1 - Makanan Sihat untuk Kedua-dua Rendah Carb dan Diet Rendah Lemak
Rendah karbohidrat dan diet rendah lemak mungkin seolah-olah bertentangan antara satu sama lain, tetapi mereka berdua mempunyai banyak penyelidikan yang mengatakan mereka adalah cara yang selamat dan berkesan untuk memerhatikan berat badan anda. Sebenarnya, saya rasa mereka berkongsi beberapa perkara bersama dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat dan daging rendah lemak.
Ingin tahu lagi? Berikut adalah pilihan saya untuk makanan yang boleh berfungsi untuk diet rendah lemak dan diet rendah lemak.
2 - Greens dan Lettuces
Cara terbaik untuk mengisi plat diet adalah dengan memulakan sebahagian daripada sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Mereka menambah jumlah untuk makan tanpa menambah banyak kalori. Walaupun aiskrim tidak buruk, sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang gelap adalah pilihan bijak, kerana mereka membungkus vitamin dan mineral tambahan.
Petua Rendah Karbohidrat: Tambah keju buncis, Itali, atau vinaigrette.
Petua Rendah: Tambah jus lemon atau pakaian rendah lemak kegemaran anda.
3 - Asparagus
Sayur-sayuran yang indah ini boleh menjadi bahagian tengah hidangan rendah rendah karbohidrat atau rendah lemak. Asparagus rendah kalori dan mempunyai vitamin seperti folat dan vitamin A.
4 - Zucchini
Zucchini adalah satu lagi rendah kalori, sayuran rendah karbohidrat yang lazat apabila ditambah pada hidangan goreng Zucchini boleh disemai sendiri atau dengan sayur-sayuran lain.
Resipi Rendah Carb: Zucchini Pasta
5 - Tomato
Tomato lazat dalam sup tomato lazat atau dihiris mentah pada salad atau sandwic.
6 - Salmon
Salmon mengandungi omega-3 asid lemak, yang baik untuk sistem kardiovaskular anda. Ia juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandungi antioksidan yang dipanggil astaxanthin .
7 - Ayam
Ayam, apabila disediakan dengan betul, kedua-dua lemak rendah dan sumber protein yang sangat baik. Menghidupkan ayam secara organik membuat pilihan yang lebih baik. Elakkan resepi yang memanggil sos roti dan krim.
Resipi Rendah Karbohidrat: Kek Potong Rendah Karbohidrat
8 - Daging Permainan
Daging permainan, seperti daging rusa dan rusa, sangat kurus, ditambah dengan sumber protein, karnitin , dan zink yang sangat baik.
9 - Stok Bru atau Sup
Kacau atau stok boleh digunakan sebagai asas untuk sup, tepung, dan sos. Mereka juga boleh digunakan dalam resipi lain untuk menjaga daging lembab semasa memasak.
10 - Berries
Beri tinggi dalam vitamin dan antioksidan dan mereka membuat pencuci mulut yang hebat atau tambahan yang bagus untuk salad.
Petua Rendah Karbohidrat: Hidangkan blueberry dan strawberi dengan krim hebat yang dipukul dan taburkan kacang almond.
Tip-Tip Lemak: Hidangkan berry dengan yogurt rendah lemak dan kacang almond yang dihiris.
11 - Wain Merah
Kajian menunjukkan korelasi antara penggunaan wain dan kesihatan yang baik (walaupun wain berfaedah ). Ingat bahawa satu hidangan wain hanya empat auns. Wain juga digunakan sebagai bahan utama dalam beberapa resipi.
Resipi Rendah karbohidrat: Hanya Bayam yang Nubuat
Resipi Rendah Lemak: Gandum Wain Merah
Sumber
Jabatan Penyelidikan Pertanian Pertanian Amerika Syarikat Jabatan Data Nutrisi Negara untuk Siaran Rujukan Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Amerika Syarikat Jabatan Pertanian dan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.