Bagaimana Pelari Elakkan Mendapatkan Sakit

Tips Mudah Mengelakkan Penyakit Sebelum Perlumbaan atau Marathon

Tiada siapa yang mahu dipinggirkan daripada perlumbaan besar kerana selesema, selsema, atau jangkitan lain. Walaupun mendapat pukulan flu tahunan anda adalah langkah pertama yang baik untuk mencegah penyakit, ada perkara lain yang boleh anda lakukan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.

Di luar menjaga diri dengan diet yang betul dan banyak rehat, anda perlu memastikan latihan anda tidak membahayakan anda. Dan inilah yang tidak difahami oleh sesetengah orang: latihan untuk prestasi puncak tidak bermakna menolak badan anda melebihi batas yang munasabah. Melakukannya boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.

Untuk memastikan anda kekal dalam kesihatan tipikal sebelum perlumbaan atau maraton, berikut adalah enam petua mudah yang perlu anda pertimbangkan:

Minum banyak air

Dave dan Les Jacobs / Blend Images / Getty Images

Menghidrasi terhidrat adalah penting untuk mencegah penyakit, dan air adalah pilihan terbaik, paling tidak mahal. Pastikan anda minum banyak pada siang hari dan sentiasa hidrasi sebelum, semasa, dan selepas berjalan.

Penghidratan yang betul sangat menghalang segala-galanya daripada sembelit untuk jangkitan pundi kencing dan dapat membantu mengawal gula darah dan tekanan darah dengan lebih baik.

Pihak berkuasa kesihatan biasanya mengesyorkan minum lapan cawan 8-auns setiap hari, sama dengan kira-kira dua liter atau setengah galon air. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu terlalu panas kerana boleh membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai hiponatremia di mana garam dalam badan anda tidak normal.

Lebih banyak

Makan Makanan Kaya Antioksidan

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran jika anda ingin mengelakkan penyakit. Jenis makanan ini kaya dengan antioksidan yang membantu menguatkan sistem imun anda dan mungkin membantu mencegah selesema.

Herba dan rempah seperti halia, kayu manis, oregano, dan bawang putih mengandungi sejumlah besar fitokimia dan antioksidan yang juga boleh membantu melindungi daripada tekanan sel. Malah, beberapa rempah mengandungi lebih banyak antioksidan daripada buah-buahan atau sayur-sayuran

Sebaliknya, anda harus mengehadkan pengambilan lemak jenuh anda kerana ia dapat mengurangkan imuniti anda dan membuat anda lebih terdedah kepada jangkitan.

Ingatlah untuk selalu makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan memberi tumpuan kepada diet yang seimbang dengan banyak protein tanpa lemak, bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Lebih banyak

Cuci tangan anda

Mike Kemp / Getty Images

Pastikan anda mencuci tangan dengan kerap di rumah, bekerja, dan gim. Basuh tangan, sejauh ini, perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mencegah penyebaran penyakit.

Menurut laporan dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, mencuci tangan diterjemahkan kepada kesihatan yang lebih baik dalam beberapa cara:

Ini terutama berlaku di gym di mana kuman dan virus membiak benar-benar. Semasa bekerja di gim, pastikan anda mencuci tangan sebelum dan selepas senaman, lap turun mesin sebelum dan selepas digunakan, dan bawa tuala sendiri.

Jika anda keluar dan pergi, bawa basuh antiseptik ke dalam kereta atau beg anda sekiranya anda mendapati diri anda dalam syarikat orang yang sakit dan ingin mencuci.

Lebih banyak

Dapatkan banyak tidur

Tara Moore / Getty Images

Kekurangan tidur boleh membuat anda lebih terdedah kepada selsema dan penyakit lain. Mengapa? Nah, menurut kajian 2010 dari Sekolah Perubatan Harvard, kekurangan tidur mencetuskan tindak balas imun yang serupa dengan apa yang akan berlaku dengan kecederaan atau jangkitan. Apabila ini berlaku, anda boleh berasa tertekan dan haus sepenuhnya semasa waktu siang, menjadikan anda terdedah kepada jangkitan.

Mendapatkan tidur yang betul-sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam-akan membantu meningkatkan sistem imun anda. Untuk berbuat demikian:

Lebih banyak

Jangan Overtrain

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Sebagai pelari, anda secara semulajadi ingin meningkatkan keamatan dan jarak latihan anda; ia adalah bagaimana anda dibina. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa overtraining boleh hampir menjadi berbahaya kepada kesihatan anda kerana tidak cukup latihan.

Elakkan mendesak untuk jarak jauh dari hari ke hari. Sebaliknya, lajukan diri anda dan tukar perkara secara teratur. Sebagai contoh, anda boleh merangkak jarak perbatuan anda dan memegangnya pada tahap itu selama satu atau dua minggu sebelum menambah beberapa latihan kelajuan.

Selain itu, pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya satu hari rehat seminggu untuk memberi rehat kepada tubuh anda. Ramping semua kelajuan penuh sepanjang masa boleh memusnahkan anda, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada kedua-dua pilek dan kecederaan berlari.

Lebih banyak

Tolak Off dalam Advance Race Besar

Imej OJO / Getty Images

Jika anda menjalankan perlumbaan besar, seperti maraton, penting untuk mengurangkan jarak tempuh dalam dua hingga tiga minggu sebelum hari perlumbaan. Tempoh penalaan ini akan membolehkan tubuh anda pulih dari semua latihan keras yang telah anda alami.

Ingatlah bahawa latihan berat menyebabkan keradangan sendi dan otot walaupun anda semakin kuat dan lebih sesuai. Pengeringan memberi sistem imun anda sedikit rehat, membolehkan ia memberi tumpuan yang lebih baik kepada memerangi selsema dan jangkitan kecil yang lain.

Juga, cari cara untuk mengatasi tekanan semulajadi yang mungkin anda rasakan sebelum perlumbaan. Tekanan adalah salah satu penyebab utama penyakit yang menyebabkan penyakit, menyebabkan malam yang tidak dapat tidur dan mencetuskan rasa tidak kronik.

> Sumber:

> Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. "Tunjukkan Saya Sains - Mengapa Basuh Tangan Anda?" Atlanta, Georgia; dikemaskini 18 November 2015.

> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Tidur dan Kerosakan Tidur." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.

Lebih banyak