaran atau secara dalaman dan tidak terbuka atau sempit dalam penculikan atau penambahan. Mereka melakukan satu perkara sahaja: flex dan extend.
Lihatlah sistem Pilates dengan semua peralatan yang disampaikan dalam litar yang dianjurkan dan anda akan melihat bagaimana latihan berbilang pelan menggalakkan pergerakan badan yang benar-benar sihat yang direka untuk fungsi optimum.
Ia Mengenai Kehidupan Nyata
Dalam kehidupan sebenar, kita perlu bergerak dengan berkesan dalam semua arah. Apabila anda bermain sukan atau menyertai tarian sosial, anda terlibat dalam pelbagai gerakan dalam semua arah. Semua otot dan sendi anda mendapat masa yang sama atau sekurang-kurangnya beberapa waktu di padang permainan. Pilates melakukan perkara yang sama tetapi dalam paradigma latihan. Sifat sistemik dan simetris Pilates bermakna anda akan belajar dengan segera di mana bahagian-bahagian anda lebih ketat atau lebih lemah daripada yang lain. Anda akan mengenali dengan cepat pergerakan apa yang menjadi cabaran dan oleh itu yang paling diperlukan.
Tidak ada keperluan untuk melepaskan rutin kardio anda-ada manfaat hati dan tubuh anda menerima dari itu-tetapi hanya menambahnya dengan urutan tersuai ini dan perhatikan keuntungan dan penambahbaikan yang mungkin anda buat.
Meningkatkan prestasi adalah apa yang dilakukan Pilates, dalam setiap arah.
Cuba dengan mudah menambah satu latihan Pilates khusus untuk rutin mingguan anda. Fikirkan ia sebagai program pemulihan Cardio anda. Jika anda tahu beberapa Pilates, membuat senaman berbilang dimensi anda sendiri mudah. Mulakan rutin dengan senaman berbaring di belakang anda. Pilih senaman berdiri untuk langkah terakhir anda. Di antara, pilih bergerak pada perut anda, di sebelah anda, duduk dan duduk dengan lurus.
Pemikiran Akhir
Bekerja dengan cara ini adalah sampler untuk badan anda. Ujian memandu tiga kali dalam seminggu dan lihat bagaimana perasaan anda dan lebih penting lagi bagaimana tubuh anda bertindak balas.