Selalunya apabila orang mengalami penurunan berat badan atau berhenti mendapatkan faedah lain dari diet rendah karbohidrat, masalahnya adalah " karbohidrat karbohidrat " - kecenderungan berbahaya untuk secara beransur-ansur meningkatkan jumlah karbohidrat dalam diet, sering tanpa menyedari sepenuhnya. Sudah tentu, jika anda mendapat muffin di kedai kopi tempatan anda, mudah-mudahan, anda menyedarinya! Tetapi ada makanan yang agak rendah dalam karbohidrat bahawa orang yang mengikuti cara makan rendah dengan pemakanan mula berfikir adalah "makanan percuma." Ini adalah makanan yang rendah karbohidrat tetapi masih cukup untuk membawanya jika anda makan terlalu banyak. Ini adalah makanan teratas yang saya lihat bahawa orang-orang perjalanan naik.
1 - Kacang dan Benih
Mereka berkhasiat, mereka rendah karbohidrat, mereka enak-apa yang tidak suka? Walaupun sesetengah kacang dan biji (seperti biji rami dan biji chia ) mempunyai karbohidrat yang sangat kecil, yang lain, seperti mentega, sebenarnya mempunyai banyak kanji. Satu auns cashews mempunyai 8 gram karbohidrat bersih-sangat jauh dari sifar. Ini carta karbohidrat, serat, lemak dan kalori dalam pelbagai kacang dan biji.
2 - Keju
Salah satu hidangan makanan rendah karbohidrat ialah kita boleh makan keju lagi! Tetapi bukan jumlah tanpa had! Satu ounce Mozzarella atau keju krim mempunyai sedikit kurang daripada gram karbohidrat . Brie mempunyai kurang, sedangkan keju diproses cenderung mempunyai lebih banyak, kadang-kadang lebih dari 2 gram per ounce.
Pada Atkins Induction , had 4 hari setiap hari adalah disyorkan.
3 - Krim
Anda boleh membacanya di label - sifar gram karbohidrat setiap hidangan! Hurray! Tapi, oh, inilah salah satu masalah "saiz hidangan" klasik. Sekiranya kurang dari satu gram bagi setiap hidangan, mereka secara sah boleh mengatakan "sifar." Tetapi bagaimana jika sekurang-kurangnya kurang daripada 1 gram? Kemudian anda boleh menghadapi masalah. Cawan krim berat mempunyai 6.6 gram karbohidrat, iaitu kira-kira setengah gram setiap sudu. Setengah dan separuh mempunyai 10.4 gram setiap cawan. Oleh itu, jangan hanya membuangnya di dalam kopi anda. Dan dengan cara itu, krim masam hampir sama separuh dan separuh.
4 - Sesetengah Sayuran Bukan Beracun
Sayur-sayuran sangat baik untuk kita, tetapi boleh dimakan. Sayuran yang akar (seperti bit dan parsnips) cenderung menjadi carbiest (tetapi tidak selalu: lobak sangat rendah karbohidrat). Juga, lihat sayur-sayuran yang merupakan buah tumbuhan, seperti skuasy, tomato, dan terung. Anda boleh makan beberapa, tetapi berhati-hati untuk tidak pergi ke kapal.
Senarai sayur-sayuran ini adalah kurang dari paling karbohidrat.
5 - Buah
Ya, kita cenderung untuk tahu bahawa buah-buahan cenderung mempunyai sedikit gula, tetapi kita juga tahu bahawa buah beri sedikit. Namun, ia membayar untuk menonton saiz hidangan anda walaupun buah-buahan rendah gula . Setengah secawan strawberi masih mempunyai dua kali gula sebagai setengah cawan tomato, jadi ia boleh menambah.
6 - Perasa
Adakah anda tahu bahawa satu sudu ketchup mempunyai satu sudu teh gula di dalamnya? Jemanya hampir semua gula? Itu sos BBQ biasanya sangat tinggi, dan sos teriyaki juga cukup banyak. Periksa salad dressings anda dan sos botol lain-baik, periksa semua label.